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養(yǎng)生是一場修行：保持規(guī)律的生活方式、清淡的飲食習(xí)慣和恬淡的心態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 09:19

原標題:養(yǎng)生是一場修行：保持規(guī)律的生活方式、清淡的飲食習(xí)慣和恬淡的心態(tài)

今年78歲的第三屆國醫(yī)大師伍炳彩精神抖擻，說話聲如洪鐘。不了解他的人一定不知道，他是個有近60年高血壓病史的老病號。對伍炳彩來說，養(yǎng)生就像一場修行，保持規(guī)律的生活方式，清淡的飲食習(xí)慣和恬淡的心態(tài)，是他的養(yǎng)生的不二法則。

飲食有度起居有節(jié)

生于戰(zhàn)亂年代的伍炳彩，幼年喪父，母親雙目失明，生活的不幸給伍炳彩年幼的心靈便蒙上了深深的陰影。到了高中時期，由于湊不齊伙食費，伍炳彩每周都要挨餓一天，腹中的饑餓和同學(xué)們異樣的眼光，更打擊了他敏感的自尊心。讀書期間他經(jīng)常覺得頭痛、眩暈，直到在高中畢業(yè)時體檢時才得知自己患有高血壓。

“我這個人窮慣了，所以不抽煙、不喝酒、不喝茶，也很少在外面吃飯。”伍炳彩告訴記者。曾經(jīng)的苦難記憶，讓伍炳彩深知生活的艱辛，即使工作后家境漸寬，他依然保持著樸素的生活習(xí)慣。不愛應(yīng)酬，不講吃喝，連身上穿的衣服也都是路邊小店淘來的。在他看來，養(yǎng)生的第一要義是規(guī)律的作息和清淡的飲食。

雖然伍炳彩日常飲食很清淡，但他十分重視營養(yǎng)的攝入，他每天都會吃雞蛋。伍炳彩告訴記者，雞蛋除了富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等營養(yǎng)成分外，生雞蛋黃其實也是一味中藥，即雞子黃，具有滋陰潤燥，養(yǎng)血息風(fēng)的作用?！秱摗匪d黃連阿膠湯，也用到了甘潤的雞子黃來滋陰安神。隨著年齡增大，伍炳彩認為，高血壓埋下的中風(fēng)隱患是不能忽視的。因此平日里，他總會取一些丹參研磨打粉，再沖水服下，每次3~4克，每天1次，以此來養(yǎng)血化瘀，防治中風(fēng)。

多年來，伍炳彩一直保持著早睡早起的習(xí)慣。無論工作多么繁忙，他一定會在11點鐘睡覺。每天中午，他也會小憩一刻鐘。子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

多年來，伍炳彩因為長期久坐，患上了靜脈炎。因此他也養(yǎng)成了睡前溫水泡腳一刻鐘的習(xí)慣。冬天泡腳，暖身暖心，夏天泡腳，暑濕可祛。伍炳彩介紹說，一般來說，泡腳水溫度最好不要超過40℃；泡腳時間最好選擇在晚上臨睡前，以15~20分鐘左右為宜。

伍炳彩只要有空就會自己按摩太陽穴、合谷、風(fēng)池、三陰交、足三里、涌泉穴等，每處每次按5分鐘。伍炳彩說，常按揉足三里穴，不但能補脾健胃，還有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。三陰交為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條足部陰經(jīng)交會之處，經(jīng)常按摩可調(diào)治脾胃虛弱之消化不良、腹脹腹瀉、全身水腫、眼袋浮腫、小便不利、失眠等。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，能防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等效果較明顯。伍炳彩還十分重視感冒的預(yù)防。在預(yù)防感冒方面，他推薦玉屏風(fēng)散和防己黃芪湯，“后者效果更佳，因為能減除濕氣”。防己黃芪湯具體配伍如下：防己12克，黃芪15克，甘草（炒）6克，白術(shù)9克。黃芪甘溫，內(nèi)補脾肺之氣，外可固表止汗，為君藥；白術(shù)健脾益氣，助黃芪以加強益氣固表之功，為臣藥；佐以防風(fēng)走表而散風(fēng)邪，合黃芪、白術(shù)以益氣祛邪。且黃芪得防風(fēng)，固表而不致留邪；防風(fēng)得黃芪，祛邪而不傷正，有補中寓疏，散中寓補之意。

