現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人太胖太瘦都會(huì)影響健康，太胖的時(shí)候，身體負(fù)擔(dān)過重，三高之類的病就容易上門；太瘦的人，抵抗力會(huì)受到影響。

60歲之后的“最佳體重值”

“胖一點(diǎn)”也是有標(biāo)準(zhǔn)的，大家記住一個(gè)公式——

18~64歲：BMI的正常范圍是18.5~23.9

80歲以上：理想體重指數(shù)為22~26.9

那么，為什么老人的理想體重指數(shù)比年輕人偏高呢？

所以，對(duì)于60歲以上的人群，BMI在20~26.9之間，是一個(gè)相對(duì)安全且健康的范圍。

保持健康體重，最重要的是吃對(duì)食物：

用薯類代替一定量的谷物，玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧，在谷物中至少應(yīng)占50%的比例。

減肥的老年人應(yīng)多吃蔬菜，一天可達(dá)500克以上。芹菜（勿棄葉）、蘿卜、菠菜、蘑菇、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍等，都有利于減肥。

肉食不可食之太多，肥胖老年人的動(dòng)物性食物攝食量，一天不應(yīng)超過125克。

04 少食烹調(diào)油、食用鹽

花卷、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食，以及咸鴨蛋、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物，應(yīng)盡可能少吃或不吃。

水果含有豐富的維生素，也具有較強(qiáng)的飽腹感，減肥的老年人一天可吃150~250克水果，優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。

每天飲食要有規(guī)律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝，要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習(xí)慣。

01 增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

02 多做抗阻運(yùn)動(dòng)

03 充足睡眠

04 食療增重

因此健脾養(yǎng)胃就是增肥加速器。可選用蓮子、山藥、茯苓、人參、黃芪、芡實(shí)等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳。

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