全身僵硬怎么鍛煉變成柔軟

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

針對全身僵硬的癥狀，可以嘗試貓駝式練習、軀干旋轉練習、臀肌拉伸練習等鍛煉方式來緩解。

1. 貓駝式練習：跪在地上，雙手和雙膝支撐。向上弓起背部，盡可能向下運動讓脊柱伸展。這個動作可以幫助拉伸和放松后背和腰部肌肉，停留3-5秒鐘。

2. 軀干旋轉練習：仰臥在地上，將雙手向兩側打開并按壓在地面上。下肢向左側扭轉，上身和頭部向右側扭轉。停留15-30秒鐘后回到原位，交替進行兩側。

3. 臀肌拉伸練習：仰臥在地上，屈曲膝關節(jié)，將一條腿向內牽拉，與另一條腿在上方交叉。停留15-30秒鐘后回到原位，交替進行兩側。

需要注意的是，在明確排除其他疾病后，患者應在專業(yè)醫(yī)生或康復治療師指導下進行針對性的練習，切勿自行鍛煉，以免加重損傷或延誤病情。

相關知識

后背僵硬緊繃怎么鍛煉
手指僵硬怎樣鍛煉
身體柔軟不愛得病?僵硬帶來六種傷害
手很硬怎樣能變得柔軟
健身肌肉僵硬怎么辦呢？
怎樣鍛煉身體柔韌性呢?
柔軟身體減肥操 速變易瘦體質
怎么樣鍛煉手的柔韌性？
感覺臉部肌肉僵硬怎么辦
瑜伽下腰體式詳解，使腰部變軟不再僵硬，快試試吧

網址: 全身僵硬怎么鍛煉變成柔軟 http://www.u1s5d6.cn/newsview1247835.html