人過(guò)四十不適合爬樓健身，“上樓乘電梯、出門(mén)就坐車(chē)”已經(jīng)成為大部分都市人的生活寫(xiě)照，再加上工作繁忙，根本沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。所以很多人選擇少乘一次電梯，多爬幾趟樓梯，這樣既達(dá)到鍛煉身體的目的，又節(jié)省了時(shí)間，殊不知卻用錯(cuò)了方法。膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度角左右，以這樣的角度承擔(dān)著身體的全部重量。如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，不但會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到磨損，更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質(zhì)疏松的中老年人，更容易造成損傷。爬樓健身也要講方法，爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腿的靈活性和力量，爬樓健身本身也有一定的優(yōu)點(diǎn)。上樓梯時(shí)，當(dāng)向上邁的腿踏在臺(tái)階上時(shí)，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡(jiǎn)單地起到支撐的作用；下樓梯時(shí)，前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺(tái)階時(shí)，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，讓膝蓋有一個(gè)緩沖，以保護(hù)膝蓋。

運(yùn)動(dòng)，鍛煉，健身

下樓梯時(shí)，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動(dòng)作，對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法?？茖W(xué)健身會(huì)讓自己的身體越來(lái)越靈活，但是也要注意鍛煉適度。爬樓健身并非人人適宜，專(zhuān)家介紹，膝關(guān)節(jié)受過(guò)外傷者和骨關(guān)節(jié)有陳舊損傷的人并不適合爬樓健身，40歲以上的人也不應(yīng)選擇爬樓健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有條件和身體較好的人應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。爬樓鍛煉前應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止在鍛煉開(kāi)始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。

運(yùn)動(dòng)，鍛煉，健身

不能爬樓？您可以選擇踮腳，方法：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20至30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。

常爬山，心臟好，美國(guó)著名自然主義者約翰·繆爾在19世紀(jì)曾寫(xiě)道“山峰在召喚，我必須去(登山)”。他積極倡導(dǎo)“登山”，推動(dòng)設(shè)立了美國(guó)著名的約塞米蒂?lài)?guó)家公園。其實(shí)登山不僅可以欣賞到美景，而且更是對(duì)人體健康大有裨益。據(jù)美國(guó)報(bào)道，美國(guó)高原醫(yī)學(xué)診所的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在海拔高的地方活動(dòng)的人，罹患缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。該研究由本杰明·霍尼希曼博士主持，研究結(jié)果。他解釋道，高海拔地區(qū)氧氣含量低，這會(huì)促使特定的基因工作，這些基因會(huì)改變心臟肌肉工作方式。它們也會(huì)促進(jìn)生成新的血管，為血液回流心臟創(chuàng)造新的“高速路”。因此，多爬山、常去海拔高的地方可以適當(dāng)提高心臟的供血能力。此外，高海拔還有助于減肥，山峰上沁人心脾的空氣有助減壓、改善睡眠。

運(yùn)動(dòng)，鍛煉，健身

循序漸進(jìn) 每天堅(jiān)持 才能“走”出健康，走是人類(lèi)活動(dòng)中最簡(jiǎn)單、最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，也是人類(lèi)健康最有效、最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。走看似簡(jiǎn)單，但如果“走”得不科學(xué)，就難以起到良好的鍛煉效果。大量研究表明，堅(jiān)持步行鍛煉可以降低發(fā)生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)；有助于保持健康的體重、緩解抑郁情緒和精神壓力、改善老年人的生存質(zhì)量；還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。為了讓大家能走出健康，著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李可基教授建議：用力憑感覺(jué)，自己找適度。走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以只相當(dāng)于年輕人的中速步行。體質(zhì)好的人可以走得更快，體質(zhì)差的人走得相對(duì)慢一點(diǎn)。步行的快慢不取決于和他人速度相比，用力程度的感覺(jué)告訴你走的快慢?？焖俚牟叫?，相當(dāng)于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)很用力，但是不吃力。這樣走幾分鐘，全身會(huì)感覺(jué)發(fā)熱，可以有汗出來(lái)，心跳呼吸加快，但是沒(méi)有氣短和力不從心的感覺(jué)。

循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速。如果平?；顒?dòng)很少，開(kāi)始鍛煉時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天15～0分鐘的活動(dòng)或2千步的活動(dòng)量，給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的變化。一段時(shí)間后，同樣的用力，你可以走得更快，說(shuō)明體質(zhì)在增強(qiáng)。這時(shí)可以有一個(gè)更高的目標(biāo)，健康會(huì)受益更多。千步是把尺，追求在萬(wàn)步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時(shí)大約能走4公里，能量消耗增加兩倍。60公斤體重的成人走1千步約消耗能量32大卡。1萬(wàn)步并非適應(yīng)每個(gè)人的目標(biāo)，日常活動(dòng)少或者體質(zhì)差者可選擇4千步或6千步的目標(biāo)。

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每天不間斷，堅(jiān)持出成效。只有堅(jiān)持，才能達(dá)到健康的目標(biāo)。著名心血管病專(zhuān)家，心內(nèi)科主任胡大一是這方面的典范。2000年，胡教授體重92公斤，甘油三酯超標(biāo)、脂肪肝，空腹血糖處于臨界值。而胡教授恢復(fù)正常體重并保持健康的秘訣就是“堅(jiān)持快走，平衡飲食”。8年多來(lái)，胡教授只有4天因特殊原因沒(méi)有走到1萬(wàn)步。另外，選擇平整的道路、以自己習(xí)慣的姿勢(shì)步行最安全。步行當(dāng)中自然擺起雙臂，有助于保持平衡，鍛煉效果更好。

運(yùn)動(dòng)好，起夜少，美國(guó)芝加哥洛約拉大學(xué)斯特里奇醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，體力活動(dòng)多的人，患上夜尿癥的概率更小，特別是男性。這種常見(jiàn)的下泌尿道癥狀會(huì)導(dǎo)致男性在夜間醒來(lái)，頻繁排尿。這種疾病通常是由于良性前列腺增生所引起前列腺肥大造成的。此外，由于膀胱容量降低，也會(huì)造成夜尿頻繁。

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研究人員選取了超過(guò) 2.8萬(wàn)名男性的數(shù)據(jù)資料，分析結(jié)果表明，積極鍛煉身體的男性(每周鍛煉1個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間)夜尿癥的可能性會(huì)低13%。體育運(yùn)動(dòng)有助于改善與良性前列腺增生相關(guān)的泌尿系統(tǒng)炎癥，從而起到了預(yù)防夜尿癥的作用。因此，中老年男性應(yīng)該合理安排生活，保證每周有充足的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。

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