遠離濕氣疾病不擾

伍炳彩認為，要想遠離疾病，一定要遠離濕氣。人體濕氣分內(nèi)濕和外濕，南方多以外濕為主，北方以內(nèi)濕為主。淋雨、晨練露水較多、出汗后馬上洗澡等，都易造成外濕侵入人體。因此外出時備好雨傘，晨練時帶條毛巾及時擦汗，抹干身體休息片刻再沐浴，保持室內(nèi)通風(fēng)，勤換衣物，都有助于防止外濕入侵。而內(nèi)濕的形成主要是因為攝取的營養(yǎng)物太多，難以消化，化為濕氣，因此要減少牛蛙、魚類等高蛋白食物的攝入。

伍炳彩建議平日可多吃茯苓餅、薏米、山楂等。伍炳彩還介紹了一個祛濕經(jīng)典方：參苓白術(shù)散。蓮子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗各50克，白扁豆75克，白茯苓、人參、炙甘草、白術(shù)、山藥各100克，研磨成粉，沖水服用，一次6~9克，一日2~3次，能健脾胃，益肺氣。適用于脾胃虛弱、食少便溏、氣短咳嗽、肢倦乏力之人。

心態(tài)豁達恬淡虛無

“心情憂慮也會導(dǎo)致高血壓，我年輕時就壓力大，心情太大緊張而患上了高血壓?！蔽楸矢嬖V記者?；加懈哐獕簬资陙?，伍炳彩靠著兩劑秘方調(diào)理身體，血壓一直相對穩(wěn)定。一劑是湯藥，一劑是心藥。湯藥是名方六味地黃湯，熟地15克，山茱萸肉、山藥各12克，丹皮、澤瀉、茯苓各10克。共煎，去渣，取汁，每天1劑，分兩次服，這劑藥方對腎陰虛患者有所助益。

而另一劑心藥，則是恬淡虛無的心態(tài)。中醫(yī)認為，人的五志（怒、喜、思、悲、恐）與五臟是有聯(lián)系的，心在志為喜，肝在志為怒，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。五種情志過甚也會傷及五臟，所謂怒傷肝、恐傷腎等，并通過生理變化表現(xiàn)出來。伍炳彩在臨床上曾提出“因病致郁，因郁致病”的觀點。他認為治病需治情，調(diào)達情志對于疾病的恢復(fù)以及保持身體健康狀態(tài)有著極大的幫助。

伍炳彩一生不追名逐利的豁達心態(tài)，讓他始終保持著好的情緒。遇到任何事都可以泰然處之的這份淡然，讓伍炳彩可以始終保持樂觀積極的狀態(tài)，也是他健康長壽的最平凡的“秘訣”。

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冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也?！奔炔叵忍熘?，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽氣內(nèi)藏，天寒地凍，萬物閉藏，最利于人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽氣、培補精氣，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。

早臥晚起適度運動

冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要進行運動鍛煉，但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過，以免損傷陽氣，傷害腎精，違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。

冬季早睡晚起，起床時間、外出活動最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出，以待日光，則能躲避嚴寒，避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。

去寒就溫護衛(wèi)陽氣

寒為冬季主時之氣，寒邪發(fā)病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)作外，?？蓳p傷腎中陽氣，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病，出現(xiàn)小便清長、夜尿較多等情況。

冬季去寒就溫、護衛(wèi)陽氣非常重要，除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外，年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶外活動時不能衣著過于單薄，更不宜在戶外逗留過久，以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。

飲食宜溫多苦少咸

冬季氣候寒冷，陽氣閉藏，人體陽氣與腎精亦處于蓄積的時期，飲食宜溫?zé)?，?yīng)以藏?zé)崃繛橹鳌Ｋ远撅嬍硲?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品。

