導(dǎo)語：對于很多想要減肥的朋友來說，波比跳可以說是一次效果，非常不錯的減肥運動。所以我們也能看到有很多人在通過波比跳來鍛煉身體，減肥塑身。但是對于很多新手來說，波比跳應(yīng)該怎樣做動作才標(biāo)準(zhǔn)？要做多久的波比跳，才可以達到瘦身的效果？

為了能讓健身新手了解波比跳，我自己也親身體驗了一番，接下來就和大家分享一下，讓大家都了解一下波比跳。

01波比跳的動作應(yīng)該怎樣做才是標(biāo)準(zhǔn)？

波比跳并不是只有一種姿勢，細分下來，波比跳一共有三種姿勢。

1、俯身下蹲

這個動作就是我們要俯下身體去進行觸地蹲。換句話說就是我們蹲下去也最好要觸摸到地面。

2、俯臥

第二個要做的動作就是俯臥撐，換句話就是做俯臥撐。

3、起身跳躍

在觸底撫摸到俯臥撐后，最后一個姿勢就是起身跳躍。在做這個動作時，我們要同時舉起雙臂并讓雙臂延伸出去。

重做波比跳的三個動作，我們了解到波比跳是相對比較簡單的動作，想要通過波比跳來達到減肥瘦身的效果，建議每天至少做三組每組那大概在20個。

02 堅持做波比跳的減肥效果到底怎樣？

波比跳算是一次能夠告訴我燃燒脂肪的運動，只要堅持鍛煉就可以，讓我們擁有好身材，這是因為波比跳能夠在較短的時間里讓我們的心率達到一個最高的程度，所以才會有這樣的效果。

剛有提到我本人是有親自測評過波比跳的減肥效果在我進行波比跳鍛煉時，每天做波比跳60個，堅持了四個星期，也就是一個月的訓(xùn)練，我的體重是少了10斤。

不過這也因人而異，并不是所有的人練習(xí)波比跳一個月都能瘦10斤。由于每個人的體質(zhì)不同，鍛煉波比跳的減肥效果也就不同。

1、體重基數(shù)大的人

體重基數(shù)大的人，他體內(nèi)的脂肪密度也比較大，所以只要是正確的健身，減肥都能在短時間內(nèi)有很好的效果。

2、本身體重并不算重的

有這樣一句話，減肥是女性一生必做的功課。再加上按摩本就是每個女性的天性，所以很多本身體態(tài)均勻，并不胖的女生也在追求，更瘦更好看。

但是，因為他們體內(nèi)的脂肪密度本來就小本身就不胖，所以即便是他連續(xù)一個月的時間都在練習(xí)波比跳，他可能也最多體重只瘦一斤甚至體重沒有任何變化。

另外我們在做波比跳，這個動作是整體的狀態(tài)和動作是否標(biāo)準(zhǔn)都會對脂肪的燃燒造成影響。所以我們在做波比跳時，要把自己最好的姿態(tài)呈現(xiàn)出來才能通過波比跳燃燒更多熱量。

03練習(xí)波比跳都有哪些好處和壞處

（一）波比跳的好處

1、可以減肥

練習(xí)波比跳最大的好處就是能夠幫助我們起到減肥瘦身的效果，對于那些想要減肥的人來說，練習(xí)波比跳是一個不錯的選擇。只要堅持練習(xí)，一定能瘦下來的。

2、可以提升體能

練習(xí)波比跳，還可以幫助提升我們的身體體能。波比跳其實是需要我們通過三個力度大的動作來完成的，所以這個動作對于我們身體體能的考驗是非常大的。

堅持練習(xí)波比跳，你會發(fā)現(xiàn)你在運動方面越來越得心應(yīng)手。

3、可以提升肌肉的含量

波比跳還有一個好處，就是能夠提升我們?nèi)梭w體內(nèi)的肌肉含量。

我們在練習(xí)波比跳時，身上的肌肉幾乎全部都能得到鍛煉，所以只要肯堅持，回報你的除了完美的肌肉線條外還有含量高的肌肉。

（二）波比跳的壞處

任何事物都有好有壞，練習(xí)波比跳也是一樣的，所以正準(zhǔn)備練習(xí)波比跳的朋友除了要了解波比跳的好處外，波比跳的壞處也要有所了解。

1、很容易受傷

練習(xí)波比跳最大的壞處就是容易受傷。很多人有疑問，不是只要運動都可能受傷嗎？練習(xí)波比跳容易受傷，這是因為波比跳屬于高能運動，練習(xí)時稍微不注意就會受傷。

2、練習(xí)波比跳的時候能力消耗快

這是練習(xí)波比跳的另一大壞處。也正因為如此，才可以促進脂肪燃燒，起到減肥瘦身的效果，但是有些人特別是第一次接觸波比跳的人，他們經(jīng)常會鍛煉過度，每次做完波比跳都顯得很沒有精神。

結(jié)語：想要減肥瘦身的朋友，波比跳絕對是一個很適合我的健身方式。如果你選擇波比跳這項運動，就一定要堅持下去，只要堅持就能看到瘦身的效果。不過在做波比跳運動時，我們也要根據(jù)自身的情況來適當(dāng)?shù)腻憻?，切不可急于求成。波比跳本身就是一項很消耗能量的運動，如果運動過量會給身體造成傷害，適得其反。

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