走在跑步機(jī)上可以減肥嗎？走在跑步機(jī)上可以減肥，也就是加快步伐，快速行走，但是不能慢走。

在跑步機(jī)上慢走不會(huì)有很大的減肥效果。

肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪的積累，消耗的能量遠(yuǎn)小于攝入的能量。想要減肥減肥，就要燃燒脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)。但是在跑步機(jī)上慢慢走不會(huì)讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走可以讓手臂和腳部肌肉緊張?jiān)黾幽芰看x，有較好的減肥效果。

跑步機(jī)上的快走減肥速度有多合適？跑步機(jī)上的快走速度因人而異，一般在6.5-8.0左右。體型、心率、跑步機(jī)各方面的差異會(huì)讓不同人的快走速度不同。一般以心跳達(dá)到120下每分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，說明身體在有效燃燒脂肪。

跑步機(jī)上快走多久有減肥效果？健身時(shí)間不能少于40分鐘。只有40分鐘，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘的時(shí)候開始燃燒。到了40分鐘，基本上可以燃燒到一部分。如果長期堅(jiān)持飲食，一個(gè)月就能瘦下來。

正確使用跑步機(jī)減肥。大多數(shù)家庭都配備了跑步機(jī)。跑步是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，那么如何正確使用跑步機(jī)減肥呢？如果身體素質(zhì)差，一開始每次消耗100-200千卡/次為宜。體能逐漸改善后，可以增加到200-300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200-400千卡/次，體能較好者可以消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

我們來看看具體的方法！首先要熱身。很多人直接在跑步機(jī)上跑步，這是一個(gè)不好的習(xí)慣，也會(huì)造成大腿和小腿肌肉拉傷。

首先要做熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿，蹲下，拉伸肌肉，屈伸關(guān)節(jié)等等，可以提高肌肉溫度，使肌肉更柔軟。

上了跑步機(jī)之后，要從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，一般10~15分鐘為宜。

注意跑步機(jī)時(shí)逐漸減慢速度，否則容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度不宜過快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。

如果體力跟不上，設(shè)定速度快，很容易摔倒。

運(yùn)動(dòng)量要適合減肥，就要控制好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短或過長，40分鐘為宜，否則容易體力透支。

所以一定要根據(jù)自己的情況來決定。跑步時(shí)，姿勢要正確。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)參與其中。如果跑步時(shí)有胸弓背，或者一直扶著手柄，不僅不能起到運(yùn)動(dòng)的作用，還會(huì)增加腰椎的壓力，時(shí)間長了會(huì)造成腰肌勞損。

所以在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要收腹挺胸，收緊背部肌肉。

跑步聽音樂跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。

研究表明，節(jié)奏明快的音樂能有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

但要注意不要做像看電視一樣分散注意力的事情。

跑步要穿鞋。很多人在家跑步都不喜歡穿鞋。跑步機(jī)的振動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害。慢跑鞋是個(gè)不錯(cuò)的選擇。慢跑鞋比普通鞋輕，鞋底柔軟，非常適合跑步機(jī)。

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