在一些大城市，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大。許多人習(xí)慣于把晚餐作為一日三餐的重點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移，等問(wèn)題很常見(jiàn)，導(dǎo)致肥胖、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題，隨著時(shí)間的推移，甚至誘發(fā)慢性病。今天小邊將學(xué)習(xí)如何吃健康的晚餐。睡覺(jué)前4小時(shí)。晚餐時(shí)間對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的影響。一般來(lái)說(shuō)，晚飯后，胃需要消化食物3小時(shí)，最后清空食物。如果晚餐吃得太晚，胃仍在努力消化食物，人們就會(huì)睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量往往不好，容易失眠多夢(mèng)因?yàn)樽詈玫乃邥r(shí)間是晚上22點(diǎn)左右，所以最好安排在18點(diǎn)~19點(diǎn)。如果因加班等原因不能按時(shí)吃時(shí)吃晚飯，你應(yīng)該盡量確保晚餐和睡眠之間的間隔是2小時(shí)。需要提醒的是，最好在飯后2小時(shí)后進(jìn)行跑步、瑜伽等活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)胃不再重，對(duì)消化影響不大，運(yùn)動(dòng)更容易。早點(diǎn)放下筷子。一日三餐應(yīng)科學(xué)分配能量，早餐占25~30%的午餐占30%~40%的晚餐占30%~40%。從數(shù)字上看，與午餐和晚餐相比，早餐確實(shí)可以少吃。然而，人們的早餐往往不符合要求，而晚餐則超標(biāo)，導(dǎo)致比例失衡。因?yàn)樵绮秃螅?能量消耗大，需要集中精力工作和學(xué)習(xí)，所以人們可以適當(dāng)增加早餐的量。晚飯后，活動(dòng)量不大，容易積累脂肪。最好在七分鐘飽的時(shí)候停止筷子。七分鐘飽應(yīng)該是這樣一種感覺(jué)：胃飽，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯減慢，但我習(xí)慣性地想多吃，但如果我把食物拿走，換個(gè)話題，我很快就會(huì)忘記吃東西。

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