?女性生理期減肥法有哪些注意事項呢？

在這個講究以瘦為美的時代，很多女孩子在并不胖的情況下，總會是覺得身上還是會有許多很令人討厭的肉肉，不知不覺間就會有了一個說法，說女孩子在生理期減肥的話，它的效果是非常的好的，其實不然，女孩子在生理期減肥是會有很多壞處的，那么女性生理期減肥法有哪些注意事項呢?一起來看看吧。

目錄經(jīng)期減肥飲食原則生理期減肥法大全?女性生理期減肥法有哪些注意事項呢？生理期黃金減肥法則月經(jīng)期間的減肥正確方法

1經(jīng)期減肥飲食原則

　　經(jīng)期減肥飲食原則：低熱量，高纖，少鹽，少油脂 。

　　1、經(jīng)期減肥就要攝入足夠的高纖維食物，目的在于促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。高纖維食物比如有蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

　　2、為了補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)，經(jīng)期減肥就要攝取足夠的蛋白質(zhì)，比如說肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

　　3、可在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4、經(jīng)期減肥期間應該特別注意鐵質(zhì)的補充，可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃一些豬血、鴨血等食物。

　　5、為了避免血糖一下升高、一下降低，經(jīng)期減肥期間的飲食應定時定量，從而減少心跳加速以及緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6、生理期應多喝水。飲食四忌：生冷食品，辛辣食物，咸食，咖啡和茶。

2生理期減肥法大全

　　第一周，生理期開始(月經(jīng)拜訪)

　　肌膚狀態(tài)： 這一周，生理期前長的痘痘留到現(xiàn)在，肌膚易出現(xiàn)浮腫、干燥、暗沉、敏感等狀況，黑眼圈明顯。

　　美麗狀態(tài)： 不好

　　減肥適應度： 不好

　　經(jīng)期一般只會有水分滯留問題，并不會囤積脂肪，更重要的是，由于經(jīng)血的流失，我們的身體本來就元氣大傷，如果你還要變本加厲，不增反減，身體肯定是吃不消的。所以，這周最好以休息為主。

　　tips：

　　a、經(jīng)期身體抵抗力弱很多，尤其不要吃生冷以及鹽重的食物，例如冰激凌、泡菜等。

　　b、盡量飲用溫柔且促進血液循環(huán)的飲料，例如姜茶。

　　c、多讓肌膚休息，選擇低刺激低負擔，并能補充水分的保養(yǎng)品!

　　推薦：這一周基本上就是姐妹們的辛酸史以及血淚史，肌膚敏感脆弱，極易受紫外線的侵害，并出現(xiàn)黯沉干燥的現(xiàn)象。臉部和眼睛容易發(fā)生不同程度的浮腫。把濕毛巾放進微波爐加熱敷眼睛，小心毛巾不要太燙。直至毛巾變涼后再放進微波爐加熱，再敷眼睛，如此反復3次，就可消腫。

　　第二周，卵胞期(月經(jīng)剛走)

　　肌膚狀態(tài)： 美女們的精華7天，這個期間身體的新陳代謝最活躍，毛細孔最細，膚色最有光澤，同時，影響胸部豐滿的卵巢動情激素也是24小時瘋狂而等量地分泌著，太平MM們，我們的福音來了，要變美變瘦趁現(xiàn)在咯。

　　美麗狀態(tài)： 好

　　減肥適應度：好

　　美麗周記： 試用新品的一周，外加舒緩的運動。

　　保養(yǎng)點： 試用新品或換保養(yǎng)品+使用面膜，按摩保養(yǎng)品+豐胸

　　科學證明，從女性月經(jīng)開始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是豐胸及瘦身的黃金時機。第11~13日為豐胸最佳黃金期，第18日之后7天為次黃金期，第8~15日則是瘦身的美好時光。

　　生理期減肥法

　　1、每晚睡前按摩胸部15分鐘，不要帶胸罩睡覺。

　　2、最好每晚臨睡前洗澡，沐浴后趁皮膚未干，涂上胸部肌肉緊縮霜，涂上按摩霜或噴上豐乳噴霧均可，再以逆時針向上按摩15分鐘。

　　飲食：

　　1、選擇能夠提供足夠鈣質(zhì)的食物以及結(jié)合適當?shù)男夭垮憻挘瑢τ谌榉康呢S隆會更加有效。

　　2、多飲用牛奶，為促進乳房的第一春第二春乃至第N春，可以多吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

　　3、維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。

　　第三周，前黃體期(排卵的一周)

　　肌膚狀態(tài)： MC離開一周，開始進入排卵期，體溫升高，容易因紫外線產(chǎn)生黑斑，而且極易出油。還有哦，豐胸的次黃金期又來了!

