最近比較火的減肥運(yùn)動(dòng)方式有HIIT、tabata等，引起高效、省時(shí)的特點(diǎn)而深受廣大減肥人士的喜愛，那HIIT半小時(shí)能夠消耗多少大卡呢？

500-600大卡左右。 HIIT是屬于間歇式的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練的過(guò)程中身體消耗比較大，一般在訓(xùn)練動(dòng)作到位的情況下，訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)大約可以消耗500-600大卡的熱量，具體熱量與個(gè)人的身體素質(zhì)也有一定的關(guān)系。 而且因?yàn)樵贖IIT運(yùn)動(dòng)期間身體的氧需求量大于身體的氧攝取量，因此在運(yùn)動(dòng)完之后的24小時(shí)內(nèi)身體的氧攝取水平可以一直處于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

波比跳屬于HIIT中的一個(gè)動(dòng)作。 HIIT訓(xùn)練中的動(dòng)作有很多種，而波比跳就屬于HIIT訓(xùn)練中的一個(gè)動(dòng)作，因此在訓(xùn)練動(dòng)作到位的情況下，兩者減脂的效果是差不多的。 比起傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這種間歇式運(yùn)動(dòng)的方式對(duì)于提高人體的爆發(fā)力以及減脂來(lái)說(shuō)，效果都是比較好的，而且用時(shí)比較短，每次只需要20分鐘左右，因此也會(huì)更適合于時(shí)間比較緊張的上班族來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

3850千卡左右。 如果要減去一斤純脂肪的話，那么相當(dāng)于要減去3850千卡左右的熱量，這個(gè)熱量大約相當(dāng)于48根中等大小的香蕉。 而對(duì)于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步來(lái)說(shuō)，每慢跑一小時(shí)大約可以消耗655大卡的熱量，快跑一小時(shí)可以消耗700大卡的熱量，而消耗熱量最多的游泳，一小時(shí)也只能消耗1036大卡的熱量，因此如果想要減肥的話，是需要進(jìn)行長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

需要堅(jiān)持。 HIIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，對(duì)于大部分人群來(lái)說(shuō)，每次都只能堅(jiān)持20分鐘左右的時(shí)間，但是在這20分鐘之內(nèi)，能夠使人體的心率迅速達(dá)到燃脂的心率，因此也能夠盡可能地提升人體的燃脂效率。 因?yàn)闇p肥最主要看的還是長(zhǎng)期熱量的攝入與消耗，因此要想起到比較好的減肥效果的話，那么就需要堅(jiān)持下來(lái)，并搭配飲食控制一起。

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