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完美身材比例與飲食指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 05:24

完美身材比例與飲食指南
完美身材比例標準
1?? 上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。
2?? 胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量，應為身高的一半。
3?? 腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。
4?? 髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
5?? 大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
6?? 小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
7?? 足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。
8?? 上臂圍：在肩關節(jié)與肘關節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。
9?? 頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

飲食注意事項
1?? 要吃蛋白質食物：蛋白質有助于肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆制品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
2?? 要吃富含鈣質的食物：如牛奶，可預防骨骼疏松。
3?? 要吃含鉀食物：鉀可幫助把多余的水份排出體外。
4?? 不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁：因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
5?? 不要攝取過多的鹽分：因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
6?? 不要吃加工類食品：盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身