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怎樣合理的安排作息時(shí)間對(duì)身體比較健康

已回復(fù)

會(huì)員64097178女442021-07-24 16:37:50

醫(yī)生你好，我想知道怎么樣安排自己的作息時(shí)間才能對(duì)身體比較有利，比如，最好什么時(shí)候起床，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候鍛煉身體才最合適。在網(wǎng)上也看到過一些，但說法不盡相同，想聽一下專家醫(yī)生的意見，謝謝～～

答

職稱：醫(yī)師

其他   職業(yè)病    濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院  三甲

問題分析：你好，沒有什么最合適的或者不合適的，自己靈活掌握就可以了，晚上一般不超過11點(diǎn)，早上6,7點(diǎn)鐘起就好了，保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠
意見建議：一般不要熬夜，早起可適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，晚上睡前不要吃東西，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，保持睡眠環(huán)境安靜

2015-07-24 16:59:57

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職稱：副主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

答

建議減肥作息時(shí)間為10點(diǎn)前入睡，在早上大約6點(diǎn)到8點(diǎn)起床，通常是比較好的。
減肥人士平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，是非常重要的，因?yàn)槿绻刻觳荒鼙ＷC基礎(chǔ)的睡眠時(shí)間，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)引起肥胖。建議可以每天在10點(diǎn)左右就準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早上6點(diǎn)到8點(diǎn)可以起床。在起床后還可以適當(dāng)進(jìn)行一些熱身拉伸訓(xùn)練，提高身體柔軟度，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥是有幫助的。

2022-11-22 11:54:15

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職稱：主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

答

一定要睡夠，可以視寶寶的情況而定的，因?yàn)槊總€(gè)寶寶都不同，寶寶中午吃完午飯就睡午覺，大概睡到三四點(diǎn)這樣，起床后吃點(diǎn)水果，一天之中至少要帶寶寶去室外活動(dòng)一到兩個(gè)小時(shí)，盡量讓寶寶運(yùn)動(dòng)一下。

2023-02-22 09:49:16

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答

以下是對(duì)糖尿病作息安排的建議：
1.一般建議早晨6點(diǎn)－六點(diǎn)半起床且7點(diǎn)之前吃早飯，再利用15-20min的時(shí)間可以做體育活動(dòng)，比如慢跑、跳健身操等，對(duì)降低早餐后血糖有幫助。
2.中午糖尿病患者可以在11點(diǎn)－10點(diǎn)半左右吃午餐，因?yàn)檩^多患者中午無法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)且需要午睡，所以午餐的量應(yīng)適當(dāng)減少主食的量，防止血糖水平明顯升高。
3.晚上可以選擇在7點(diǎn)之前吃完晚飯，8點(diǎn)－八點(diǎn)半這段時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，如跑步、騎車、游泳等，10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺再早晨6點(diǎn)起床，則8小時(shí)的睡眠時(shí)間足夠。

2022-06-22 23:10:11

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職稱：副主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：診治各種新生兒期疾?。喝缭绠a(chǎn)兒、新生兒肺炎、新生兒高膽紅素血癥、新生兒缺氧缺血性腦病、新生兒顱內(nèi)出血等，以及嬰幼兒期疾?。喝缰夤芊窝住⑿焊篂a病、嬰兒肝炎綜合征等，均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。尤其擅長(zhǎng)早產(chǎn)兒（極低、超低出生體重兒）及危重新生兒的救治。

答

三個(gè)月大的嬰兒沒有固定的時(shí)間，因?yàn)槊總€(gè)嬰兒的胃容積和發(fā)育速度不同，消化也不同?？梢悦?-4小時(shí)喂食一次。如果嬰兒喂養(yǎng)后大便正常，沒有隨地吐痰等現(xiàn)象，那么就沒有問題。可以看看嬰兒自己吃牛奶的時(shí)間間隔。如果在2到4小時(shí)內(nèi)，沒有問題。癌癥的復(fù)發(fā)不一定相關(guān)，但如果乳腺癌的手術(shù)時(shí)間不長(zhǎng)。

2022-09-30 13:44:11

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職稱：副主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：診治各種新生兒期疾病：如早產(chǎn)兒、新生兒肺炎、新生兒高膽紅素血癥、新生兒缺氧缺血性腦病、新生兒顱內(nèi)出血等，以及嬰幼兒期疾?。喝缰夤芊窝?、小兒腹瀉病、嬰兒肝炎綜合征等，均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。尤其擅長(zhǎng)早產(chǎn)兒（極低、超低出生體重兒）及危重新生兒的救治。

答

一歲8個(gè)月的寶寶消化能力較差，飲食安排為，豆制品，以豆干豆腐為主，每日一顆雞蛋，魚肉、瘦肉，豆?jié){和牛乳每日250ml，多補(bǔ)充維生素，吃一些新鮮的蔬菜水果，可有效的促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

2022-10-28 21:00:03

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職稱：副主任醫(yī)師

專長(zhǎng)：診治各種新生兒期疾?。喝缭绠a(chǎn)兒、新生兒肺炎、新生兒高膽紅素血癥、新生兒缺氧缺血性腦病、新生兒顱內(nèi)出血等，以及嬰幼兒期疾?。喝缰夤芊窝住⑿焊篂a病、嬰兒肝炎綜合征等，均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。尤其擅長(zhǎng)早產(chǎn)兒（極低、超低出生體重兒）及危重新生兒的救治。

答

6個(gè)月寶寶添加輔食時(shí)間表可以按照每4個(gè)小時(shí)或者2個(gè)小時(shí)的規(guī)律給寶寶喂食一次，一般在早上的6點(diǎn)左右可以給寶寶先喂母乳或者是配方奶粉，到8點(diǎn)左右時(shí)就可以給寶寶喂一些果汁或者開水，然后再隔兩個(gè)小時(shí)，10點(diǎn)左右的時(shí)候就可以喂一些米粉或者適當(dāng)?shù)奶砑右恍┑包S，到中午12點(diǎn)的時(shí)候就可以給一些菜汁或者魚泥或者肉泥等，每隔兩個(gè)小時(shí)可以給寶寶適當(dāng)?shù)奶砑右恍┎煌N類的輔食。

2022-10-28 14:22:25

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