在忙碌的生活節(jié)奏中，我們往往忽視了一項(xiàng)至關(guān)重要的日常活動(dòng)——睡眠。今天，當(dāng)我們紀(jì)念世界睡眠日時(shí)，讓我們一同探索那些隱藏在夜晚靜謐時(shí)刻的奧秘，以及它們?nèi)绾沃ξ覀兂蔀閴?mèng)想中的自己。

1. 睡眠與減肥：不僅僅是“美容覺(jué)”

研究顯示睡眠不足6小時(shí)，體內(nèi)調(diào)節(jié)饑餓感的激素——胰島素和瘦素水平會(huì)出現(xiàn)異常，從而增加了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。2022年美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志發(fā)表的研究顯示，對(duì)于睡眠不足6.5小時(shí)的成人，如果每天多睡1.2個(gè)小時(shí)，攝入的熱量就會(huì)減少270千卡，2周內(nèi)體重減輕約1斤。因此，想要保持苗條身材，不妨從今晚開始，給自己一個(gè)充分休息的機(jī)會(huì)。

2. 睡眠對(duì)抗抑郁：夜幕下的守護(hù)者

世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球有超過(guò)3億人受到抑郁癥的困擾。而睡眠，這個(gè)自然的生理過(guò)程，被證實(shí)可以顯著改善心理健康。夜晚的寧?kù)o為心靈提供了恢復(fù)和平復(fù)的時(shí)間，是抗擊抑郁的有力武器?！毒癫W(xué)研究》上的一個(gè)回顧性研究表明，晝夜節(jié)律紊亂是精神功能障礙的主要特征，4.4% ~20% 的普通人群患有重度抑郁癥，這通常與正常的睡眠-覺(jué)醒機(jī)制的失調(diào)有關(guān)，良好的睡眠習(xí)慣可以作為抑郁癥的有效預(yù)防措施。

2021年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)期刊》上的一篇研究發(fā)現(xiàn)，每天早睡早起1小時(shí)，患重度抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低23%

3. 睡眠提升免疫力：身體的自然防線

免疫系統(tǒng)是我們身體的自然防線，而睡眠則是這道防線的堅(jiān)實(shí)后盾。根據(jù)NIH《完美的時(shí)機(jī)》的回顧性研究，晝夜節(jié)律和睡眠在免疫系統(tǒng)穩(wěn)態(tài)中起著關(guān)鍵作用，充足的睡眠有助于提高免疫細(xì)胞的效率，保護(hù)我們免受病毒和細(xì)菌的侵襲。

4. 睡眠遠(yuǎn)離癌癥：夜間的抗癌盟友

癌癥是現(xiàn)代人的健康大敵，長(zhǎng)期失眠或睡眠周期紊亂的人群，其患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。2023年7月，華科同濟(jì)醫(yī)學(xué)院專家在《癌癥》上發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于中國(guó)人睡眠習(xí)慣、時(shí)間與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的研究，研究證實(shí)：日常睡眠＜6小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高41%。，而且，缺覺(jué)的女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。

5. 睡眠與皮膚年輕化：時(shí)間的逆流

睡眠不僅是身心的修復(fù)師，也是肌膚的美容專家。夜晚是肌膚自我修復(fù)的黃金時(shí)段，深度睡眠讓肌膚細(xì)胞得以更新，煥發(fā)青春光彩。2023年《睡眠健康》的一項(xiàng)研究表示，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間不穩(wěn)定、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡提前衰老9個(gè)月。

在這個(gè)特別的今天，我們不僅要提醒自己，也要告訴身邊的人：優(yōu)質(zhì)的睡眠是我們通往健康、美麗和幸福生活的必經(jīng)之路。讓我們一起承諾，從今晚開始，為了成為夢(mèng)想中的自己，給自己一個(gè)深沉而寧?kù)o的夜晚。因?yàn)?，只有好好睡眠，我們才能擁有?mèng)寐以求的美好人生。

Tasali EWroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(4):365–374. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098 Pandi-Perumal, S. R., Monti, J. M., Burman, D., Karthikeyan, R., BaHammam, A. S., Spence, D. W., Brown, G. M., & Narashimhan, M. (2020). Clarifying the role of sleep in depression: A narrative review. Psychiatry research, 291, 113239. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2020.113239  Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. 2021 Aug 1;78(8):903-910. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959. PMID: 34037671; PMCID: PMC8156187. Haspel, J. A., Anafi, R., Brown, M. K., Cermakian, N., Depner, C., Desplats, P., Gelman, A. E., Haack, M., Jelic, S., Kim, B. S., Laposky, A. D., Lee, Y. C., Mongodin, E., Prather, A. A., Prendergast, B. J., Reardon, C., Shaw, A. C., Sengupta, S., Szentirmai, é., Thakkar, M., … Solt, L. A. (2020). Perfect timing: circadian rhythms, sleep, and immunity - an NIH workshop summary. JCI insight, 5(1), e131487. https://doi.org/10.1172/jci.insight.131487 Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951. Wang, X., Xu, Y., Li, X., Mansuri, A., McCall, W. V., Liu, Y., & Su, S. (2023). Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep health, 9(6), 940–946. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018

相關(guān)知識(shí)

世界睡眠日：遠(yuǎn)離“困”擾擁抱好眠
2022世界睡眠日
2024世界睡眠日中國(guó)年度主題發(fā)布：健康睡眠 人人共享
“健康睡眠 人人共享”——2024世界睡眠日中國(guó)年度主題發(fā)布
【世界睡眠日】好的睡眠=優(yōu)“質(zhì)” 足“量”
3.21世界睡眠日：京東健康成立優(yōu)眠中心，提供睡眠健康管理服務(wù)
世界睡眠日：健康睡眠 人人共享
3.21健康睡眠促進(jìn)工程—— 關(guān)愛(ài)睡眠，關(guān)愛(ài)生命.
良好睡眠 擁抱健康
“世界睡眠日“健康睡眠小知識(shí)

網(wǎng)址: 【悅歷3.21】世界睡眠日：擁抱健康，優(yōu)質(zhì)睡眠鑄就更好的你 http://www.u1s5d6.cn/newsview1251145.html