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健身房私教課程全記錄（附詳細(xì)動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 06:44

健身房私教課程全記錄（附詳細(xì)動(dòng)作）
以下是健身房私教課的詳細(xì)記錄，包括動(dòng)作和重量等信息，供大家參考。

私教第⑤節(jié)【健身房打卡88-4】
常規(guī)私教課（訓(xùn)練目標(biāo)：背＋核心）
活動(dòng)關(guān)節(jié)：30秒?3組
WY字伸展：（20?2）?3組（頂峰收縮不夠強(qiáng)烈）
啞鈴開背：（2.5kg/20）?3組
TRX劃船：20?3組（呼吸節(jié)奏亂）
泡沫軸蹬山：（20?2）?3組（做不了，背部代償）
反向卷腹：20?3組
羅馬椅側(cè)展：（20?2）?3組

私教第⑥節(jié)【健身房打卡88-5】
常規(guī)私教課（訓(xùn)練目標(biāo)：三角?。?br> 肩部繞旋：30秒?3組
啞鈴肩旋轉(zhuǎn)：2kg/20?3組
坐姿推肩：2kg/20?3組
啞鈴前平舉：2kg/20?3組
啞鈴畫圈：20?3組
坐姿推肩：空/8 空/6 空/6（三角肌無力）
彈力帶xx：30?3組

私教第⑦節(jié)【健身房打卡88-6】
常規(guī)私教課（訓(xùn)練目標(biāo)：胸大肌?肱三）
跪姿俯臥撐：15?3組（塌腰）
坐姿推胸：空/15?3組（肌無力）
單臂推胸：（空/15?2）?3組
TRX推胸：15?3組
啞鈴頸后屈伸：3kg/15?3組
凳上反屈伸：15?3組（肱三無力）

私教第⑧節(jié)【健身房打卡88-7】
常規(guī)私教課（訓(xùn)練目標(biāo)：臀大?。?br> 蚌式60°：（20?2）?3組
蚌式90°：（20?2）?3組（骨盆不穩(wěn)定）
跪姿后踢腿：（20?2）?3組（塌腰）
彈力帶開合：50?3組
xx式深蹲：20?3組

私教第9節(jié)【健身房打卡88-8】
常規(guī)私教課（訓(xùn)練目標(biāo)：核心）
卷腹：20?3組
反向卷腹：20?3組
羅馬椅側(cè)屈：（20?2）?3組
花生球平板：20?3組
兩頭起：20?3組
平板蹬山：（15?2）?3組

私教第10節(jié)【健身房打卡88-10】
常規(guī)私教課（訓(xùn)練目標(biāo)：背闊?。?br> 活動(dòng)關(guān)節(jié)：30秒?3組
彈力帶下壓：20?3組
TRX收背：20?3組（左右肌力不均）
WY字伸展：（20?2）?3組
高位下拉：20kg/15?3組
坐姿劃船：20kg/15?3組
啞鈴開背：3kg/20?3組