太多的人每天喊著要健康，但卻時(shí)常做傷害自己身體的事。

有錢(qián)不能獲得健康，只有懂得如何維護(hù)健康的知識(shí)才能擁有健康？

盡管維護(hù)健康需要一定的費(fèi)用，但維護(hù)健康卻不是有沒(méi)有消費(fèi)能力的問(wèn)題，維護(hù)健康更需要的是相應(yīng)的知識(shí)和維護(hù)健康的觀念。

不要覺(jué)得自己身體素質(zhì)很好，不會(huì)生病的。

所發(fā)生的一切其實(shí)一直都是有跡可循的，不要不到南墻心不死，

當(dāng)你真正體會(huì)到病來(lái)如山倒，難受的是自己，沒(méi)有人可以代替你生病。

所以健康比什么都重要，會(huì)吃，讓你不生病的21個(gè)好習(xí)慣。

1..

讓飯量變小，

吃得多 ，胃會(huì)越撐越大，給腸胃造成負(fù)擔(dān)，身體還容易堆積脂肪和炎癥反應(yīng)。

減少飯量可以降低身體的代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有好處，盡量不要吃太撐，七八分飽最佳。

2..

細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵，

不要狼吞虎咽地吃東西，很容易造成消化不良。

慢慢吃，小口小口吃，更能品嘗美食的味道，也讓食物更容易消化。

3..

不要挑食，營(yíng)養(yǎng)搭配好。

挑食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失調(diào)，會(huì)降低身體的免疫力。

別挑食，注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)全面，蔬菜、水果、肉類、蛋白質(zhì)等，攝入食物要多樣化，不要太單調(diào)。

4..

蔬菜水果只吃當(dāng)季，不是季節(jié)的不要買(mǎi)，不好吃，有一些是催熟的。

買(mǎi)當(dāng)季的蔬菜水果，新鮮口感好。

5..

每周至少吃兩次魚(yú)，最好是深海魚(yú)，

含有豐富的蛋白質(zhì)、以及各種維生素，Omega-3脂肪酸，對(duì)健康有好處。

6..

每周各種蔬菜換著吃，

”中國(guó)居民膳食指南“建議每天攝入300-500g蔬菜，尤其要多吃深顏色蔬菜。

最好品種不要太單一，每天換著吃攝入營(yíng)養(yǎng)更全面。

7..

每天要吃些水果200-350g左右，新鮮當(dāng)季水果換著吃，

多吃蘋(píng)果，有“一天吃一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的說(shuō)法。

8..

少吃零食，碳酸飲料，甜食，奶茶，都是垃圾食品，重口味不利于身體健康。

不吃或者盡量少吃，你的皮膚也會(huì)越來(lái)越好。

9..

記住病從口入，保持良好的飲食習(xí)慣，盡量少油少鹽。

少吃腌制、生冷、刺激性食物、不吃不干凈、變質(zhì)發(fā)霉、不新鮮的食物。

10..

愛(ài)惜好腸胃，

每天三餐定時(shí)定量吃好，不要饑一頓飽一頓，到了吃飯時(shí)間不管餓不餓，都要主動(dòng)進(jìn)食?。

吃得清淡一點(diǎn)對(duì)胃很友好，腸胃好，吃東西更香甜。

11..

不要不吃主食，主食是提高碳水的來(lái)源。

可以搭配糙米、黑米、燕麥等全谷物類。飽腹感強(qiáng)又耐餓。

12..

學(xué)會(huì)讀懂配料表。

配料表就像食品的“身份證”，能告訴你食品里都添加了什么。

所以要好好學(xué)習(xí)看懂配料表，在買(mǎi)食品時(shí)，查看配料表，只有健康、安全了，你才能吃得放心。

13..

不要吃太燙的食物。

總是吃太燙的食物，會(huì)導(dǎo)致口腔和消化道的粘膜受損，從而增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

14..

把堅(jiān)果、水果當(dāng)零食。

改掉餓了想吃零食的習(xí)慣，換成水果或者是食量的堅(jiān)果，既解饞又健康。

15..

少吃油炸類、熏制食品。

這類食品經(jīng)過(guò)高溫加工，破壞了營(yíng)養(yǎng)成分，味道雖好，但不健康，長(zhǎng)期食用可能得癌。

還是不要吃，盡量少吃。

16..

晚餐不要吃得太飽，睡前三小時(shí)不進(jìn)食。

晚餐盡量早點(diǎn)吃，吃多了對(duì)身體不好，睡覺(jué)前還沒(méi)有消化，給腸胃增加負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

最好遵循早餐吃少，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。

17..

盡量少吃補(bǔ)品，用食品代替補(bǔ)品更健康。

是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，盡可能不要吃，吃好一日三餐，勝過(guò)補(bǔ)藥。

18..

多吃豆制品、奶制品。幫助增強(qiáng)抵抗力，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)。

不僅預(yù)防骨質(zhì)疏松，保護(hù)骨骼健康、還能改善消化系統(tǒng)功能，對(duì)老人和孩子尤為重要。

19..

吃飯要專心，

“吃不言，睡不語(yǔ)”，不要三心二意，不要刷手機(jī)、電子產(chǎn)品。

專心吃飯可以控制食量，促進(jìn)消化。

20..

不胖就不要減肥，尤其不要盲目靠節(jié)食來(lái)減肥，每天要吃夠熱量和營(yíng)養(yǎng),身體才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

否則,你的代謝會(huì)下降，靠節(jié)食減肥，即使瘦下來(lái)也很容易反彈。

21..

注意廚房衛(wèi)生，

菜板、切菜刀具每天清洗干凈把水晾干，否則容易滋生細(xì)菌。

還有碗筷要清洗干凈，使用食品級(jí)洗潔精，食物分類存放，最好吃多少買(mǎi)多少，更新鮮，更健康。

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