減脂運(yùn)動(dòng)選擇多樣，效果顯著。開合跳簡(jiǎn)單易行，通過跳躍和拍手動(dòng)作，45秒內(nèi)即可高效燃脂。下蹲練習(xí)，保持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，50秒內(nèi)鍛煉下肢力量。變式俯臥撐，膝蓋支撐，消耗更多能量，效果更佳。俯身踢腿，快速斜踢動(dòng)作，鍛煉核心肌群。交替手碰腳，仰躺姿勢(shì)，45秒內(nèi)鍛煉腹部。快速高抬腳，原地跑步姿勢(shì)，膝蓋抬高至腹部，增強(qiáng)下肢力量。平板變式，下半身動(dòng)作變化，有效減脂。這些運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可達(dá)到理想的減脂效果。

1. 開合跳

這是很常見一種減脂的運(yùn)動(dòng)，這種動(dòng)作屬于大開大合的，鍛煉起來絕對(duì)是正確的選擇之一。具體是如何做的呢？首先站姿，然后跳躍起來，同時(shí)將雙腳和雙手打開，將雙手和雙腳跳躍的過程當(dāng)中進(jìn)行怕打一次，重復(fù)進(jìn)行45秒左右的時(shí)間即可！ 

2. 下蹲練習(xí)

深蹲運(yùn)動(dòng)類的訓(xùn)練依舊是減脂絕佳的選擇，下蹲訓(xùn)練也是如此。整體動(dòng)作是很簡(jiǎn)單，就是雙腳稍微打開，保持一定的距離，然后下蹲下去，并且雙手抱拳，記住臀部要下壓的姿勢(shì)，也就是盡量臀部和大腿是一定的斜度，這個(gè)動(dòng)作不需要過快，只需要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就行，堅(jiān)持50秒左右時(shí)間。 

3. 變式俯臥撐

與傳統(tǒng)的俯臥撐訓(xùn)練不同的是，這個(gè)動(dòng)作是讓膝蓋來支撐下半身而不是腳尖，具體的動(dòng)作也是將小腿抬起來，然后膝蓋來跪在地面上（可以準(zhǔn)備一個(gè)墊子），雙手要打開，距離差不多要到70厘米左右寬度，這個(gè)姿勢(shì)保持進(jìn)行俯臥訓(xùn)練，相對(duì)傳統(tǒng)，這個(gè)動(dòng)作在消耗能量上更為出色，當(dāng)然效果也是更好的！ 

4. 俯身踢腿

這個(gè)動(dòng)作如果速度搞起來的話，也是非常適合減脂的。就是讓你的身體俯臥在地板上，雙手支撐住身體，伸直雙腳并且腳尖來撐住。然后將兩只腳做斜踢的動(dòng)作，也就是讓膝蓋盡量去靠近自己腋下，記住動(dòng)作可以適當(dāng)?shù)目焖傩?，這樣的鍛煉效果更為出色的。 

5. 交替手碰腳

仰躺在墊子上，稍微打開雙手以及雙腳，然后抬起自己的右手對(duì)應(yīng)的抬起自己的左腳，將腹部彎曲起來，這樣同時(shí)讓手腳進(jìn)行觸碰，反之就是左手和右腳進(jìn)行觸碰。重復(fù)進(jìn)行的訓(xùn)練，堅(jiān)持45秒左右，效果就非常好了！ 

6. 快速高抬腳

與俯身抬腿很相似，這是站姿進(jìn)行抬腿的訓(xùn)練。首先站姿，保持雙臂自然垂放，然后快速抬起自己雙腳，就像原地跑步的姿勢(shì)一樣，但是要記住抬腿膝蓋盡量抬高到自己腹部，這樣的強(qiáng)度和姿勢(shì)才最有效果！ 

7. 平板變式

保持身體是平板支撐的姿勢(shì)，但是下半身的動(dòng)作是有變化的，就是上身堅(jiān)持不動(dòng)，然后雙腳進(jìn)行打開和回收的動(dòng)作，也就是將雙腳想兩側(cè)打開，然后在并攏回來，重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，減脂效果不錯(cuò)的！ 

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