春季騎自行車出去郊游確實(shí)是不錯(cuò)的選擇，不僅可以幫助減肥，還能娛樂身心。但是想要騎自行車減肥效果好，還需要注意一些妙方，以下5個(gè)騎自行車減肥妙方就可以讓你在春游時(shí)也能輕松享瘦!

5個(gè)春季騎自行車減肥妙法

　　妙方1：減脂騎車法 。以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

妙方2：強(qiáng)度型騎車法 。首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。

妙方3：力量型騎車法 。即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車減肥)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

騎自行車妙方4：間歇型騎車法 。在騎車時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

妙方5：核心肌力騎車法 。騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

注意以上騎自行車的妙方，就能有效減脂肪，但是需要注意的是，每隔5～10分鐘需要進(jìn)行補(bǔ)水。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)春季騎自行車減肥妙法
騎自行車減肥的5個(gè)建議
減肥方法妙五招騎自行車
騎自行車怎么減肥騎自行車減肥法
騎自行車減肥 騎自行車減肥瘦身法
騎自行車能減肥嗎？騎自行車減肥法
騎自行車減肥嗎？騎自行車減肥方法
騎自行車減肥法
怎么騎自行車才能減肥
春季減肥的好處有哪些 春季減肥妙招是什么

網(wǎng)址: 5個(gè)春季騎自行車減肥妙法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1246388.html