2024年9月是第7個全民健康生活方式宣傳月

今年的活動主題為

“食要三減，減掉不良生活方式

體要三健，健出美好生活向往”

那么，在日常生活中

如何科學(xué)地踐行健康生活方式呢？

讓我們一起來看看專家的推薦吧~

01家庭

1.不吸煙，主動戒煙，勤洗手、早晚刷牙，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。

2.與家人共同創(chuàng)造和維護(hù)干凈衛(wèi)生、綠色環(huán)保、安全舒適的居住環(huán)境。

3.全體家庭成員積極踐行合理膳食，足量飲水，限制酒精攝入。

4.合理購買和儲存食材，科學(xué)烹飪，勤儉節(jié)約，反對浪費(fèi)。

5.尊老愛幼，科學(xué)養(yǎng)育子女、照護(hù)老人，營造家庭和諧氛圍。

6.互相關(guān)注心理變化，積極尋求家人支持，適當(dāng)傾訴與求助。

7.將運(yùn)動融入日常生活，培養(yǎng)共同運(yùn)動愛好，保持適宜的身體活動量。

8.主動學(xué)習(xí)健康知識與技能，定期監(jiān)測身體狀況，規(guī)劃健康目標(biāo)。

9.營造良好睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，保證充足睡眠。

10.合理使用電子產(chǎn)品，選擇有益身心健康的休閑娛樂活動。

02社區(qū)

1.主動保持社區(qū)公共區(qū)域整潔，維護(hù)良好社區(qū)環(huán)境。

2.自覺遵守社區(qū)行為規(guī)范和準(zhǔn)則，共建溫馨社區(qū)。

3.愛護(hù)公共物品和設(shè)施，節(jié)約資源能源，注重低碳環(huán)保。

4.增強(qiáng)安全意識，規(guī)范安全行為，防患未然。

5.主動學(xué)習(xí)、倡導(dǎo)、踐行清淡飲食、均衡營養(yǎng)。

6.利用社區(qū)資源開展體育鍛煉，加強(qiáng)戶外運(yùn)動，提高身體素質(zhì)。

7.尊老愛幼、鄰里和睦、多交流、多溝通，創(chuàng)建和諧文明社區(qū)。

8.注重日常疾病防控，充分利用社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)，樹立正確治病就醫(yī)理念。

9.培養(yǎng)興趣愛好、積極樂觀生活，增強(qiáng)互動互助。

03工作

1.履職盡責(zé)，廉潔自律，遵守勞動紀(jì)律。

2.定期參加健康體檢及職業(yè)健康檢查，提高職業(yè)安全防護(hù)能力。

3.減少久坐，長時(shí)間同一姿勢作業(yè)時(shí)要及時(shí)舒緩肌肉緊張。

4.主動鍛煉，保持健康體重，知曉并充分利用單位建設(shè)的健康支持性環(huán)境。

5.合理膳食，不吸煙不飲酒，厲行勤儉節(jié)約。

6.規(guī)律作息，減少熬夜，勞逸結(jié)合，快樂工作。

7.節(jié)能減排，營造舒適安全的辦公環(huán)境。

8.了解自身職業(yè)特點(diǎn)，掌握正確應(yīng)對職業(yè)健康風(fēng)險(xiǎn)的知識技能。

04學(xué)校

1.主動學(xué)習(xí)健康知識技能，提高自身健康素養(yǎng)，營造健康文明校園文化。

2.學(xué)會選擇營養(yǎng)均衡的食物，規(guī)律、適量、專注進(jìn)餐，科學(xué)足量飲水。

3.培養(yǎng)運(yùn)動能力，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，鍛煉健康體魄。

4.學(xué)會科學(xué)規(guī)劃學(xué)習(xí)和娛樂，規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量。

5.掌握學(xué)生常見病防控知識技能，科學(xué)就醫(yī)。

6.關(guān)注視力變化，減少近距離持續(xù)用眼，養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。

7.遠(yuǎn)離煙酒等各種誘惑，安全合理使用網(wǎng)絡(luò)，避免網(wǎng)絡(luò)成癮。

8.學(xué)會正確認(rèn)識自我，塑造健康積極心態(tài)，寬容共情，珍愛生命。

9.了解生長發(fā)育規(guī)律、正確對待身心發(fā)育變化，掌握自我保護(hù)技能。

10.學(xué)會識別校園安全隱患，規(guī)范自身行為，預(yù)防傷害發(fā)生。

05就醫(yī)

