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跑步機(jī)減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 21:35

跑步機(jī)減肥法

會(huì)員161672232女40歲已回復(fù)

水桶肥腰一直是我的一塊心病，為了瘦腰我也嘗試過(guò)好多方法，但是效果都不太明顯，誰(shuí)有瘦腰最有效的方法呢？趕快來(lái)告訴我吧! ，怎樣減去我的水桶肥腰？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

要想減肥，確實(shí)需要充分的體育運(yùn)動(dòng)，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也可能造成關(guān)節(jié)的損傷。最合理的運(yùn)動(dòng)方式是到健身房，在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也可進(jìn)行游泳鍛煉，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷最小。

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相關(guān)問(wèn)答

在跑步機(jī)上走步也可以起到減肥的功效，但是一定要快走，使身體進(jìn)行排汗，才能促進(jìn)新陳代謝，使脂肪溶解，而且一定要堅(jiān)持每天鍛煉，不能斷斷續(xù)續(xù)，要保證每天不低于2萬(wàn)步，才能達(dá)到減肥消脂的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

跑步機(jī)上的快走是可以幫助減脂的，如果要效果明顯一些，則需要大幅延長(zhǎng)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。在跑步機(jī)上無(wú)論是跑步還是快走，其單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)耗能只相當(dāng)于戶外跑步或快走的百分之80左右。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

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每天堅(jiān)持40到50分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月可以起到明顯的效果。而且在使用跑步機(jī)一定要結(jié)合自己的體質(zhì)情況，選擇適合的檔位，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)快，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。不管是哪一種運(yùn)動(dòng)減肥都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，但是不要過(guò)大過(guò)猛。在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也要補(bǔ)充身體所需要的一些能量，這樣才是健康減肥的方式。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

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跑步機(jī)上快走是可以減肥的，無(wú)論是快走還是跑步，只要持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)久堅(jiān)持，都有減肥的功效?？熳卟皇且粋€(gè)有固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，是一種努力的盡量快點(diǎn)的步伐，找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走速度后，可以在戶外走，也可以在跑步機(jī)進(jìn)行。

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跑步機(jī)是通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行減肥的，跑步對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)跑步機(jī)減肥效果是不錯(cuò)的。利用跑步機(jī)通過(guò)跑步減肥，不宜過(guò)快也不宜過(guò)慢，要以自己的體力作為前提，每天在跑步機(jī)上跑步40分鐘，要注意適宜的運(yùn)動(dòng)量。

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816減肥法是指8+16減肥法。
其中的8是指每天的進(jìn)食時(shí)間保持在8小時(shí)以內(nèi)，也可以小于8小時(shí)，16是指每天空腹的時(shí)間要保持在16個(gè)小時(shí)以上。該減肥法建議空腹的時(shí)間段不能吃任何食物，但是可以喝水。需要注意，進(jìn)食的時(shí)間需要合理的安排飲食，建議以低熱量、高蛋白的為主，如蝦仁、魚肉、牛肉、新鮮的蔬菜水果等。
日常生活中，需要配合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。