睡覺(jué)都能瘦，相信是很多減肥人士的夢(mèng)想?？赡苡腥藭?huì)覺(jué)得這是癡心妄想，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，各方面的代謝都會(huì)減少，怎么還能減肥？其實(shí)，這真的有可能實(shí)現(xiàn)。我們?nèi)绻軌蚝煤美猛砩线@段時(shí)間，在不影響睡眠的情況下，提高代謝能力，消耗更多的熱量，從而加快減肥的步伐。這并不需要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，只要養(yǎng)成一些燃脂的好習(xí)慣就可以了。那么，如何做才能越睡越瘦呢？

睡覺(jué)都能瘦，你相信嗎？晚上堅(jiān)持做好這些小事，睡著都能燃燒脂肪！

晚餐的搭配非常重要。我們都知道，減肥期間，早餐要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，中餐要吃飽，但是，晚餐則是吃少一點(diǎn)。這個(gè)做法是對(duì)的，但是這個(gè)做法是一般的做法，也是普通的做法。如果想晚上睡覺(jué)時(shí)都在燃燒脂肪，晚餐的搭配就要更有講究，晚餐要多吃富含膳食纖維的蔬菜，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速大便排空。此外，晚餐要只吃5分飽，熱量控制在500大卡左右，這樣能夠抑制脂肪的生成，等到下半夜的時(shí)候，由于晚餐提供的熱量已經(jīng)消耗殆盡，為了維持正常動(dòng)轉(zhuǎn)，人體就會(huì)消化體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

晚餐后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。晚餐后不要躺著不動(dòng)，或是坐著玩手機(jī)，一定要讓自己動(dòng)起來(lái)，可以散散步、做做運(yùn)動(dòng)，從而放松身體、舒緩壓力。不過(guò)，千萬(wàn)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到消耗脂肪的目的。比如深蹲就是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

深蹲有助于促進(jìn)人體的血液循環(huán)，還有助于提高睡眠質(zhì)量，更重要的是，它能鍛煉肌肉，長(zhǎng)時(shí)間燃燒脂肪，就算是睡著了也會(huì)持續(xù)消耗脂肪。但是，小編提醒您，深蹲最好在晚飯后1小時(shí)進(jìn)行。同時(shí)，還建議您運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿上舒適的運(yùn)動(dòng)服，這樣效果更好。

睡前3小時(shí)不再進(jìn)食。很多人發(fā)胖主要原因在于日常的飲食不合理，他們不僅喜歡吃，還喜歡熬夜，餓了還喜歡吃宵夜。晚上睡前吃宵夜，是最容易引起發(fā)胖的。因此，睡前3個(gè)小時(shí)是絕對(duì)不能吃東西的，只有這樣才能從根本上防止熱量過(guò)剩。同時(shí)，一定要早睡，這樣可以保證足夠的睡眠，促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，保持人體活力，最關(guān)鍵的是可以將代謝保持在更高的水平，加快脂肪的消耗。

睡前用熱水泡泡腳。睡前用熱水泡腳是一個(gè)非常好的習(xí)慣，睡前用熱水泡腳不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除一天的疲倦與壓力，能夠大大提升睡眠質(zhì)量，對(duì)失眠的人來(lái)說(shuō)非常有幫助。但是，泡腳的好處可不止這些，睡前用熱水泡腳還有助于減肥，它能有效地提升身體的代謝水平，帶走體內(nèi)的毒素和垃圾，對(duì)燃燒減脂也有非常有幫助。一次性泡腳20分鐘，血液循環(huán)加快能夠持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，這段時(shí)間都是會(huì)加快脂肪消耗的。當(dāng)然，加上一些專門的泡腳藥包效果更好。

睡前給腹部做做按摩。很多人肥胖主要是肚子大，腹部的脂肪多，最難減的也是腹部。因此，我們可以在睡前抽出20分鐘左右的時(shí)間來(lái)給腹部做做按摩。這樣能夠有效地促進(jìn)腸胃消化和吸收，燃燒腹部脂肪、提高腹部的代謝率，大大減少腹部脂肪與毒素的堆積。

按摩腹部的方法如下：以肚臍為中心點(diǎn)，雙手疊合，先順時(shí)針揉200次，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)200次。邊按摩邊走動(dòng)，效果更好。

除了按摩，還可以采用腹部呼吸方法。雙腿盤坐在打坐墊上或是瑜伽墊上，腰背挺直，吸氣時(shí)盡量擴(kuò)大你的腹部，利用腹肌的力量來(lái)推動(dòng)肺部呼吸，每次盡量保持最長(zhǎng)的時(shí)間。

晚上十點(diǎn)前上床睡覺(jué)。這件事情雖然很小，也很普通，但是很多人卻做不到，但是它卻非常重要。很多人工作都非常忙，白天基本上沒(méi)有自己的時(shí)間，只是晚上有自己可以支配的時(shí)間，于是，很多私人活動(dòng)、休閑娛樂(lè)等都是安排在晚上。這樣一來(lái)，時(shí)間很快就到半夜，晚上十點(diǎn)上床睡覺(jué)根本不可能。其實(shí)，在減肥期間，一定要減少這些活動(dòng)，做到早睡早起，在晚上十點(diǎn)前要上床睡覺(jué)，最遲不要遲于晚上十一點(diǎn)。充足而高質(zhì)量的睡眠對(duì)減肥是非常重要的，它能保持人體內(nèi)分泌的平衡，有助于脂肪的消耗，防止脂肪堆積。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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