減肥的朋友都清楚，導(dǎo)致肥胖的原因在于體脂過高，想要減肥成功，只有消耗熱量，才能加速脂肪的消耗。那么，減一斤脂肪需要消耗多少熱量呢？

體脂過高的人大多是由于平時飲食過量、缺乏運動所導(dǎo)致的熱量堆積，當熱量過高無法消耗后，就會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。下面我們就來介紹一下減一斤脂肪需要消耗多少熱量，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

依照數(shù)據(jù)來看，1KG脂肪=7700大卡路里。每天堅持瘦身瘦身的人，有沒有想過自己要運動多長時間，才干夠算得上是真的減掉1KG的脂肪呢？

如果每天減少一碗米飯，大約35天后能減掉7500大卡；如果每天運動慢跑，每天堅持持續(xù)60分鐘以上，大約12天左右能夠減掉7700大卡；如果快走的話，每天快走60分鐘，大約14天能夠減掉7700大卡；

綜合以上兩點，每天減少一碗飯的熱量，再加上運動1小時，大約8-10天能夠減掉7500大卡，也便是1KG脂肪。

平時有助于刷燃燒脂肪減肥的5個小方法：

1多走步，飯后散步30分鐘有助于消化，避免熱量超標。

2經(jīng)常戶外活動：比如節(jié)假日經(jīng)常爬爬山、騎車、徒步等都是非常有效的減脂運動，有助于全身血液加速循環(huán)，還有助于脂肪的燃燒。

3多做深蹲：每天有空就進行深蹲，每次5分鐘，每天3次15分鐘，大約能耗費150大卡。

4多做家務(wù)：每天勤快的做做家務(wù)能促進身體熱量消耗，每天40分鐘，大約能耗費200大卡。

5多爬樓：爬樓梯不僅能夠鍛煉咱們的肺活量，還能加速體內(nèi)脂肪的消耗，每次20分鐘，大約能耗費150大卡。

飲食方面，三餐要細嚼慢咽，不要吃太快，每餐你可以消耗大約20%的熱量。另外，在減肥之前，了解自己的身體狀況很重要。體重不是衡量胖瘦的標準，體脂率才是反應(yīng)體型的標準。

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