跑步減肥，我們無(wú)法繞過(guò)去的問(wèn)題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪。這樣的問(wèn)題不見得是一定要有一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的答案，但至少可以給我們一個(gè)參照，幫助我們?cè)跍p肥的道路上堅(jiān)定地跑下去。

為了減肥而跑步依然是絕大多數(shù)人開始跑步的主要理由，在跑步減肥的道路上，一些人因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而放棄，一些人則減肥成功并逐步成為馬拉松高手。跑步減肥，我們無(wú)法繞過(guò)去的問(wèn)題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪。這樣的問(wèn)題不見得是一定要有一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的答案，但至少可以給我們一個(gè)參照，幫助我們?cè)跍p肥的道路上堅(jiān)定地跑下去。

要回答跑多遠(yuǎn)才能消耗1斤脂肪，最靠譜的方式就是依據(jù)脂肪消耗原理，用數(shù)學(xué)的方式進(jìn)行計(jì)算，這樣的方式自然最靠譜，今天小慧就帶大家做一下數(shù)學(xué)計(jì)算題。

問(wèn)題1

1斤脂肪含有多少熱量？

回答：

1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那么1斤脂肪含有的熱量＝500×9＝4500大卡

而1克糖含有的熱量只有4大卡，連1克脂肪熱量的一半都不到，這下你明白為什么脂肪那么難消耗了吧，吃下去的脂肪只能含著淚跑步才能消耗掉。

問(wèn)題2

跑步1小時(shí)可以消耗多少熱量？

回答：

跑步所能消耗的熱量由三個(gè)方面所決定：時(shí)間、速度和體重，跑的時(shí)間越長(zhǎng)，速度越快，所消耗的熱量也就越多，這一點(diǎn)很容易理解。此外，體重越大，消耗的熱量也越大，那么這不就意味著胖子們跑步能消耗更多熱量嗎？對(duì)啊，就是這樣的，但胖子們往往吃得也多呀。

舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時(shí)可以消耗10大卡熱量，那么他跑步1小時(shí)所能消耗的熱量為60×10×1＝600大卡

那么他如果跑半小時(shí)，就能消耗300大卡熱量，跑15分鐘，就能消耗150大卡熱量。

問(wèn)題3

跑步1小時(shí)消耗的熱量有多少是來(lái)自脂肪呢？

回答：

如果你以為跑步1小時(shí)消耗的熱量都來(lái)自脂肪，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。無(wú)論是在安靜時(shí)，還是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體都會(huì)是糖和脂肪混合參與供能，無(wú)非是供能比例不同而已。所謂跑步剛開始半小時(shí)是糖供能，半小時(shí)以后才是脂肪供能，所以跑步要跑半小時(shí)以上才消耗脂肪，這樣以訛傳訛的說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

下表提供了不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)糖和脂肪供能比例以及實(shí)際能耗水平。

不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大約介于145-163之間，此時(shí)脂肪供能比例為60%，糖供能比例為40%，那么，我們就可以計(jì)算出60公斤體重的人，以6:00配速跑步1小時(shí)，消耗的600大卡熱量中，來(lái)自脂肪的熱量為600×60%＝360大卡

這也就意味著跑步1小時(shí)，大約可以消耗360÷9＝40克脂肪

問(wèn)題4

要跑多長(zhǎng)時(shí)間才能消耗1斤脂肪

回答：

60公斤體重的人跑步1小時(shí)可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來(lái)自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味著需要跑4500÷360＝12.5小時(shí)

立志通過(guò)跑步減肥的人們看清楚了，要消耗1斤脂肪，從數(shù)學(xué)上計(jì)算邏輯推算，就要跑12.5小時(shí)。

問(wèn)題5

為什么減肥那么難？

回答：

通過(guò)上述計(jì)算，我們可以很清晰地看到每天跑步1小時(shí)，期間沒(méi)有一天休息，也要跑將近2周，也就是累計(jì)跑12-13個(gè)小時(shí)，才能消耗500克脂肪。

有些觀點(diǎn)認(rèn)為每周減體重的量不宜超過(guò)1斤，超過(guò)1斤就有損健康了，如果按照這個(gè)觀點(diǎn)計(jì)算，每周跑步要達(dá)到12.5小時(shí)才能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，這就意味著幾乎每天要跑步1小時(shí)45分鐘，一周跑量累計(jì)達(dá)到125公里，才有可能實(shí)現(xiàn)減脂1斤的目標(biāo)，不要說(shuō)體重較大、跑起步來(lái)胸悶氣喘的減肥跑者，這個(gè)跑量即使是資深跑友，也不是很容易就能達(dá)到的。

問(wèn)題6

消耗1斤脂肪跑步要跑12個(gè)多小時(shí)準(zhǔn)確嗎？

回答：

這樣的計(jì)算是假定以一個(gè)體重60公斤的人以6:00配速跑步，所得出的跑步量，根據(jù)不同體重、不同速度去跑步，還會(huì)有所變化。

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)（小時(shí)）

有人會(huì)說(shuō)人是生物體，體內(nèi)能量消耗過(guò)程非常復(fù)雜，沒(méi)有數(shù)據(jù)計(jì)算那么簡(jiǎn)單，這一觀點(diǎn)小慧是認(rèn)可的，但誰(shuí)能說(shuō)上述計(jì)算是胡編亂造，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的呢？如果你覺(jué)得不可信，請(qǐng)拿出更科學(xué)的計(jì)算方式，小慧一定好好學(xué)習(xí)。

正如本文一開始所說(shuō)，跑多少才能減去多少脂肪不見得能找到非常標(biāo)準(zhǔn)的答案，但至少可以給我們一個(gè)參照，幫助我們了解自己減肥減不下去的原因，核心原因就一個(gè)，運(yùn)動(dòng)量不夠。

消耗1斤脂肪，一般需要12-13個(gè)小時(shí)的跑步，當(dāng)然，這只是一個(gè)理論推算，如果你雖然跑了，但吃得也很多，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡，結(jié)果當(dāng)然是你減不了肥，上述計(jì)算是假定你每天通過(guò)跑步實(shí)現(xiàn)了熱量負(fù)平衡。

小慧其實(shí)想說(shuō)的是，脂肪含有的熱量很高，吃進(jìn)去很容易，可消耗起來(lái)實(shí)在是很辛苦，所以想要減肥，不變的真理只有一個(gè)“管住嘴邁開腿”！不說(shuō)了，小慧跑步去了~

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