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孕婦餐一人食Day4：營養(yǎng)均衡不長肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月12日 05:16

孕婦餐一人食Day4：營養(yǎng)均衡不長肉
孕周：19周
目前增重：1kg
今日午餐｜營養(yǎng)健康美味孕婦食譜
手撕包菜?紅燒土豆雞翅?玉米燜飯
烹炒方式建議清炒、蒸、煮，少油少鹽。
?? 營養(yǎng)小課堂:
包菜含有豐富的葉酸、維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，可促進消化吸收，改善便秘，穩(wěn)定血糖、血壓和體重。
雞翅富含蛋白質(zhì)、脂肪、鉀、鎂、磷以及多種維生素等，能夠補充孕期所需的多種營養(yǎng)素，有利于孕媽健康，預防孕期貧血，促進胎寶寶發(fā)育，增強免疫力，可適量食用哦！
土豆淀粉含量高，可替代一部分主食。土豆中鉀和B族維生素豐富，可緩解孕期水腫、妊娠高血壓、高血糖等癥狀，另外土豆中柔軟的膳食纖維可改善便秘。?? 注意不要食用發(fā)芽或未成熟的土豆，以防發(fā)生食物中毒。
玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，可改善孕媽視力疲勞，促進胎寶寶眼部發(fā)育。玉米飽腹感強，消化慢，利于餐后血糖穩(wěn)定，且能預防和緩解便秘。
黃瓜熱量很低，水分高，富含礦物質(zhì)和維生素，有利于維持孕媽血糖穩(wěn)定，緩解孕期水腫，保護腸道健康。?? 孕媽盡量不吃腌黃瓜哦！
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祝? 祝各位孕媽新年一切順利，萬事如意～