6:00-7:00 逐漸蘇醒

這個時間，腎上腺素達到峰值，思考、分析和記憶能力最強，是學(xué)習(xí)和工作的最好時段!適合用來做蕞重要，或最有挑戰(zhàn)和難度的事。

7:00 起床

迎著清晨的陽光，將身體切換到清醒模式。喝杯溫水補充水分，更有利于腸道健康。

7:00-7:30洗漱

舒展身體當(dāng)身體從睡眠狀態(tài)蘇醒后，進行短時間舒緩動作，可加速新陳代謝，提升整日的情緒。每天20-30分鐘即可。

7:30-8:00 吃早飯

早飯必須吃，能夠提供能量和維持血糖水平的穩(wěn)定我們的大腦需要能量來保持敏銳和活力。

8:00-9:00 通勤

適度走路和站立，是開啟一天很好方式。利用路上時間收聽新聞或有聲讀物，可幫助保持頭腦清醒。

9:00-10:30安排困難的工作

這個時間，腎上腺素達到峰值，思考、分析和記憶能力最強，是學(xué)習(xí)和工作的最好時段!適合用來做蕞重要，或最有挑戰(zhàn)和難度的事。

10:30 休息放松

用眼1小時要休息10分鐘，眺望一下遠處的綠樹。讓眼睛得以休息，讓精神得以放松。

12:00-12:30午餐

無論再忙，都應(yīng)該享用一頓豐富且營養(yǎng)均衡的健康午餐，午餐多補充蛋白質(zhì)，能為你的身體增添能量保證身體能量所需，為下午的工作做好充足準備。

12:30-13:00 午休片刻

午餐后30分鐘左右午休，睡眠時間15-30分鐘為宜，過長可能會導(dǎo)致腦供血不足，更加困倦。

13:00-16:00 創(chuàng)意工作

午后是人思維很活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。在工作中嘗試些創(chuàng)新，即使是微小的改善，慢慢累積也會有很大成就。

16:15 下午茶

這個時間，很容易感覺心煩氣躁，下午工作間隙吃點零食補充能量，另一方面也可以休息一會，緩解壓力和疲勞。

16:15-18:00做細致性工作

此時身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，工作得心應(yīng)手，最適合做細致密集的工作，或安排會議，工作總結(jié)匯報。

18:00-19:00 晚飯時間

和家人共同享用，這段幸福時光是建立親密關(guān)系的關(guān)鍵。細嚼慢咽，多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分飽。少吃刺激高、熱量高的食物。

19:30-20:00鍛煉

晚飯后，避免久坐，可做些簡單家務(wù)，讓身體循序漸進。選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

20:00 看書或看電視

夜深人靜，也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時機，做自己喜歡的事，看書/電影或陪伴家人，讓緊繃的神經(jīng)放松

21:30 泡腳或洗澡

每天睡前半小時泡腳，有助于溫暖入眠。

22:00-23:00臥床休息

十一點，人體的各項器官都開始處于休息期了，睡前避免使用電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍光會影響褪黑素釋放不僅容易拖延入睡，還會導(dǎo)致夜間頻繁醒來。

讓我們根據(jù)這份健康作息時間表，調(diào)整生活方式，邁向更健康，更充實的生活！

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