♂? 堅(jiān)持定期鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)助力！
如何養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣？
將目標(biāo)分解，逐步實(shí)現(xiàn)
不要一開(kāi)始就設(shè)定一個(gè)難以達(dá)到的目標(biāo)，比如每天跑6公里。先從少量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后根據(jù)身體的適應(yīng)情況逐漸增加。
借助外部力量，分散注意力
比如跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，或者參加一些有趣的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，這樣可以讓鍛煉過(guò)程更加有趣，減少無(wú)聊感。
尋找伙伴，互相支持
找個(gè)朋友一起鍛煉，互相鼓勵(lì)，這樣更容易堅(jiān)持下去。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小貼士
有氧運(yùn)動(dòng)：這是最基礎(chǔ)且有效的運(yùn)動(dòng)方式，能夠緩解高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力。保持心率在你最大心率的65%-75%之間，每周進(jìn)行4次，每次30分鐘。
間歇運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)方式的效果甚至比單純的有氧運(yùn)動(dòng)更好。可以嘗試每周進(jìn)行2次間歇訓(xùn)練，比如快跑30s-60s（心率達(dá)到你最大心率的90%-95%），然后休息一小會(huì)兒，讓心率下降到你最大心率的60%，如此重復(fù)幾次。
多樣化的運(yùn)動(dòng)方式：除了跑步，還可以嘗試跳舞、健身、擼鐵、打籃球、游泳等多種運(yùn)動(dòng)方式，讓鍛煉更加豐富多彩。
最大心率計(jì)算公式：220-你的年齡
通過(guò)這個(gè)公式可以計(jì)算出你的最大心率，從而更好地控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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