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韓國女團(tuán)瘦身法：21天逆襲好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 22:18

韓國女團(tuán)瘦身法：21天逆襲好身材！
想要像韓國女團(tuán)一樣擁有完美身材嗎？不用節(jié)食，21天逆襲計(jì)劃讓你輕松瘦出直角肩和漫畫腿！

?階段一：前7天｜清體排毒期
早餐：1杯溫蜂蜜水 + 2個(gè)水煮蛋 + 半根玉米
午餐：雜糧飯（拳頭大?。?+ 雞胸肉/巴沙魚 + 水煮西藍(lán)花
晚餐：豆腐海帶湯 + 涼拌菠菜
關(guān)鍵：每天喝夠2L檸檬水（溫水！），戒精制糖和油炸物，這周會(huì)瘋狂掉秤！

?階段二：中7天｜高效燃脂期
早餐升級(jí)：無糖酸奶 + 藍(lán)莓 + 燕麥 + 奇亞籽
午餐升級(jí)：蕎麥冷面（韓式辣醬換成低卡蒜蓉醬?。?+ 煎牛肉片
晚餐秘密：女團(tuán)水（蘋果 + 黃瓜 + 檸檬泡1.5L水喝整天）
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每天40分鐘有氧（帕梅拉HIIT/韓團(tuán)燃脂舞跟練），配合10分鐘女團(tuán)腿拉伸

?階段三：后7天｜線條雕刻期
早餐彩蛋：黑咖啡 + 香蕉 + 全麥吐司抹牛油果
午餐心機(jī)：三文魚沙拉（撒海苔碎！） + 紫薯泥
晚餐玄機(jī)：泡菜豆腐鍋（多加蔥和豆芽）
運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)：早間15分鐘天鵝頸訓(xùn)練（搜張?jiān)⑼睿? 晚間20分鐘拉提（Lisa同款）

??劃重點(diǎn)Tips：
每餐前喝200ml溫水增強(qiáng)飽腹感
想吃零食時(shí)用低卡魔芋果凍/烤南瓜籽代替
每天11點(diǎn)前入睡！睡不夠真的會(huì)水腫！
準(zhǔn)備體脂秤每天固定時(shí)間記錄圍度

推薦跟練清單：
Pamela Reif「10分鐘馬甲線特訓(xùn)」
Mizi「無跳動(dòng)靜音減脂操」
尊巴「BLACKPINK熱門歌單燃脂版」
韓小四「15分鐘改善假胯寬」

最后想說：減肥不是自虐，跟著歐尼們用「80%吃對(duì)+20%運(yùn)動(dòng)」的聰明法則，21天后你會(huì)收獲由內(nèi)而外的輕盈感～記得拍照記錄每日變化，評(píng)論區(qū)等你們打卡蛻變呀！
（??體質(zhì)差異大，請(qǐng)根據(jù)自身情況調(diào)整，必要時(shí)咨詢專業(yè)營養(yǎng)師）