目錄過午不食的好處過午不食的正確做法過午不食科學(xué)嗎過午不食減肥法哪些人不適合過午不食過午不食的注意事項愛美之心，人皆有之，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們收入的提高，越來越多愛美人士走上了“過午不食”的道路，那么，過午不食是否科學(xué)，過午不食的正確做法以及哪些人不適合過午不食和過午不食的注意事項，最后就是過午不食的一周食譜有哪些，都是大家非常關(guān)心的問題，那么接下來就和小編一起去了解一下這些知識，才能科學(xué)減肥。

過午不食的好處

大家都知道減肥不容易，增肥卻非常容易，但其實減肥也沒有想象中那么困難，只要掌握了正確的方法，科學(xué)飲食加上合理運動，也是完全可以減下來的。臨近夏季，又到了姑娘們露腿的季節(jié)，接下來就和小編一起了解一下減肥的方法之一的過午不食的好處吧。

“過午不食”，實際上是佛家戒律，這個“午”，是指正午，大概是中午11點到下午1點這段時間，過了這段時間，就不能吃東西了。

這樣就減少了熱量攝入，而減少熱量攝入，有助于保持健康。因為到目前為止，唯一確定能延長生物壽命的方法，就是大幅度減少其熱量攝入。這類實驗在20世紀(jì)30年代就有，在不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況下，把老鼠的食物熱量降低到平時的1/3，老鼠能多活4年，比正常壽命延長了50%。最近在針對猴子的實驗中也獲得了類似的效果。

①不容易發(fā)胖。因為晚上吃了東西之后沒有得當(dāng)?shù)倪\動，也會對胃造成負(fù)擔(dān)。

②晚上吃食物，身體會把血液集中到胃部去消化這些食物，因此腦部、心部等其他部分容易供血不足，容易造成心臟缺血。特別是有心肌梗塞的人不宜吃的太飽。

③可以使腸胃得到恰當(dāng)?shù)男菹ⅲc胃得到休息了才能更好的工作。

④晚上吃得太多會影響睡眠。

⑤會使精神比較好，也不容易疲倦。

⑥持續(xù)堅持“過午不食”半年以后，有可能完全改善體質(zhì)成為吃不胖的體質(zhì)。

⑦有很好的瘦身效果。

⑧過午不食可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，減少熱量在體內(nèi)的集聚，有一定的養(yǎng)生作用。

過午不食的正確做法

不正確的方法不僅不會減肥還會損害腎臟器官，影響身體健康，最終得不償失。那么怎樣的方法才是過午不食的正確方法呢?下面就和小編一起來了解一下。

①要想過午不食早餐一定要吃好、吃飽。最好選擇一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如各種雞蛋和奶制品，或者一些粗糧等等。因為充足的營養(yǎng)是身體運行的基礎(chǔ)。

②午餐也要吃好吃飽?？梢赃x擇一些肉類，以及粗糧水果等等。

③午餐之后胰島素分泌會慢慢下降，這時候就會有饑餓感、空腹感。會有一些想吃東西的欲望。

④隨著時間的前進(jìn)，這個時候就逐漸進(jìn)入空腹期間，這個時候饑餓感會越來越強(qiáng)。這個時候就逐漸開始燃燒脂肪了。

⑤午餐最好安排在十二點半。原則上下午兩點以后就不要進(jìn)食了。

⑥在前期如果真的很餓，可以吃少量的熱量低的水果等。

過午不食科學(xué)嗎

很多人其實都聽說過過午不食，因為是以前佛教有語，現(xiàn)代很多人也都通過過午不食來減肥，那么過午不食真的科學(xué)嗎?是否是健康的呢?那么現(xiàn)在小編就跟大家介紹一下過午不食是否科學(xué)。

其實拋開個人體質(zhì)來談過午不食是否可行是不對的，因為每個人體質(zhì)不同，過午不食達(dá)到的效果也是不同的。有些人嘗試過午不食之后，身體輕盈了，體重減輕面色好了很多，而有些人嘗試過午不食之后面色蠟黃，體力變差也是可能會出現(xiàn)的。因此不能離開么個人的情況單獨地說過午不食是否科學(xué)。還是要看每個人不同的情況的。有一些人群比如有低血糖或者低血壓、腎病等人群是不能進(jìn)行過午不食的，否則可能造成身體素質(zhì)進(jìn)一步下降，得不償失。

過午不食減肥法

①每天早上一定要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動，減少便秘的發(fā)生。時間大概在七八點左右。

②午餐的話最好選擇含膳食纖維較多的蔬菜加上一小碗米飯。時間大概在十二點半左右。

③下午兩點，怕餓的話，或者減肥前期可以選擇三點、或者四五點的樣子加餐一顆水果。

④晚上盡量不要吃飯，但是可以喝水，實在餓的不行可以再加一小杯酸奶。

⑤減肥有成效的時候，或者準(zhǔn)備放棄過午不食記得一定不要一下子就暴飲暴食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)節(jié)飲食。

哪些人不適合過午不食

前文中其實我們就已經(jīng)提到過了，不同體質(zhì)的人對過午不食的反應(yīng)是不同的，有些人天生就不適合過午不食，而有些人因為后天得了某些疾病都不再適合過午不食的方法。具體有哪些人呢?我們現(xiàn)在就一起來了解一下吧。

①身體不是很健康的人。比如患有腎病、心臟病，或者病態(tài)肥胖者等。這些人群是不能進(jìn)行過午不食的。

②腸胃不適的人，比如胃酸分泌過多，有胃病的人。長時間不吃東西，胃里空空的，容易造成胃潰瘍。

③平時工作壓力比較大的人也不適合嘗試這種方法。畢竟工作壓力大就會消耗更多的能量，這個時候再不吃晚飯，長時間下來身體是沒有辦法承受的。

過午不食的注意事項

①注意某些人群適不適合進(jìn)行過午不食的，比如在之前提到的低血糖或低血壓的病人或者有胃病有腎病之類的病人。都不適宜過午不食。

②在下午兩點之后就不要吃任何東西了，可以適當(dāng)喝點水。

③實在很餓的話可以吃一些低熱量的水果，如蘋果等。

④其實由于古代基本是日出而作日落而息的，而現(xiàn)代人則會睡覺比較晚，這樣的話就最好不要嚴(yán)格按照古代過午不食的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，而可以進(jìn)行一些改良。比如將睡覺時間提前或者延后午餐吃飯時間，保證在空腹期間人體還是有足夠的熱量供應(yīng)。

⑤在進(jìn)行過午不食時在早上可以喝一大杯淡鹽水，有利于排毒并清除體內(nèi)廢物，更有助于減肥。

⑥下午禁食期間可以喝一些有助于腸胃蠕動的茶類，比如檸檬茶、荷葉茶等。能加強(qiáng)減肥效果。

⑦可以將過午不食和適量的運動相配合起來，比如快走等，也能使效果加倍。

⑧注意每天都要定時排便，保持良好的排便習(xí)慣。

⑨在過午不食期間一定要多喝水，以白開水為主，也可配合茶類一起飲用。

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