原創(chuàng) 李姣 青浦疾控衛(wèi)監(jiān)

一轉(zhuǎn)眼已經(jīng)是開工的第二天了

早晨起床，你是否依然痛苦？

坐在工位前，你是否依然迷茫？

嘴巴是否依舊是五香味、

陳皮味、焦糖味、核桃味……

（小編勸你多喝水，可以沖洗腌入味的嘴巴）

1.合理安排餐次

拒絕熬夜（畢竟打工人牛馬是要早八的），規(guī)律作息，改變因為節(jié)日打亂的正常飲食規(guī)律，定時定量進餐。

2.飲食要“三少”，總量要控制

節(jié)日期間不少打工人吃香喝辣，左手開心快樂水、右手飄香奶茶，油鹽糖三管齊下，臉蛋和腰間都圓潤了一圈吧。超前消費的信用卡是要還的，提前攝入的能量也是要減的，給各位講個鬼故事……還有4個月就到夏天了，腰上的游泳圈可以脫下來了。

3.多吃蔬菜粗糧

增加蔬菜的攝入，特別是深綠色和有色蔬菜，這些食物富含膳食纖維和多種維生素。春天到了，各種綠油油的蔬菜正適合牛馬打工人食用。

適量攝入粗糧，如燕麥、糙米、玉米等，或者選擇雜糧飯，這些食物富含膳食纖維，有助于改善腸道健康，增加飽腹感。

4.適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

各位打工人雖然節(jié)日期間可能攝入很多的大魚大肉，但是節(jié)后仍需要適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，選擇瘦肉、魚、禽類、奶類、豆制品等，避免過多的油炸或油膩食物。

劃重點、易操作：每天300-500克牛奶，25克大豆制品，120-200克動物性食物。

5.工作之余適量運動

春暖花開、草長鶯飛的季節(jié)，在忙碌的工作之余也讓身體適量的動起來，各種球球打起來，各色車車騎起來，保證每天至少6000步或30分鐘中等強度的運動。

希望大家通過生活方式和飲食調(diào)整，可以有效地減輕節(jié)日期間給身體帶來的負擔（肥肉），逐步恢復到健康的飲食和規(guī)律的生活習慣。

青浦區(qū)2024年科普項目資助

（項目編號：QPKP2024016）

原標題：《【科普面對面】開工了，收心啦，節(jié)后飲食調(diào)整攻略看過來~~~》

閱讀原文

相關(guān)知識

科普丨低卡飲食攻略，這么計劃就對了
考不過？補救攻略來啦
過年胖了？科學減肥攻略來啦
【健康科普】“節(jié)后綜合征”來了？這份“收心指南”助你一鍵重啟！
國慶假日飲食攻略來啦，請查收！
【科普】產(chǎn)后恢復全攻略，快來收藏吧→
駕駛證快到期、已過期？換證攻略來啦！
面食愛好者必看！低GI面食挑選全攻略
遠離肥胖的健康攻略：飲食、鍛煉與心理調(diào)節(jié)全面護航
節(jié)后飲食調(diào)整方案全攻略

網(wǎng)址: 【科普面對面】開工了，收心啦，節(jié)后飲食調(diào)整攻略看過來~~~ http://www.u1s5d6.cn/newsview1249607.html