　　美麗狀態(tài)： 不好

　　減肥適應度： 好

　　tips：

　　a、不管多么趕時間出門，都不能忘記防曬，隨身攜帶美白防曬粉餅補妝預防黑斑，以清爽和控油配方為主。

　　b、晚上擦上清爽的美白品，阻斷黑斑產(chǎn)生!注意這周油脂分泌量變多了，美白也要選有控油效果的保養(yǎng)品或者注意用吸油面紙。

　　推薦：本周是豐胸的次黃金期，再堅持上周的鍛煉和食譜之余，要加緊運動。前一周已對肌肉進行鍛煉，身體早已處于高新陳代謝狀態(tài)，此周加入有氧運動進行鞏固和加強，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算運動激烈身體也能負擔，不容易因勞累而放棄。

　　第四周，后黃體期(月經(jīng)再來)

　　肌膚狀態(tài)： 一個月里肌膚最糟糕的時候，完全無福利可言。油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏，都會喜歡在這時出現(xiàn)。

　　美麗狀態(tài)： 不好

　　減肥適應度： 不好

　　tips：

　　a、沒本錢約會和熬夜，不如早點睡覺，皮膚至少不會變得更糟糕。

　　b、保養(yǎng)盡量選擇效果強+控油+保濕的產(chǎn)品。

　　c、順便做好減肥挑食計劃為生理期做準備，盡量吃陰性食物：番茄、小黃瓜、螃蟹、海帶、牛肉、清涼飲料(牛奶)、菠蘿、西瓜等。

　　推薦：鞏固前三周的美麗瘦身成果，為下個月的美麗大作戰(zhàn)養(yǎng)足精神。努力做到不要前功盡棄，好皮膚好身材就會在長期堅持中初見端倪。

3?女性生理期減肥法有哪些注意事項呢？

　　1.不宜做劇烈運動

　　是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。

　　2.選擇適合時機運動

　　經(jīng)期本來是個敏感時期，運動減肥當然要選準時間。一般來說，如果你在睡一覺后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒有強烈疼痛情況下，你才可以運動。否則，你還是要以休息為主。

　　3.縮短運動時間

　　經(jīng)期，你的身體并不如平日強壯，運動時，要縮短鍛煉的的時間，放慢速度，以放松肌肉為主。

　　4.避免水中運動

　　游泳是一種很有效的減肥運動。但它并不適合在經(jīng)期進行。經(jīng)期，為避免受感染或月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、游水、水球等水中運動，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。

　　既然做好了打長久減肥戰(zhàn)的計劃，生理期的運動也是需要進行的，就是要注意運動的時間以及選擇什么樣的運動。

　　女孩子減肥的話，盡量的不要選在生理期減肥，因為在生理期，不論是子宮還是身體的各項機能都會有所下降的，也還會有很多的女孩子會有痛經(jīng)，腰酸的情況發(fā)生。如果過度的做劇烈運動的話，對于子宮來說是會有一定的壓力的?？梢栽谄綍r通過運動來減肥。盡量的不要選擇對身體有害的減肥方法。對女性生理期減肥法有哪些注意事項呢，這是需要多加注意的。

4生理期黃金減肥法則

　　1、排毒：經(jīng)期適量飲水，幫身體有效排毒

　　新加坡醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第1天開始，體內(nèi)就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質(zhì)——酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒。美國健康專家雪蘭登格林說，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。醫(yī)學專家還說，女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按涌泉穴(用力彎曲腳趾，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里)，就能刺激身體新陳代謝，促進體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強調(diào)，一定要輕輕點按而非用力按摩。

