劉女士每次看到電視上的明星和模特，都非常羨慕，今天，她又摸著自己小肚子上的贅肉感嘆，“為什么人家的身材就能夠保持得這么好呢？而我，減三斤都費(fèi)了一個(gè)月的勁，還一不留神，又長(zhǎng)回去了，唉?！?/p>

每個(gè)女性都希望自己的身材是健康、標(biāo)準(zhǔn)的，哪怕不奢求所謂的“超?！鄙聿?，起碼也應(yīng)當(dāng)適中吧。太瘦和太胖的人，都各有各的煩惱，不是經(jīng)常被人“善意提醒”：“多吃點(diǎn)肉”，就是總覺得自己穿衣服不如苗條的女生好看。其實(shí)，沒(méi)有必要先過(guò)早地焦慮，因?yàn)樯砀卟煌瑯?biāo)準(zhǔn)體重也會(huì)有所區(qū)別，不妨先來(lái)看看自己的身高所對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重，再來(lái)衡量自己是比標(biāo)準(zhǔn)的體重胖還是瘦，然后有目的的進(jìn)行增肥或是減肥。

這個(gè)表格大致涉及了女性的所有普遍身高和所對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重、美體體重及模特體重。普通人符合標(biāo)準(zhǔn)體重，或者在這個(gè)體重的基礎(chǔ)上，上下浮動(dòng)10%以內(nèi)，都是比較正常的，如果超過(guò)了太多，那么可能就需要適當(dāng)減肥，爭(zhēng)取回歸標(biāo)準(zhǔn)體重范圍了。

體重超重有何危害？

如果自己的體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重太多，即便不是為了外表的美觀，也應(yīng)該努力減肥，因?yàn)轶w型不光是形象問(wèn)題，還和身體健康有關(guān)。國(guó)內(nèi)外的多個(gè)研究明確表示，肥胖是誘發(fā)許多疾病的原因之一?，F(xiàn)在人類面臨的兩個(gè)主要的健康威脅——心腦血管疾病和癌癥，都和肥胖分不開關(guān)系，它們的高危人群，都包括肥胖群體。這是因?yàn)榉逝值娜梭w內(nèi)脂肪較多，更容易堵塞血管，引發(fā)血管疾病。而且肥胖的身材，會(huì)對(duì)身體的多個(gè)器官和組織造成額外的負(fù)擔(dān)，加大這些組織正常運(yùn)行的難度。世界衛(wèi)生組織甚至直接把肥胖列為致癌因素之一，明確了它和多種癌癥的相關(guān)性。

中老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體新陳代謝速度減慢，更加容易發(fā)胖。但是千萬(wàn)不要認(rèn)為這是一種好的現(xiàn)象，過(guò)于迷信“千金難買老來(lái)瘦”。任何時(shí)候，都應(yīng)該努力保持身材。不過(guò)，減肥也需講究科學(xué)，過(guò)度節(jié)食和低碳水飲食，都是不合理的，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

如何科學(xué)減肥？

減肥其實(shí)并不像我們想象中那么難，可以先通過(guò)調(diào)整一些生活習(xí)慣來(lái)幫助減肥。

首先，女性朋友最好改掉愛喝飲料的習(xí)慣，尤其是熱量和糖分較高的奶茶。喝水是最好的補(bǔ)充水分的方式，它有助于提高身體新陳代謝的速度，有助于減肥和提高身體的免疫能力。少喝飲料多喝水，是非常有必要的。

其次，一日三餐都很重要，早飯必須要吃。很多人都聽說(shuō)過(guò)，減肥應(yīng)該“管住嘴”，但這并不是讓我們盲目地少吃飯。早上不吃早飯的話，表面上看是減少了熱量和脂肪的攝入，但是身體對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求并沒(méi)有減少，早上不吃，中午就會(huì)很餓，就會(huì)攝入比正常的量更多的食物，這種情況，比三餐規(guī)律，更加容易發(fā)胖。

最后，調(diào)整睡眠時(shí)間，保證8小時(shí)睡眠。8小時(shí)睡眠看似平常，好像一直在說(shuō)，但是實(shí)際生活中，能夠達(dá)到的人并不算多。充足的睡眠雖然并不能直接幫助我們減肥，但是卻有助于降低食欲，起碼不至于讓我們產(chǎn)生想要吃油炸食物和含糖量高的食物的沖動(dòng)，從而發(fā)胖。別以為這種情況不會(huì)發(fā)生，如果有人經(jīng)常需要階段性的加班，有段時(shí)間睡眠不足的話，那么就會(huì)有印象，這時(shí)候是會(huì)產(chǎn)生放縱自己吃不健康食物的欲望的，是身體的正常現(xiàn)象。

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