【編者按】運動促健康，幸福小康年。為響應溫州市“留溫過年”的號召，增強市民體質，豐富春節(jié)期間的文體生活，在連續(xù)兩年舉行“名家線上云教學”和“冠軍請你一起云動”活動的基礎上，鹿城區(qū)旅游和體育事業(yè)發(fā)展中心推出以“我亮一招，你學一式”為主要內容的“云動匯”，邀請體育冠軍、運動達人為你擔任空中社體指導員，助你過一個健康快樂年。第八期有請國家一級社會體育指導員趙顯品。

從今年春節(jié)開始，

我亮一招，

你學一式，

得到了眾多民間體育達人

積極參與，

本次“云動匯”活動迎來最后一期，

本期有請趙顯品。

此次，趙顯品為大家亮一招的是基本功——南拳扎馬步。

南拳以形為拳，以意為神，以氣催力；動作剛勁有力，拳勢激烈，富有陽剛之美；上肢動作較多，在身法上要求沉肩墜肘，含胸拔背；在手法上講短打、擒拿、點穴；在步法上要求以四平馬為基礎，腰背挺直，重心較低，步法穩(wěn)固，腿上有勁下盤穩(wěn)定；行拳時多有發(fā)聲，以聲助力，很有氣勢。

武術一般分腰功、腿功、襠功、樁功和鼎功，扎馬步是襠功的一種。扎馬步時兩腿要平行站立，兩腳下扎且腳尖平行向前，不可以往外撇。

兩膝應向外撐，膝關節(jié)不可以超過腳尖，大腿與地面可保持平行也可與地面之間保持在135度夾角以內，同時胯部向前內收，臀部不能夠突出。這樣能使襠成一個圓弧形也就是俗稱的圓檔。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背部要圓，兩手同時可以做前屈前直或朝左右方向做伸直的動作。

開始練習時雙腳平行站立，雙腳間應該站大步，三腳或三腳半比較合適。開始扎馬步站上幾分鐘都無所謂，可選擇分組訓練，時間長了扎上半小時到1個小時都沒問題。

趙顯品說扎馬步有著諸多好處：增強腿部力量，提高人體平衡能力，培養(yǎng)人的耐力和韌性。

扎馬步是一個人的練習，需要耐得住寂寞，利于培養(yǎng)人的耐力和韌性。

扎馬步有這么多好處，相信很多朋友知道了都會心動吧。不過想得到這樣好處的前提是要保持扎馬步的正確姿勢并要長期堅持才行。

趙顯品從10歲開始習練武術，1995年進入浙江平陽育英體校進行武術散打專業(yè)訓練，2001年畢業(yè)于成都體育學院武術系，隨后成為華東師范大學體育碩士，浙江大學訪問學者，2009年至今習練溫州南拳。

趙顯品還曾獲省武術散打比賽冠軍，中國四川峨眉山傳統(tǒng)武術比賽冠軍，浙江國際傳統(tǒng)武術比賽等多項冠軍，國家一級武術散打運動員，武術散打、武術套路、跆拳道國家一級裁判，國家一級社會體育指導員，中國武術段位六段。

【人物簡介】趙顯品

現(xiàn)任溫州職業(yè)技術學院副教授、溫州武術學院副院長、溫州市民族傳統(tǒng)體育研究中心主任、溫州市南拳協(xié)會副主席兼秘書長、溫州市民俗體育運動協(xié)會副主席等。

【這里有個小彩蛋喲】

看了這套扎馬步，是不是很心動，那就趕緊跟著趙顯品動起來！記得將練習視頻，附上姓名、聯(lián)系方式及郵寄地址，發(fā)送到郵箱：lcqltzx@163.com。主辦方將選取20個最精彩的視頻，郵寄一份精美的紀念品。數(shù)量有限，趕緊來參加吧！

來源：市民俗體育協(xié)會返回搜狐，查看更多