現(xiàn)在的人，一天中不忙的時間越來越少，特別是上班族，運動對他們來說是一大難題，因為白天基本都在上班，所以只能選擇下班后或者晚上進(jìn)行運動。

夜跑也就成為上班族最喜歡的運動，雖然能夠有效促進(jìn)脂肪燃燒，但是，跑步屬于劇烈運動，在晚上10點后就不適合做劇烈運動。因為會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，容易造成失眠。但這也因人而異，有些人運動后，更容易睡。所以，這里說的是一般情況下，最好不要在晚上10點后進(jìn)行運動，并且正常情況下，在晚上11點前進(jìn)入睡眠狀態(tài)才更有利于減脂。

對于白天沒有時間運動，又想減肥的人來說，要怎么做呢？其實，在晚上只要做好4件小事情，就能有效幫我們提高減脂效率。

1、早點吃晚餐，并細(xì)嚼慢咽

有些人為了工作，晚餐推遲到很晚才吃，甚至把晚餐直接當(dāng)做夜宵，吃完飯洗完澡就睡覺。這種不良的飲食習(xí)慣，只會加快身體肥胖的速度。

正常來說，在晚上睡覺前3個小時就不要進(jìn)食了。按晚上11點睡覺來說，那就是晚上8點后就不要進(jìn)食了，要在8點前吃完晚餐。并且，吃晚餐的時候，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽，才能及時接收飽腹信號，減少熱量的攝入。細(xì)嚼慢咽不僅能有效控制熱量，還能促進(jìn)腸道消化，幫助身體排出廢物。

2、晚餐吃完后不要立刻坐下來，要起來走動或者進(jìn)行散步

上班一天后很累，大部分吃完飯后就會立刻坐下來玩手機(jī)、打游戲，又或者直接躺著。而飯后坐著就會降低腸道蠕動能力，阻礙消化和吸收，導(dǎo)致身體代謝能力下降，脂肪堆積過多，降低減肥效率，引起肥胖。

所以，吃完晚餐后起來走動一下，或者出去散步一個小時最好。這樣就能夠促進(jìn)食物消化和吸收，幫你提高身體代謝水平。實在出不了門進(jìn)行散步，那么也最好起來走動一下，至少比久坐著好。

3、睡覺前泡腳10分鐘

有些人很差發(fā)胖是因為體內(nèi)濕氣過重引起的，身材就會出現(xiàn)虛胖狀態(tài)。如果晚上睡覺前泡腳10分鐘，那么就能幫助身體有效祛濕。并且還能緩解鍛煉后腿部肌肉緊張狀態(tài)，提高血液循環(huán)，促進(jìn)減脂效率，減少下肢脂肪堆積。

并且經(jīng)常泡腳，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

4、晚上11點前睡覺

晚上不要太晚睡，11點前就要入睡了。如果熬夜就會導(dǎo)致身體激素分泌紊亂，瘦素分泌也會受到影響，就會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積速度加快，影響減肥的效率。

保持早睡的習(xí)慣，才能有效提高身體代謝水平，幫助你消耗更多熱量。

做好這些習(xí)慣，讓你在睡覺狀態(tài)都能燃脂，讓全身都在瘦下來！

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