騎自行車怎么減肥？騎自行車是人們一項(xiàng)常見的運(yùn)動健身方式，能夠提高心肺功能，預(yù)防大腦老化以及有一定的減肥效果。但是騎自行車還要講究一定的方法，否則減肥的效果并不明顯。那么騎自行車怎么減肥？下面就由小編為大家介紹一下吧。

騎自行車是一項(xiàng)周期性的有氧運(yùn)動，通過兩腿交替蹬踏，以及雙手的抓控和背部的姿勢調(diào)整，使頸部、背部、雙臂、小腹、腰部、腹股溝、臀部等處的肌肉得到一定的鍛煉。下面來看看如何騎自行車減肥：

騎自行車減肥方法

一、強(qiáng)度型騎車法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

二、核心肌力騎車法

在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

三、力量型騎車法

根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

四、減脂汽車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，這樣才能起到一定的減脂減肥效果。

五、間歇型騎車法

騎車的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。

騎自行車減肥時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：1、盡量選擇平坦的道路；2、不建議負(fù)重騎自行車；3、最好選擇小齒輪，可以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)；4、準(zhǔn)備好專業(yè)運(yùn)動手套和頭盔、汗巾和運(yùn)動鞋；5、注意補(bǔ)水，每隔5-10分鐘可以攝入點(diǎn)水分；6、最好跟朋友一起騎車。

以上就是針對騎自行車怎么減肥的相關(guān)介紹，僅供參考。

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