世界公認的健康作息時間表，你值得擁有！
這是世界公認的健康作息時間表，值得每個人擁有。規(guī)律的作息時間，是健康的保障。
①5：30~7：00起床?。
迎著清晨的陽光起床，美好的一天開始，喝一杯溫開水，補充身體的缺水狀態(tài)。

②7：20~8：00，吃早飯。
早飯一定要吃，雞蛋、牛奶、面食，營養(yǎng)豐富全面的早餐，是一上午的能量保障。

③8：30~9：00，避免劇烈運動。

④9：00~10：00，做困難性的工作。
此時間段，人腦清醒，思維敏捷，應(yīng)該用來做有難度的工作，效率高。

⑤10：30，給眼睛一個休息的時間。從辦工桌前起來走動走動，活動活動頸椎和腰部，看看遠方，讓身體、眼鏡舒緩一下。

⑥11：00吃點水果。
水果中的水分和糖分可以補充大腦需要的血糖。

⑦12：00~12：30午餐時間。
午餐要吃飽，但不要太油膩。

⑧13：00~14：00午覺小睡一會。
20~40分鐘即可，過長的午睡，會讓大腦處于嗜睡狀態(tài)，影響下午工作狀態(tài)。

⑨14：00~16：00午休后大腦思維活躍，適合做有創(chuàng)意性工作。

⑩16：00，喝杯酸奶，補充能量。

11、19：00，適當運動，散步、慢跑都是健康的運動方式。晚餐吃的少一點。

12、20：00，看看手機，看看書，輕松閱讀，勞逸結(jié)合。

13、22：00，洗個熱水澡，緩解一天的疲憊。

14、22：30，上床睡覺。放松放松睡上一覺，迎接美好的明天。

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