波比運(yùn)動會影響肌肉嗎

波比運(yùn)動作為一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作，有著高質(zhì)量的減脂瘦身效果。不過有人會有疑問，波比運(yùn)動雖然減脂瘦身不錯(cuò)，但對肌肉有什么影響嗎？

波比運(yùn)動會影響肌肉嗎

會。

做波比運(yùn)動時(shí)會鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉群，主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等。因此，波比運(yùn)動肯定會對肌肉有影響。

波比運(yùn)動對肌肉有哪些影響

波比運(yùn)動多種動作組合，具有很高的強(qiáng)度，鍛煉是動用了全身百分之七十以上的肌肉群，經(jīng)常鍛煉能起到提高肌肉耐力的作用。

幾乎所有的運(yùn)動都是由糖類、脂肪和蛋白質(zhì)共同提供能量的，在進(jìn)行波比運(yùn)動的時(shí)候，我們消耗脂肪的同時(shí)也消耗了作為肌肉主要成分的蛋白質(zhì)。由于減脂要求攝入的熱量要低于消耗的熱量，沒有多余的熱量進(jìn)行補(bǔ)充，肌肉在鍛煉之后就會有一定的耗損而無法修復(fù)，所以波比運(yùn)動會耗損一定的肌肉。

波比運(yùn)動對肌肉的耗損大嗎

不大。

波比運(yùn)動相對于跑步和游泳之類的有氧運(yùn)動而言，因?yàn)槎虝r(shí)間就可以提升心率而促使身體消耗脂肪，消耗的熱量更多，但因?yàn)檫M(jìn)行的時(shí)間短，對肌肉的耗損很小。

如何減少波比運(yùn)動的肌肉耗損

通過增加飲食中的蛋白質(zhì)，比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等，避免身體嚴(yán)重缺乏熱量，從而將肌肉的耗損減到最少。

經(jīng)過波比運(yùn)動后身體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成效率很高，此時(shí)攝入一下簡單碳水化合物和氨基酸，可以促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的合成，減少肌肉耗損。

波比運(yùn)動可以練大肌肉嗎 小心波比運(yùn)動對肌肉的耗損

1 波比運(yùn)動可以練大肌肉嗎 波比運(yùn)動不可以練大肌肉，可能會耗損肌肉。

波比運(yùn)動屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，它是一項(xiàng)減脂瘦身的運(yùn)動，減脂的要求是攝入的熱量要小于消耗的熱量，造成了熱量的缺口，我們才能減掉脂肪。而增肌的要求是攝入的熱量要大于消耗的熱量，有了熱量的補(bǔ)充，我們才能增長肌肉。他們的要求截然相反，所以幾乎不可能在減脂的同時(shí)又增肌。在做波比運(yùn)動這類減脂瘦身運(yùn)動的時(shí)候，沒有練大肌肉的效果，反而可能帶來肌肉的耗損。

2 波比運(yùn)動為什么會耗損肌肉 所有的運(yùn)動都是糖、脂肪和蛋白質(zhì)同時(shí)參與供能了，只是它們之間消耗的比例不同。做波比運(yùn)動消耗更多脂肪的同時(shí)，也消耗了更多作為肌肉主要成分的蛋白質(zhì)，帶來肌肉的耗損。

3 波比運(yùn)動怎么做可以減少肌肉耗損

增加飲食重中的蛋白質(zhì)

通過增加飲食中的蛋白質(zhì)，比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等，避免身體嚴(yán)重缺乏熱量，從而將肌肉的耗損減到最少。

運(yùn)動后吸收碳水化合物和氨基酸

另一個(gè)減少肌肉的流失方法是在運(yùn)動后吸收簡單的碳水化合物（糖類）和氨基酸，如水果、果汁、蔗糖、糖漿和蜂蜜等，以此增加身體的胰島素，從而增加蛋白質(zhì)合成，彌補(bǔ)肌肉的損失。

4 波比運(yùn)動之后怎么增肌 波比運(yùn)動是一項(xiàng)減脂瘦身的運(yùn)動，達(dá)到了減脂瘦身的目的后可以進(jìn)行大力量的力量訓(xùn)練如臥推、深蹲、硬拉和引體向上等，加上更多的飲食，以達(dá)到增肌的效果。

通過運(yùn)動減脂，使體脂率下降以后，只要繼續(xù)鍛煉，是很難反彈的。所以也不用擔(dān)心增肌的時(shí)候脂肪又重新回到身上。

波比跳相關(guān)知識

波比跳相關(guān)知識

波比跳相關(guān)知識，受肥胖問題困擾的人大多會積極尋求減肥的辦法，有些人選擇通過食療減肥，有些人則選擇通過運(yùn)動減肥，那么一定不要錯(cuò)過波比跳，現(xiàn)在就來分享一下波比跳的相關(guān)知識。

波比跳相關(guān)知識1 一、波比跳會掉肌肉嗎

波比跳是不會掉肌肉的，反而是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動，而肌肉的維持還是要靠練器械。

