核心提示：女生增肌增肥的食譜可以分為三種，如早餐、午餐、晚餐，但是一定要注意，均衡飲食，不可單一地通過增肥來使體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。除了健康的飲食外，增肌也需要結(jié)合適量的體育鍛煉，長期堅持才能達(dá)到有效的增肥效果。

女生增肌增肥的食譜可以分為三種，如早餐、午餐、晚餐，但是一定要注意，均衡飲食，不可單一地通過增肥來使體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。除了健康的飲食外，增肌也需要結(jié)合適量的體育鍛煉，長期堅持才能達(dá)到有效的增肥效果。

1、早餐：可以吃一些谷物和堅果，如燕麥片、全麥面包、堅果等，可以補(bǔ)充碳水化合物，為機(jī)體提供能量，從而增加飽腹感，避免攝入過多其他食物，以達(dá)到增肌的目的;

2、午餐：中午可以吃一些肉類、蔬菜類等高蛋白的食物，如魚肉、牛肉、雞胸肉、紫薯、玉米等，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維，為機(jī)體提供能量，而且熱量相對較低，有助于長胖。同時可以搭配一些酸奶或水果，如蘋果、橙子等，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維，還能增加飽腹感;

3、晚餐：晚上可以適當(dāng)吃一些熱量較低的水果蔬菜，如蘋果、香蕉、黃瓜等。但要注意晚上應(yīng)避免吃太多，以免熱量攝入過多，影響到體重的控制，從而造成脂肪堆積;

4、其他：除早餐和午餐外，女生也可以適當(dāng)吃一些黃瓜、西紅柿、雞蛋、牛奶等熱量較低的食物。同時需要注意的是，晚上應(yīng)避免吃油膩或辛辣刺激的食物，如炸雞、麻辣燙、火鍋等，以免刺激胃腸道或影響睡眠質(zhì)量，不利于增肌。

在臨床上不建議通過節(jié)食來達(dá)到增肥的目的，節(jié)食不僅容易引發(fā)肥胖，還可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。建議在保持正常飲食、合理運(yùn)動的情況下合理飲食，可適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、玉米等。

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