女性朋友們，胖瘦別只看體重！還有2個(gè)重要指標(biāo)！

閱讀：111 時(shí)間：2025-01-10 17:18來(lái)源：寧波市疾病預(yù)防控制中心 來(lái)源：寧波市疾控中心

在追求健康與美的道路上，女性朋友們往往將BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）作為衡量胖瘦的“金標(biāo)準(zhǔn)”。只要BMI正常，就萬(wàn)事大吉了嗎？ 事實(shí)并非如此！

BMI雖然在一定程度上能夠反映個(gè)體的肥胖程度，但BMI的計(jì)算只用到了身高、體重兩個(gè)變量，而忽略了身體脂肪分布、肌肉含量等因素。因此，為了更準(zhǔn)確地評(píng)估健康狀況，我們需要引入體脂率、腰圍、臀圍等多元評(píng)估工具。下面給大家科普下2個(gè)與健康息息相關(guān)的指標(biāo)。

一、體脂率 顧名思義就是身體內(nèi)脂肪的比例，是評(píng)估身體成分的關(guān)鍵指標(biāo)。女性健康體脂率在25%~30%。對(duì)于女性而言，即使BMI在正常范圍內(nèi)，體脂率過(guò)高也可能意味著身體存在健康隱患。

二、腰圍 女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍(cm)=身高(cm)/2-14(cm)，標(biāo)準(zhǔn)腰圍±5%屬于正常范圍。女性腰圍大于等于85cm就屬于腹型肥胖，意味著內(nèi)臟脂肪積累較多，增加了患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)體脂率偏高的問(wèn)題，科學(xué)的飲食調(diào)整至關(guān)重要，但比起吃，女性朋友們更容易忽略的就是運(yùn)動(dòng)！

一、抗阻運(yùn)動(dòng) 抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，促進(jìn)新陳代謝。加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)是降低體脂率的有效手段之一。這類運(yùn)動(dòng)不僅能有效增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，還能改善身體姿態(tài)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。健康成年人建議每周進(jìn)行2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉、彈力帶站姿劃船等等。

二、有氧運(yùn)動(dòng) 燃燒脂肪，改善心肺循環(huán)除了抗阻運(yùn)動(dòng)外，有氧運(yùn)動(dòng)也是降低體脂率不可或缺的一部分。有氧運(yùn)動(dòng)能夠加速心跳和呼吸，提高身體對(duì)氧氣的需求，進(jìn)而促進(jìn)脂肪燃燒。健康成年人建議每周150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎車等。

女性朋友們，不必過(guò)分追求低體重。真正的女性魅力，是從內(nèi)而外的美麗與力量。通過(guò)綜合運(yùn)用多種評(píng)估工具，結(jié)合科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)整，我們完全有能力構(gòu)建一個(gè)更加健康、美麗的身體。

讓我們從今天開(kāi)始，以更加科學(xué)、全面的視角審視自己的健康，勇敢地走出舒適區(qū)，擁抱更精彩、更健康的自己！

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