1.提前了解就醫(yī)程序和事項(xiàng)，做好就醫(yī)準(zhǔn)備。

2.科學(xué)利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，合理安排就醫(yī)時(shí)間。

3.在醫(yī)療機(jī)構(gòu)內(nèi)佩戴口罩、保持“一米線”距離，預(yù)防交叉感染。

4.兒童在不同年齡階段按時(shí)接受疫苗接種和體檢。

5.孕婦及時(shí)建檔、按時(shí)產(chǎn)檢，產(chǎn)婦做好護(hù)理、積極母乳喂養(yǎng)。

6.兒童、高齡老人、行動不便等人員就診時(shí)應(yīng)有人陪護(hù)，注意安全。

7.慢性病患者保留日常血壓、血糖等監(jiān)測記錄，就診時(shí)可為醫(yī)生提供診療參考。

8.傳染病患者應(yīng)按要求進(jìn)行篩查、檢測、治療等，就診過程中注意防護(hù)。

9.遵醫(yī)囑規(guī)范治療，按時(shí)復(fù)診。

10.保持良好心態(tài)，營造和諧就醫(yī)環(huán)境，助力身體康復(fù)。

06就餐

1.關(guān)注食品安全，選擇干凈衛(wèi)生的就餐場所。

2.規(guī)劃就餐時(shí)間，少吃或不吃夜宵。

3.利用周圍環(huán)境，主動學(xué)習(xí)健康知識。

4.按需適量點(diǎn)餐，科學(xué)搭配食物并主動提出健康需求。

5.合理選擇食物，控制進(jìn)餐總量。

6.盡量選擇白開水或淡茶水，限制飲酒不勸酒。

7.調(diào)整就餐速度，保證適宜的就餐時(shí)長。

8.倡導(dǎo)分餐或使用公筷公勺，杜絕浪費(fèi)，文明就餐。

07運(yùn)動

1.生命在于運(yùn)動，動則有益，多動更好，適度量力，貴在堅(jiān)持。

2.運(yùn)動要講科學(xué)，目標(biāo)合理，評估先行，專業(yè)指導(dǎo)，循序漸進(jìn)。

3.運(yùn)動搭配很重要，有氧運(yùn)動提高心肺耐力，抗阻運(yùn)動改善肌肉功能。

4.運(yùn)動損傷會預(yù)防，運(yùn)動前應(yīng)熱身，運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)拉伸。

5.健身器械要用好，選擇適宜的強(qiáng)度負(fù)荷，不盲目追求高強(qiáng)度大負(fù)荷。

6.身體信號需關(guān)注，預(yù)防脫水、低血糖及心血管意外等狀況的發(fā)生。

7.戶外安全要牢記，留意環(huán)境變化，預(yù)防失溫、中暑等不良事件發(fā)生。

8.運(yùn)動體驗(yàn)?zāi)鲆?，根?jù)自身喜好，選擇適合的個人運(yùn)動或團(tuán)隊(duì)運(yùn)動。

9.文明健身重修養(yǎng)，愛護(hù)運(yùn)動器械及健身環(huán)境，規(guī)范個人行為。

10.自律均衡是關(guān)鍵，科學(xué)健身同時(shí)兼顧合理膳食、規(guī)律作息、心理平衡。

08交通出行

1.制定安全、便捷、環(huán)保的出行計(jì)劃。

2.秉承綠色出行理念，遵守交通規(guī)則。

3.長途旅行中注意適度活動，借助適宜工具，緩解旅途疲憊。

4.合理飲食，保證每日營養(yǎng)素?cái)z入，適時(shí)補(bǔ)充水分。

5.規(guī)律作息，理性面對突發(fā)狀況，避免不良情緒。

6.安全出行，不獵奇，不涉險(xiǎn)，尊重各地文化習(xí)俗。

7.做好健康防護(hù)，關(guān)注個人身體狀況，如遇不適及時(shí)處理。

真心盼望

大家主動提高健康意識

掌握健康生活方式技能

養(yǎng)成健康生活方式

每個人做自己健康第一責(zé)任人

來源：西安市人民醫(yī)院 西安市第四醫(yī)院

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