劉女士每次看到電視上的明星和模特，都非常羨慕，今天，她又摸著自己小肚子上的贅肉感嘆，“為什么人家的身材就能夠保持得這么好呢？而我，減三斤都費了一個月的勁，還一不留神，又長回去了，唉。”

每個女性都希望自己的身材是健康、標準的，哪怕不奢求所謂的“超?！鄙聿?，起碼也應當適中吧。太瘦和太胖的人，都各有各的煩惱，不是經(jīng)常被人“善意提醒”：“多吃點肉”，就是總覺得自己穿衣服不如苗條的女生好看。其實，沒有必要先過早地焦慮，因為身高不同，標準體重也會有所區(qū)別，不妨先來看看自己的身高所對應的標準體重，再來衡量自己是比標準的體重胖還是瘦，然后有目的的進行增肥或是減肥。

這個表格大致涉及了女性的所有普遍身高和所對應的標準體重、美體體重及模特體重。普通人符合標準體重，或者在這個體重的基礎上，上下浮動10%以內，都是比較正常的，如果超過了太多，那么可能就需要適當減肥，爭取回歸標準體重范圍了。

體重超重有何危害？

如果自己的體重超出標準體重太多，即便不是為了外表的美觀，也應該努力減肥，因為體型不光是形象問題，還和身體健康有關。國內外的多個研究明確表示，肥胖是誘發(fā)許多疾病的原因之一?，F(xiàn)在人類面臨的兩個主要的健康威脅——心腦血管疾病和癌癥，都和肥胖分不開關系，它們的高危人群，都包括肥胖群體。這是因為肥胖的人體內脂肪較多，更容易堵塞血管，引發(fā)血管疾病。而且肥胖的身材，會對身體的多個器官和組織造成額外的負擔，加大這些組織正常運行的難度。世界衛(wèi)生組織甚至直接把肥胖列為致癌因素之一，明確了它和多種癌癥的相關性。

中老年人，隨著年齡的增長，身體新陳代謝速度減慢，更加容易發(fā)胖。但是千萬不要認為這是一種好的現(xiàn)象，過于迷信“千金難買老來瘦”。任何時候，都應該努力保持身材。不過，減肥也需講究科學，過度節(jié)食和低碳水飲食，都是不合理的，反而會對身體造成傷害。

如何科學減肥？

減肥其實并不像我們想象中那么難，可以先通過調整一些生活習慣來幫助減肥。

首先，女性朋友最好改掉愛喝飲料的習慣，尤其是熱量和糖分較高的奶茶。喝水是最好的補充水分的方式，它有助于提高身體新陳代謝的速度，有助于減肥和提高身體的免疫能力。少喝飲料多喝水，是非常有必要的。

其次，一日三餐都很重要，早飯必須要吃。很多人都聽說過，減肥應該“管住嘴”，但這并不是讓我們盲目地少吃飯。早上不吃早飯的話，表面上看是減少了熱量和脂肪的攝入，但是身體對能量和營養(yǎng)的需求并沒有減少，早上不吃，中午就會很餓，就會攝入比正常的量更多的食物，這種情況，比三餐規(guī)律，更加容易發(fā)胖。

最后，調整睡眠時間，保證8小時睡眠。8小時睡眠看似平常，好像一直在說，但是實際生活中，能夠達到的人并不算多。充足的睡眠雖然并不能直接幫助我們減肥，但是卻有助于降低食欲，起碼不至于讓我們產生想要吃油炸食物和含糖量高的食物的沖動，從而發(fā)胖。別以為這種情況不會發(fā)生，如果有人經(jīng)常需要階段性的加班，有段時間睡眠不足的話，那么就會有印象，這時候是會產生放縱自己吃不健康食物的欲望的，是身體的正常現(xiàn)象。

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