對于健康來說,年輕并不是資本,因為如果你肆意的揮霍, 30 歲之后年少時積累的不健康問題會在身體上一一呈現(xiàn),監(jiān)督自己和身邊的人一起養(yǎng)成好的作息習慣吧!不熬夜,不暴飲暴食,不吸煙,多運動,這才是健康的真諦!現(xiàn)在為你揭曉全球公認的最健康作息時間表,按照標準執(zhí)行,相信你就會擁有健康的身體和快樂的人生。 7:00 起床嘍起床。大家認為早起鍛煉身體是有益的,其實不全是,早起會增加一種含心臟病的物質(zhì)含量,所以 7點以后起床是最好的。起來之后喝一杯清水可以補充晚上的缺水狀態(tài)。 7:30-8:00 洗漱清潔英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說:“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙?！?8:00-8:30 早飯一定要吃吃早飯。“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖的穩(wěn)定。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 8:30-9:00 避免劇烈運動避免劇烈運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱,但可以做比較輕松的運動,比如步行上班。 9:30-10:30 高效率工作開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。 10:30 眼睛休息片刻讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息 3分鐘。 11:00 吃點水果吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵和維生素 C含量。 12:00-12:30 吃些蔬菜吃一些蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。 13:00-14:00 午休一會午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休 30分鐘或更長時間,每周至少午休 3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降 37% 。 16:00 喝杯酸奶喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。 17:00-19:00 鍛煉身體

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