2024年9月是第7個全民健康生活方式宣傳月

今年的活動主題為

“食要三減，減掉不良生活方式

體要三健，健出美好生活向往”

那么，在日常生活中

如何科學地踐行健康生活方式呢？

讓我們一起來看看專家的推薦吧~

01家庭

1.不吸煙，主動戒煙，勤洗手、早晚刷牙，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣。

2.與家人共同創(chuàng)造和維護干凈衛(wèi)生、綠色環(huán)保、安全舒適的居住環(huán)境。

3.全體家庭成員積極踐行合理膳食，足量飲水，限制酒精攝入。

4.合理購買和儲存食材，科學烹飪，勤儉節(jié)約，反對浪費。

5.尊老愛幼，科學養(yǎng)育子女、照護老人，營造家庭和諧氛圍。

6.互相關注心理變化，積極尋求家人支持，適當傾訴與求助。

7.將運動融入日常生活，培養(yǎng)共同運動愛好，保持適宜的身體活動量。

8.主動學習健康知識與技能，定期監(jiān)測身體狀況，規(guī)劃健康目標。

9.營造良好睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，保證充足睡眠。

10.合理使用電子產(chǎn)品，選擇有益身心健康的休閑娛樂活動。

02社區(qū)

1.主動保持社區(qū)公共區(qū)域整潔，維護良好社區(qū)環(huán)境。

2.自覺遵守社區(qū)行為規(guī)范和準則，共建溫馨社區(qū)。

3.愛護公共物品和設施，節(jié)約資源能源，注重低碳環(huán)保。

4.增強安全意識，規(guī)范安全行為，防患未然。

5.主動學習、倡導、踐行清淡飲食、均衡營養(yǎng)。

6.利用社區(qū)資源開展體育鍛煉，加強戶外運動，提高身體素質(zhì)。

7.尊老愛幼、鄰里和睦、多交流、多溝通，創(chuàng)建和諧文明社區(qū)。

8.注重日常疾病防控，充分利用社區(qū)衛(wèi)生服務，樹立正確治病就醫(yī)理念。

9.培養(yǎng)興趣愛好、積極樂觀生活，增強互動互助。

03工作

1.履職盡責，廉潔自律，遵守勞動紀律。

2.定期參加健康體檢及職業(yè)健康檢查，提高職業(yè)安全防護能力。

3.減少久坐，長時間同一姿勢作業(yè)時要及時舒緩肌肉緊張。

4.主動鍛煉，保持健康體重，知曉并充分利用單位建設的健康支持性環(huán)境。

5.合理膳食，不吸煙不飲酒，厲行勤儉節(jié)約。

6.規(guī)律作息，減少熬夜，勞逸結(jié)合，快樂工作。

7.節(jié)能減排，營造舒適安全的辦公環(huán)境。

8.了解自身職業(yè)特點，掌握正確應對職業(yè)健康風險的知識技能。

04學校

1.主動學習健康知識技能，提高自身健康素養(yǎng)，營造健康文明校園文化。

2.學會選擇營養(yǎng)均衡的食物，規(guī)律、適量、專注進餐，科學足量飲水。

3.培養(yǎng)運動能力，養(yǎng)成運動習慣，鍛煉健康體魄。

4.學會科學規(guī)劃學習和娛樂，規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量。

5.掌握學生常見病防控知識技能，科學就醫(yī)。

6.關注視力變化，減少近距離持續(xù)用眼，養(yǎng)成良好用眼習慣。

7.遠離煙酒等各種誘惑，安全合理使用網(wǎng)絡，避免網(wǎng)絡成癮。

8.學會正確認識自我，塑造健康積極心態(tài)，寬容共情，珍愛生命。

9.了解生長發(fā)育規(guī)律、正確對待身心發(fā)育變化，掌握自我保護技能。

10.學會識別校園安全隱患，規(guī)范自身行為，預防傷害發(fā)生。

05就醫(yī)

