輕食 減脂 晚餐合集

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 客家大妹子

周一至周五

輕食晚餐合集

周末都回家里吃飯

也會盡量吃少油少鹽

但偶爾還是要補(bǔ)充一下能量

千萬不能盲目跟風(fēng) 只吃水煮菜

如果是要減肥減脂的 一定要搭配運(yùn)動

運(yùn)動時間建議一周最少三次 時間都要30分鐘以上

用料  

輕食 減脂 晚餐合集的做法  

周1?? 食譜 （無醬）

青瓜/ 水煮：玉米、雞蛋、蝦、油麥菜

周2?? 食譜（無醬）

青瓜/ 水煮：胡蘿卜 / 手撕雞（購買的）/ 粗糧米飯100克

周3?? 食譜 （油醋汁）

青瓜/ 水煮：玉米粒、圓包菜/ 香煎黑椒豬扒

周4?? 食譜 （低脂牛肉醬）

水煮：素菜餃子（購買的）、芹菜

周5?? 食譜 （低脂芝麻醬）

圣女果/  生菜/ 水煮：雞蛋、玉米粒、腐竹

小貼士

減脂期間 蔬菜、肉類、豆類都要吃。

不要只吃水煮菜！不要只吃水煮菜?。〔灰怀运蟛耍。?！

用量根據(jù)自己的運(yùn)動量，我是每次吃到七分飽（很少運(yùn)動 哈哈哈 我太懶了）

雞蛋 要盡量每天都要吃1個，增強(qiáng)免疫力和蛋白質(zhì)。

參照這個菜譜，大家做出 1 作品

2023-05-03

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輕食 減脂 晚餐合集相關(guān)分類

減肥 沙拉 醬

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該菜譜發(fā)布于 2022-06-23 10:37:29

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