現(xiàn)如今很多人都信奉過午不食，尤其是一些中老年人，經(jīng)常聽信這類的謠言，認(rèn)為不吃晚餐就能長壽。

不吃晚餐是肯定沒辦法長壽的，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生很多不利的影響，晚餐這一餐跟其他兩餐同樣重要。

接下來就讓我們一起來了解一下，想要長壽應(yīng)該怎樣吃晚餐吧！

如果想要擁有健康長壽，

怎樣吃晚餐比較好？

01

在合適的時(shí)間吃晚餐

晚餐最佳的時(shí)間是在晚上的6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，沒有辦法在這樣的時(shí)間段吃飯，那就盡量在睡前三個(gè)小時(shí)之前吃飯。

食物的消化是需要時(shí)間的，如果食物還沒有消化完就躺著睡覺，不僅會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響到人的腸胃功能，容易讓人得腸胃方面的疾病。

另外如果晚飯吃得過于晚，沒有消化完就睡了，人就會(huì)變得肥胖，同樣會(huì)產(chǎn)生健康方面的隱患。

02

不要吃太多主食

另外如果晚飯吃得過于晚，沒有消化完就睡了，人就會(huì)變得肥胖，同樣會(huì)產(chǎn)生健康方面的隱患。

不過為了身體健康著想，晚餐的主食的分量可以適當(dāng)減少。可以多吃一些粗糧，用粗糧來當(dāng)主食，比如說紅薯、紫薯、玉米等等。

03

不要忽視蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，生活中應(yīng)該多攝入一些蛋白質(zhì)來保證人體健康。

為了確保每天攝入的蛋白質(zhì)充足，晚餐也要分擔(dān)一定的比例。要吃大約半個(gè)拳頭的富含蛋白質(zhì)食物，比方說雞肉、魚肉等肉類，這些肉類也是減肥期間的必備食物。

04

不要吃得太油

晚上沒有必要攝入過多的脂肪，因?yàn)橥砩铣酝晖盹堃院?，到睡前的這段時(shí)間不會(huì)有太多的工作或者學(xué)習(xí)需求，也不會(huì)有能量消耗的機(jī)會(huì)。如果吃過多的油脂，會(huì)容易讓脂肪堆積，讓人變胖，既影響人的外觀，又影響人的身體健康。

05

不要吃夜宵

夜宵是夜宵，晚餐是晚餐，夜宵是晚上10點(diǎn)以后吃的食物，而晚餐是晚上的這一餐二者含義是不一樣的。

為了身體健康，千萬不要經(jīng)常吃夜宵，尤其是一些特別油膩的外賣食物，經(jīng)常吃不僅會(huì)發(fā)胖，還會(huì)讓人容易得腸胃方面的疾病。

溫馨提示~

想要長壽必須要保證身體健康，想要保證身體健康，就要在飲食上多加注意。一日三餐一餐也不能省略，尤其是晚餐，晚餐吃不好對(duì)身體健康影響很大，這一點(diǎn)需要特別注意。

參考資料：

1.《晚餐和壽命有很大關(guān)系？營養(yǎng)師：日本長壽晚餐，有這4個(gè)優(yōu)點(diǎn)》.今日頭條.2020-08-28

編輯：家醫(yī)君

排版：李阜蓉

審校：劉衡

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