女性+男性標(biāo)準(zhǔn)體重表?看下你還要減多少
哈嘍！我是麒麒，一個愛吃美食愛生活的營養(yǎng)師，持續(xù)給紅薯們分享實用的減脂知識！

今天分享的標(biāo)準(zhǔn)體重表格適用于成年女性/男性。不過體重只是衡量胖瘦的其中一個標(biāo)準(zhǔn)，日常生活中需要綜合以下各個方面來衡量：
1. BMI法
BMI(身體質(zhì)量指數(shù))是目前國際上通用的衡量體重標(biāo)準(zhǔn)體重的指標(biāo)。BMI=體重(公斤)/身高^2(米)。BMI在18.5-23.9之間為正常范圍。

2. 理想體重計算公式法
理想體重(公斤)=身高(厘米)-105，算一下你距離理想體重有多大距離。
3. 體脂率測定
使用生物電阻抗分析儀等設(shè)備測量體脂率。一般來說,男性體脂率10%-20%，女性體脂率20%-30%為正常。

4. 腰臀比值
測量腰臀圍比值,一般男性小于0.9，女性小于0.8為正常。

5. 身體肉肉分布位置
觀察身體脂肪是否過度集中在腹部，這通常提示肥胖或代謝異常。

6. 肌肉質(zhì)量
肌肉質(zhì)量不足也會導(dǎo)致體重不達(dá)標(biāo)，需要兼顧體脂率和肌肉量評估。

7. 年齡和性別
不同年齡段和性別的體重標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。

綜合各項指標(biāo)評估體重是否標(biāo)準(zhǔn)，不能過分依賴某一單項標(biāo)準(zhǔn)，同時要根據(jù)個人身體情況設(shè)立合理的體重目標(biāo)，不要過度焦慮哦～

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