1.提前了解就醫(yī)程序和事項，做好就醫(yī)準備。

2.科學利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，合理安排就醫(yī)時間。

3.在醫(yī)療機構內(nèi)佩戴口罩、保持“一米線”距離，預防交叉感染。

4.兒童在不同年齡階段按時接受疫苗接種和體檢。

5.孕婦及時建檔、按時產(chǎn)檢，產(chǎn)婦做好護理、積極母乳喂養(yǎng)。

6.兒童、高齡老人、行動不便等人員就診時應有人陪護，注意安全。

7.慢性病患者保留日常血壓、血糖等監(jiān)測記錄，就診時可為醫(yī)生提供診療參考。

8.傳染病患者應按要求進行篩查、檢測、治療等，就診過程中注意防護。

9.遵醫(yī)囑規(guī)范治療，按時復診。

10.保持良好心態(tài)，營造和諧就醫(yī)環(huán)境，助力身體康復。

06就餐

1.關注食品安全，選擇干凈衛(wèi)生的就餐場所。

2.規(guī)劃就餐時間，少吃或不吃夜宵。

3.利用周圍環(huán)境，主動學習健康知識。

4.按需適量點餐，科學搭配食物并主動提出健康需求。

5.合理選擇食物，控制進餐總量。

6.盡量選擇白開水或淡茶水，限制飲酒不勸酒。

7.調(diào)整就餐速度，保證適宜的就餐時長。

8.倡導分餐或使用公筷公勺，杜絕浪費，文明就餐。

07運動

1.生命在于運動，動則有益，多動更好，適度量力，貴在堅持。

2.運動要講科學，目標合理，評估先行，專業(yè)指導，循序漸進。

3.運動搭配很重要，有氧運動提高心肺耐力，抗阻運動改善肌肉功能。

4.運動損傷會預防，運動前應熱身，運動后進行適當拉伸。

5.健身器械要用好，選擇適宜的強度負荷，不盲目追求高強度大負荷。

6.身體信號需關注，預防脫水、低血糖及心血管意外等狀況的發(fā)生。

7.戶外安全要牢記，留意環(huán)境變化，預防失溫、中暑等不良事件發(fā)生。

8.運動體驗莫忽視，根據(jù)自身喜好，選擇適合的個人運動或團隊運動。

9.文明健身重修養(yǎng)，愛護運動器械及健身環(huán)境，規(guī)范個人行為。

10.自律均衡是關鍵，科學健身同時兼顧合理膳食、規(guī)律作息、心理平衡。

08交通出行

1.制定安全、便捷、環(huán)保的出行計劃。

2.秉承綠色出行理念，遵守交通規(guī)則。

3.長途旅行中注意適度活動，借助適宜工具，緩解旅途疲憊。

4.合理飲食，保證每日營養(yǎng)素攝入，適時補充水分。

5.規(guī)律作息，理性面對突發(fā)狀況，避免不良情緒。

6.安全出行，不獵奇，不涉險，尊重各地文化習俗。

7.做好健康防護，關注個人身體狀況，如遇不適及時處理。

真心盼望

大家主動提高健康意識

掌握健康生活方式技能

養(yǎng)成健康生活方式

每個人做自己健康第一責任人

來源：西安市人民醫(yī)院 西安市第四醫(yī)院

相關知識

綠色出行文案攻略,輕松get
【倡導文明健康綠色環(huán)保生活方式】一起踐行綠色生活方式
健康的生活習慣英語作文（精選15篇）
瘦身小技巧get?一天掉一斤！
「倡導文明健康綠色環(huán)保生活方式」一起踐行綠色生活方式
養(yǎng)成文明健康生活方式，共創(chuàng)幸福美好生活
【報名】精神健康急救培訓（MHFA）開始報名啦！適合所有人精神健康必備技能，快來GET！
瑜伽是生活健康養(yǎng)生的一種方式，而不是技術
健康生活方式.ppt
科技改變生活：科技養(yǎng)生健康新方式

網(wǎng)址: 健康生活方式技能，一文GET http://www.u1s5d6.cn/newsview124071.html