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WildFieldHealth|荒野健康:世界公認(rèn)最快的減脂動(dòng)作!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月13日 14:20

世界上公認(rèn)的減脂最快的動(dòng)作竟是.......

波比跳?!

跑步、游泳、打籃球的忠實(shí)愛好者就不服了??!

怎么它就成了公認(rèn)的減脂最快的動(dòng)作??

裁判小荒這就來康康怎么肥四~~~

波比跳可能確實(shí)可以起到減脂的效果,但“最快”有待商榷。

原因有兩:

一、評(píng)價(jià)出處不詳,也沒什么實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)論證,無法確認(rèn)其合理性。

關(guān)于波比跳的減脂效果的研究和數(shù)據(jù)較少,這個(gè)論述,并無有效實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)作為證明。

反而,卻存在堅(jiān)持30天波比跳后并沒有改變體重的現(xiàn)象[1]。

二、存在其他高燃脂的運(yùn)動(dòng):

波比跳作為健身操的一種,高強(qiáng)度的訓(xùn)練情況下,

半個(gè)小時(shí)的燃脂量在240~355大卡(體重在57~84kg之間)不等,

而滑雪、劃船、騎自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng),燃脂量都在它之上[2]

(PS:根據(jù)第二條參考鏈接,雖然上面沒有明確表示波比跳消耗卡路里的能力,但其屬于高強(qiáng)度健美操的一種。

因此,本文中的波比跳半小時(shí)消耗的卡路里是以高強(qiáng)度的健美操計(jì)算而得。)

不過,當(dāng)跑步速度低于3分鐘一圈操場時(shí),同等時(shí)間內(nèi)波比跳耗能更多。

以12m/mile的速度跑步時(shí),推算下來,3分鐘一圈操場與波比跳耗能相等。

總的來看,波比跳并不是減脂最快的運(yùn)動(dòng)方式。

數(shù)據(jù)表明波比跳的減脂效果并不能成為“世界之最”,但還是有很多人推崇這種運(yùn)動(dòng)方式,

主要可能是因?yàn)樗囊恍﹥?yōu)點(diǎn):

能夠訓(xùn)練到全身大部分肌肉群,提升耐力的同時(shí),深蹲、俯臥撐及跳躍動(dòng)作組合能在短時(shí)間內(nèi)拉升心率。

既然波比跳的減脂效果并不是最好

那么接下來,我們就來介紹一個(gè)經(jīng)過實(shí)驗(yàn)論證的更高效的減脂運(yùn)動(dòng)方式:力量與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式的減脂效果比有氧運(yùn)動(dòng)更好[3],訓(xùn)練計(jì)劃如下:

有氧與力量訓(xùn)練結(jié)合(訓(xùn)練一與訓(xùn)練二交替進(jìn)行):

訓(xùn)練一(1)器械循環(huán)訓(xùn)練,杠鈴臥推-杠鈴劃船-杠鈴深蹲

(2)器械訓(xùn)練結(jié)束后做有氧運(yùn)動(dòng)15-25分(跑步機(jī)或功率自行車)

(3)拉伸練習(xí)15分.

說明:器械重量為最大重量的25 -30%,每個(gè)動(dòng)作做30次,

連續(xù)作完三個(gè)動(dòng)作為一組,共做3大組,每組中間休息3分鐘。(下同)

訓(xùn)練二(1)器械循環(huán)訓(xùn)練,組合器械推胸-器械下拉-俯臥彎腿

(2)器械訓(xùn)練結(jié)束后做有氧運(yùn)動(dòng)15-25分(跑步機(jī)或功率自行車)

(3)拉伸練習(xí)15分

說明:隔天訓(xùn)練,第一天做訓(xùn)練一,第三天做訓(xùn)練二,第五天和第七天重復(fù)訓(xùn)練一和訓(xùn)練二。

想減脂的盆友一定要找到正確的減脂方法哦

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