時(shí)間：2021-02-24 09:09:36編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　波比運(yùn)動(dòng)是一種新的健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了傳統(tǒng)的多種健身動(dòng)作，因此健身效果也是很強(qiáng)的。波比運(yùn)動(dòng)在一些人看來(lái)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，是能夠很好的鍛煉很多的肌肉，覺(jué)得減肥效果不好。而另一些人則覺(jué)得波比運(yùn)動(dòng)能夠減肥。那么你覺(jué)得波比運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！
 

　　波比運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

　　波比運(yùn)動(dòng)可以減肥的。波比運(yùn)動(dòng)是全身性的力量訓(xùn)練。每一個(gè)動(dòng)作，都要調(diào)動(dòng)胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓(xùn)練可以有效地減脂，減脂說(shuō)白了就是讓皮脂變薄，所以它有個(gè)音譯的戲稱叫做“薄皮”。波比運(yùn)動(dòng)用不著奇異的訓(xùn)練裝備、課程或者健身房會(huì)員卡。所需要的無(wú)非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。
 

　　波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲；雙手支撐在地上，雙腿后踢，身體下落呈俯臥撐姿勢(shì)；手臂彎曲，做一個(gè)俯臥撐；雙腿立刻前跳，恢復(fù)深蹲姿勢(shì)；站起身，盡力向上跳并擊掌。在做波比運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量保持高頻率的連續(xù)動(dòng)作，以便提高身體的協(xié)調(diào)能力。
 

　　波比運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃

　　在40秒里，做盡量多的波比跳，休息20秒，為一組；做20個(gè)波比跳，休息30秒，為一組；不休息，一直做波比跳，直到力竭為止，為一組；不休息，做多個(gè)波比跳（數(shù)量根據(jù)自己的體能調(diào)整），為一組。

　　具體的循環(huán)數(shù)量，也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體能進(jìn)行調(diào)整，比如：
 

　　初學(xué)者：一次進(jìn)行2組，循環(huán)4次，每個(gè)循環(huán)之間休息1分鐘；
 

　　中級(jí)水平：一次進(jìn)行3組，或者進(jìn)行6個(gè)循環(huán)；
 

　　高級(jí)水平：一次進(jìn)行3組，循環(huán)6次，每個(gè)循環(huán)之間休息30秒。
 

　　更詳細(xì)一點(diǎn)，比如小明采用「做20個(gè)」的方式鍛煉，那么，「初級(jí)者訓(xùn)練」的具體內(nèi)容就是：20個(gè)波比跳–休息30秒–20個(gè)波比跳–休息1分鐘，以此循環(huán)4次。
 

　　這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒(méi)有時(shí)間去健身房的人。
 

　　編輯推薦：

       藥球健身能長(zhǎng)肌肉嗎 藥球訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些

       核心肌群和臀部訓(xùn)練的方法有哪些

       睡前運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的方法 這四個(gè)運(yùn)動(dòng)幫你長(zhǎng)高

相關(guān)知識(shí)

波比運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎 超強(qiáng)的燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)方式
波比運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧 波比運(yùn)動(dòng)能減肚子嗎
簡(jiǎn)單易學(xué)的波比跳，運(yùn)動(dòng)減脂的最強(qiáng)力有效的方式
3個(gè)強(qiáng)效燃脂運(yùn)動(dòng) 全身低強(qiáng)度瘦身運(yùn)動(dòng)
哪種運(yùn)動(dòng)最燃脂？揭秘高效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式
波比運(yùn)動(dòng)能減肚子嗎
晚上可以減脂運(yùn)動(dòng)嗎，夜間減脂運(yùn)動(dòng)全身燃脂好嗎
波比跳被譽(yù)為最高效率燃脂瘦身健身運(yùn)動(dòng)
暴汗燃脂瘦全身文案,全身減脂運(yùn)動(dòng)暴汗燃脂女生可以嗎
強(qiáng)效燃脂 有哪些運(yùn)動(dòng)方式

網(wǎng)址: 波比運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎 超強(qiáng)的燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview1244712.html