波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說沒有時(shí)間運(yùn)動的小伙伴快點(diǎn)看過來～火辣君這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎？

不止如此，波比跳這個(gè)動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動燃脂效果更好的原因！

二、波比跳會粗腿嗎

波比跳是不會把腿練粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何運(yùn)動之后都需要拉伸。

三、波比跳動作規(guī)范

1、下蹲： 兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2、后踢腳： 用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。

3、俯臥撐： 向下，將身體接近地面。（動作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要出現(xiàn)塌腰駝背的狀況)

4、前跳： 腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5、垂直跳： 接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍

6、落地緩沖： 腳尖落地，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向

四、波比跳效果

波比跳可以當(dāng)做HIIT或者Tabata訓(xùn)練中的最后“殺手級”訓(xùn)練。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees單獨(dú)作為一天的訓(xùn)練科目，一定要充分活動好身體再做訓(xùn)練，當(dāng)然，訓(xùn)練后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公認(rèn)的脂肪殺手波比跳，30 分鐘燃脂 298大卡，號稱“世界公認(rèn)的脂肪殺手”的波比跳，想減肥的人多少都體驗(yàn)過做波比的酸爽：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿，向上跳躍。

二戰(zhàn)期間，美國軍方把這個(gè)動作稍作修改后，拿去作為檢測新兵的體能標(biāo)準(zhǔn)。若能在一分鐘內(nèi)做到41 下以上，代表體能優(yōu)秀；做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。

練完了100個(gè)波比跳，又加做了50個(gè)。每個(gè)循環(huán)壺鈴深蹲20，波比跳14，兩頭起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每個(gè)動作休息20秒，五個(gè)循環(huán)，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

波比跳相關(guān)知識2 一、波比跳為什么叫波比跳

波比跳是由一位名叫波比的'生理學(xué)家發(fā)明出來的，稱為波比運(yùn)動，因?yàn)閯幼髦邪颂S的動作，所以也叫做波比跳。

二、波比跳的原理

波比跳通過在短時(shí)間內(nèi)將心率提升到人體最大值，迅速耗盡能量，促使身體不得不消耗脂肪來提供能量，從而達(dá)到快速減脂的效果。

三、波比跳的好處

1、燃脂瘦身

波比跳通過短時(shí)間內(nèi)提高心率至人體最大值，促使能量迅速消耗，從而使身體不得不消耗脂肪來提供能量，因此具有超強(qiáng)的燃脂瘦身效果。通過堅(jiān)持做波比運(yùn)動，可以達(dá)到燃脂瘦身的效果。

2、增強(qiáng)肌肉耐力

波比運(yùn)動會訓(xùn)練到全身百分之七十以上的肌肉群，對于增強(qiáng)肌肉耐力，具有良好的作用。

3、提高無氧代謝能力

波比運(yùn)動是一項(xiàng)高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，堅(jiān)持鍛煉可以提高個(gè)人的無氧代謝能力。

4、增強(qiáng)心肺功能

波比運(yùn)動不僅能提高人的肌肉耐力、彈性和活動性，對增強(qiáng)人的心肺功能也有很好的作用。

波比跳相關(guān)知識3 一、波比跳累嗎

波比跳是一項(xiàng)鍛煉強(qiáng)度非常大的運(yùn)動，所以做起來也是非常累的。

波比跳這個(gè)動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。而在健身過程中，我們每次運(yùn)動到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動燃脂效果更好的原因。

波比跳使身體在短時(shí)間內(nèi)大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時(shí)，塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛煉全身的肌肉，對于提高身體協(xié)調(diào)性、敏捷度和爆發(fā)力都有很好的作用，經(jīng)常練習(xí)波比跳，能很大程度的緩解肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎。而且俯臥撐能有效的刺激腰腹，對于改善腰酸背痛也有一定效果。

二、波比跳為什么那么累

1、ATP消耗殆盡

我們運(yùn)動時(shí)需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質(zhì)分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時(shí)補(bǔ)充的話，人就會因?yàn)锳TP耗盡體能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆積

波比跳是一種無氧運(yùn)動，運(yùn)動過程中會產(chǎn)生很多乳酸。乳酸在體內(nèi)堆積使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細(xì)胞順利吸收營養(yǎng)和氧氣，削弱細(xì)胞正常功能。產(chǎn)生肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重等疲憊狀態(tài)。

3、心理作用

運(yùn)動時(shí)心里認(rèn)為運(yùn)動耗盡了所有的力氣，很累，很疲乏。這樣在波比運(yùn)動以后，情緒松弛下來，疲倦的感覺會更加明顯。

三、初學(xué)波比跳每天多少組

初學(xué)者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動作的質(zhì)量，在動作熟練和強(qiáng)度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實(shí)際情況適當(dāng)增加組數(shù)。

波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，是結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時(shí)間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅(jiān)持做20分鐘左右效果就很好了。

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