跑步機因其便捷性備受運動愛好者喜愛。與室外跑步相比，跑步機具有更強的可控性，可以避免不穩(wěn)定的天氣狀況，并提供精準(zhǔn)的運動數(shù)據(jù)。然而，如果使用不當(dāng)，跑步機也可能成為傷人的工具。

根據(jù)國外消費品安全委員會的披露，跑步機造成的運動損傷比其他健身器材更為多見。2024年僅有2.2萬例因跑步機受傷被送往醫(yī)院急診的病例，包括滑倒、扭傷、拉傷、腦震蕩、骨折甚至傷亡。此外，跑步機跑帶在運轉(zhuǎn)過程中會因摩擦而不斷產(chǎn)生熱量，若不小心觸碰可能導(dǎo)致燒傷。一項發(fā)表在《燒傷護理與研究雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，跑步機燒傷比觸摸熱爐灶造成的燒傷更為嚴(yán)重，甚至可能留下疤痕并影響手部功能。

跑步機與室外跑步有著明顯的區(qū)別，誤以為將室外路面跑步模式“搬”上跑步機就足夠。然而，跑步機本身就是一個動態(tài)的不確定因素。錯誤的使用方法可能導(dǎo)致安全隱患。例如，距離控制臺過近、在跑帶仍在移動時跳上跳下、設(shè)定速度超出能力范圍、與他人交談或看向側(cè)方等，都是錯誤的跑步機使用方式，需要引起注意。

跑步機省力且方便，但路跑視野開闊、速度隨心支配、更為自由。對于很多人來說，抽不出時間完整地進行室外跑步，因此在家使用跑步機成為更為便捷的鍛煉方式。然而，要確保以下幾點

首先，充分了解操作方法。重點學(xué)習(xí)如何操作跑步機，選擇適合自己的跑步模式，包括速度、坡度、時長等。尤其需要了解如何暫停跑步機，避免在無法停下時發(fā)生意外。

其次，以平緩方式開啟。無論是否是新手，都應(yīng)該從“速度上由慢到快，坡度上由平整到傾斜”的原則開始。進行熱身后，可以從“走路模式”開始，逐漸適應(yīng)跑步機的節(jié)奏。

此外，跑姿要正確。避免習(xí)慣性抓扶手和小步伐，保持適當(dāng)?shù)牟椒ラg距，同時始終保持身體處于跑帶的中立位，目視前方。在關(guān)閉跑步機后，避免立即停下，以免影響心率與身體狀態(tài)的匹配，進而影響心臟健康。

運動水平不同的人群應(yīng)根據(jù)自身體能、運動水平和目的選擇適合的速度與運動模式，隨時停止并進行拉伸以緩解肌肉疲勞。正確使用跑步機可以讓我們更好地享受運動的樂趣，同時避免運動損傷的發(fā)生。返回搜狐，查看更多