健康與運動書籍分享：內(nèi)臟脂肪消減術(shù)
最近我在學(xué)習(xí)運動飲食相關(guān)的知識，希望能建立自己的營養(yǎng)與食物知識體系。這周我讀了兩本關(guān)于減脂的入門書籍，今天給大家分享其中一本關(guān)于減少內(nèi)臟脂肪的書，非常適合初學(xué)者。

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脂肪長在哪里最危險？要警惕“中心型肥胖”，這種類型的肥胖主要是內(nèi)臟脂肪過多，容易導(dǎo)致脂肪肝、糖尿病、心臟病等問題。
代謝綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)包括肥胖、血脂異常、高血壓、高血糖。
自我檢測內(nèi)臟脂肪的方法：測量腰圍（男性≥90cm，女性≥85cm），腰臀比（男性≥0.9cm，女性≥0.8cm），拿捏法：肚臍周圍輕松捏起2cm是皮下脂肪，捏不起來可能堆積為內(nèi)臟脂肪。
體脂率是評價肥胖的精準(zhǔn)指標(biāo)，女性超過30%，男性超過20%就可以視為肥胖。
營養(yǎng)均衡有助于脂肪燃燒，每天攝入12種食物，每周25種以上，合理適量搭配。
進(jìn)餐方式調(diào)整：減糖時，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。
減脂加餐的技巧：感覺有點餓先喝一杯水，吃低卡飽腹的食物，吃富含蛋白質(zhì)的食物，吃低GI食物，吃富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，控制加餐攝入的熱量。
減脂受阻的原因可能有鐵不足、B族維生素不足、膳食纖維不足、肉堿不足等。
推薦兩種輕斷食法：16+8輕斷食和5+2輕斷食。
針對腰腹部進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練：用呼吸啟動腹橫肌等（想起了普拉提中的呼吸原則）。

【推薦指數(shù)】
【易讀指數(shù)】
【書籍信息】 ：《內(nèi)臟脂肪消減術(shù)：減腰圍 防慢病》 ??：陳偉 出版社：中國輕工業(yè)出版社 ISBN：978-7-5184-4307-9

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