一斤脂肪要消耗多少大卡

近期發(fā)布11月23日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

呂和副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)A

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

一斤脂肪所含的熱量約為3,500千卡，這就意味著如果要減掉一斤脂肪，需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)3,500千卡的能量缺口，即消耗多于攝入的能量。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的能量與運(yùn)動(dòng)的類型、強(qiáng)度、時(shí)間以及身體體重等因素有關(guān)?；谶@些因素，一個(gè)人在30分鐘內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度的跑步，可消耗約300-400卡路里的能量，如果進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步甚至可能超過600卡路里。

要注意的是，通過飲食與運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合來達(dá)到減肥目的是比較可行的做法，并且過快或過度的減重并不健康，對(duì)身體有害。如果要減肥或者改變身體形態(tài)，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)劃和操作。

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