　　2、燃脂：經(jīng)期最后2天，燃脂最有效

　　荷蘭運動醫(yī)學專家指出，體內(nèi)荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個簡單伸拉小動作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫(yī)學專家推薦，每小時6.5千米的快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中快速行走，這對腹部脂肪堆積最有幫助，有意想不到的收腹效果。但千萬不要為鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月經(jīng)紊亂。

　　3、發(fā)現(xiàn)健康小問題：“生理鏡子”給你健康預警

　　美國醫(yī)學專家把生理期稱為“生理鏡子”。這期間你的免疫力最為薄弱，一些潛伏在身體里的健康小問題最容易在這時浮出水面。但這決非壞事!因為月經(jīng)期間你能發(fā)現(xiàn)那些在平日不易顯現(xiàn)出的健康預警，早發(fā)現(xiàn)就能早改善。

　　A. 牙齦出血

　　為什么一到生理期牙齦就容易出血?這和牙齦不夠健康有關(guān)，是牙齦發(fā)炎前兆。建議月經(jīng)結(jié)束后去診所洗牙，徹底清除導致炎癥的牙結(jié)石，避免發(fā)炎癥狀進一步蔓延，認真刷牙，用淡鹽水漱口。另外，大量鈣、鐵離子會隨經(jīng)血流失，這也是導致生理期牙齦出血的原因，建議每天補鈣和攝入足量維生素D。

　　B. 眼袋、黑眼圈

　　明明睡足8小時，怎么還頂著眼袋和黑眼圈?日本健康專家說，這意味著你體內(nèi)的血液循環(huán)不夠順暢，血液黏稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有關(guān)。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結(jié)構(gòu)中增加乳制品和豆類食品。

　　C. 頭發(fā)容易斷裂

　　如果你的頭發(fā)在生理期變得特別脆弱、易斷裂，很可能你已經(jīng)處在貧血邊緣!生理期時，頭發(fā)缺乏氨基酸供給，角質(zhì)蛋白含量降低，會出現(xiàn)“暫時性生理期貧血”，從而引起頭發(fā)斷裂。應多吃含礦物質(zhì)鐵多的食物，如菠菜等，以此改善體內(nèi)貧血隱患。

5月經(jīng)期間的減肥正確方法

　　月經(jīng)來臨的這一星期

　　在這一周，就請你好好正常飲食吧!如果有食欲不好的狀況發(fā)生，你可以搭配「呼吸減肥法」「可可減肥法」來調(diào)理身體。身體唯有攝取足夠營養(yǎng)，才能讓經(jīng)血排干凈，這樣身體才會健康唷!

　　這個呼吸減肥法可以分為兩個步驟，第一個步驟是腹式呼吸，第二個是胸式呼吸。

　　1、胸式呼吸法

　　首先，用鼻子深吸氣，肩膀后移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。而后，深吐氣，直到吐光里面的空氣，肋骨往內(nèi)往下移回原本位置，吐氣時背弓起，使腹部內(nèi)收縮，這樣要重復幾次。

　　2、腹式呼吸法

　　首先，以鼻子緩緩深吸氣，胸腔不要擴張，使空氣盡量進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。而后，鼻子緩緩地吐氣，直至腹部空氣吐盡，呈現(xiàn)腹部凹陷，保持肩膀與胸腔不動。這樣重復幾次即可。

　　Tips：

　　運動指南：

　　1、放松心情，多多休息，做做和緩的運動操。

　　2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸、腹脹的感覺。

　　營養(yǎng)備忘錄：

　　1、避免經(jīng)期不順，不要吃生冷食物、冰品。

　　2、多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

　　3、這個時候食補，可以溫暖子宮，調(diào)血止痛，幫助女生月月安!

　　飲食均衡 效果更持久

　　減重醫(yī)師表示，橙子含纖維質(zhì)和維他命C有助排便，但此法會成功，主要因食量、熱量攝取少。1顆橙子熱量60大卡，約1/4碗飯，多吃仍會發(fā)胖，腸胃不好應避免。建議減重時三餐都要吃，但食量可減少。

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