時間：2021-02-24 09:09:36編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　波比運(yùn)動是一種新的健身運(yùn)動，它結(jié)合了傳統(tǒng)的多種健身動作，因此健身效果也是很強(qiáng)的。波比運(yùn)動在一些人看來運(yùn)動強(qiáng)度大，是能夠很好的鍛煉很多的肌肉，覺得減肥效果不好。而另一些人則覺得波比運(yùn)動能夠減肥。那么你覺得波比運(yùn)動可以減肥嗎？下面我們一起去健身知識那里看看吧！
 

　　波比運(yùn)動可以減肥嗎

　　波比運(yùn)動可以減肥的。波比運(yùn)動是全身性的力量訓(xùn)練。每一個動作，都要調(diào)動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓(xùn)練可以有效地減脂，減脂說白了就是讓皮脂變薄，所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。波比運(yùn)動用不著奇異的訓(xùn)練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。
 

　　波比運(yùn)動的動作要領(lǐng)

　　雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲；雙手支撐在地上，雙腿后踢，身體下落呈俯臥撐姿勢；手臂彎曲，做一個俯臥撐；雙腿立刻前跳，恢復(fù)深蹲姿勢；站起身，盡力向上跳并擊掌。在做波比運(yùn)動時，盡量保持高頻率的連續(xù)動作，以便提高身體的協(xié)調(diào)能力。
 

　　波比運(yùn)動的訓(xùn)練計劃

　　在40秒里，做盡量多的波比跳，休息20秒，為一組；做20個波比跳，休息30秒，為一組；不休息，一直做波比跳，直到力竭為止，為一組；不休息，做多個波比跳（數(shù)量根據(jù)自己的體能調(diào)整），為一組。

　　具體的循環(huán)數(shù)量，也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗和體能進(jìn)行調(diào)整，比如：
 

　　初學(xué)者：一次進(jìn)行2組，循環(huán)4次，每個循環(huán)之間休息1分鐘；
 

　　中級水平：一次進(jìn)行3組，或者進(jìn)行6個循環(huán)；
 

　　高級水平：一次進(jìn)行3組，循環(huán)6次，每個循環(huán)之間休息30秒。
 

　　更詳細(xì)一點，比如小明采用「做20個」的方式鍛煉，那么，「初級者訓(xùn)練」的具體內(nèi)容就是：20個波比跳–休息30秒–20個波比跳–休息1分鐘，以此循環(huán)4次。
 

　　這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
 

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