冬季腎臟當(dāng)令，腎氣偏旺，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強則易于傷心，因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦，少食咸”，如堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎，又清火，最宜冬季食用。

冬季進補秋冬養(yǎng)陰

冬季或是冬至節(jié)氣前后是進補強身的最佳時機。冬季進補，是因冬季是潛藏的時節(jié)，由于氣候寒冷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，同時人體的消化吸收功能相對較強，故適當(dāng)進補不但能提高機體的抗病能力，而且還可把營養(yǎng)成分儲存在體內(nèi)，為來年的健康打下良好的基礎(chǔ)。至于冬至前后進補，又是因為從冬至起人體陽氣開始生發(fā)，生機旺盛，乘此進補，營養(yǎng)成分容易積蓄而能發(fā)揮最佳效能。所以民間有“冬令進補，來年打虎”“三九補一冬，來年無病痛”的養(yǎng)生諺語。進補的方法有食補與藥補兩種，食補用食品、藥膳，藥補用藥物、藥劑，此外膏方、藥酒最宜冬令進補。不論食補還是藥補，均應(yīng)遵循辨證進補和不虛不補的原則。

冬季天寒地凍，氣候寒冷，人們活動量少，腠理閉固，陽氣潛伏于體內(nèi)，外泄較少，致使陽氣相對過盛。加之許多人不知科學(xué)養(yǎng)生的方法，常常取暖無度，恣食肥甘厚味等食物或一味使用牛肉、羊肉、狗肉等補陽食物或鹿茸、肉蓯蓉、冬蟲夏草等補陽藥材，致使陽熱偏盛，損傷陰液，還有縱欲損傷陰精等狀況，所以人們陰液多有虧虛。因此，冬季人們一方面感覺天寒地凍而畏寒怕冷，另方面許多人又同時出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)，甚至口瘡疼痛，或是心煩胸悶等不適。對此宜“秋冬養(yǎng)陰”。如在我國許多地區(qū)就有冬季食凍梨、喝梨湯、喝百合湯等養(yǎng)陰的習(xí)俗。

咽唾養(yǎng)生簡單易行

咽唾養(yǎng)生是中醫(yī)傳統(tǒng)的腎虛經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，簡而易行，長期堅持，可使腎精充沛，氣足神旺，容貌不枯，耳目聰明，從而達到老而不衰，延年益壽的養(yǎng)生目的。介紹幾種常見的咽唾養(yǎng)生法：

舐腭咽唾法：輕輕閉住口唇，用舌頭舐上腭，轉(zhuǎn)圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下，每日2～3次。

鼓腮咽唾法：緊閉口唇，用力向外吹氣，兩腮便會鼓起，舌頭在兩腮部來回舐動，唾液便會很快分泌，等口中唾液多了便慢慢咽下，每日2～3次。

叩齒咽唾法：閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之后，用舌頭攪動口齒，一般是圍繞牙齒，先左后右，先外后內(nèi)，先上后下，依次輕輕攪動30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10余次，最后分3口徐徐咽下，并以急念送到臍下丹田處為佳。

氣功配合咽唾法：端坐，排除雜念，舌抵上腭，牙關(guān)緊閉，調(diào)息入靜之后，唾液源源而來，待到唾液滿口時，低頭緩緩咽下，并以意念送到臍下丹田處。

藥物養(yǎng)生視體而定

腎虛體質(zhì)或亞健康狀態(tài)的人群，可根據(jù)具體情況，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下輔以藥物調(diào)養(yǎng)：

對于腎陽虛證者，多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發(fā)白或發(fā)青、大便稀軟、小便清長、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現(xiàn)，可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽等，中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。對于腎陰虛證者，常有形體消瘦、手心發(fā)熱、喜涼怕熱、大便干結(jié)、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現(xiàn)，可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等，中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。對于腎臟陰陽兩虛者，表現(xiàn)五心煩熱、盜汗，或自汗、四肢發(fā)涼，或失眠、多夢等不適，可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等，中成藥像全鹿丸、二仙湯等。

（來源中國中醫(yī)藥報、中國醫(yī)藥報）

來源：人民網(wǎng)健康

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