人生中有將近1/3的時間都花在睡眠上。但是，由于生活壓力日益增大，越來越多的人開始為失眠苦惱不已。為了讓你美美地睡上一覺，美國睡眠協(xié)會提出改善睡眠質(zhì)量的八條原則。
世界睡眠學(xué)會和專業(yè)的數(shù)字保健服務(wù)公司Zepp聯(lián)合發(fā)表了《后疫情時代的全球睡眠觀察》。這項研究針對12000個被調(diào)查者分別從英國，美國，意大利，西班牙，德國，泰國，進行了一項針對新冠病毒的調(diào)查。
研究發(fā)現(xiàn)，在后疫情時期，人們對睡眠的需求越來越大，這種焦慮感會從白天持續(xù)到夜晚，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，從而影響次日的精神狀態(tài)，從而形成惡性循環(huán)。在疾病爆發(fā)后，人們的工作、生活方式都發(fā)生了變化，人們的睡眠習(xí)慣也隨之發(fā)生了變化。是什么使全世界失眠被調(diào)查者相信，外界的分心會讓他們失去睡眠。據(jù)調(diào)查，有超過1/3的被調(diào)查者說他們的睡眠時間要比平常長，另外20%的被調(diào)查者感到難以入睡。調(diào)查表明，在這場流行病中，被調(diào)查者的平均睡眠時間比過去少了2.7個小時，泰國人的睡眠最少，達4.5個小時。
3.21健康睡眠促進工程
到底是什么讓人失眠？43%的人表示，工作的困擾會影響他們的睡眠；40%的人都是因為擔(dān)心金錢；還有23%的人說，他們擔(dān)心流感爆發(fā)會導(dǎo)致失眠。
3.21健康睡眠促進工程
在不同的國家，影響睡眠的主要因素也各不相同：美國和西班牙的被調(diào)查者中，有將近半數(shù)的人相信，科技的發(fā)展，特別是社會媒介的發(fā)展，讓人們的睡眠變得更少；泰國人和意大利人分別占52%和48%的人表示，這是由于他們想得太多、太焦慮；在德國，46%的人說，這是由于工作過于辛苦和勞累；將近半數(shù)的英國人說，糟糕的全球局勢使他們無法入睡。通過可穿戴式裝置提高睡眠質(zhì)量60%的被調(diào)查者說，他們通過佩戴式裝置來了解到自己缺乏睡眠?？纱┐魇窖b置可以幫助被調(diào)查者通過各種不同的數(shù)據(jù)，如精確的睡眠時長，從而提高他們的睡眠狀態(tài)。盧爾德·德爾羅索醫(yī)生說，“健康的睡眠包括三個方面，也就是充足的睡眠時間；持續(xù)的睡眠（是否有太多的分裂性），以及充足的睡眠以使身體得到充分的休息。通過對睡眠的跟蹤，使用者能夠更好的理解以上三種狀態(tài)，進而提高睡眠質(zhì)量。
3.21健康睡眠促進工程
Zepp是個人保健行業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者，其產(chǎn)品和計劃都是為了讓使用者更好地控制自己的睡眠。八月推出的ZeppE系列智能腕表，能夠分析和警告使用者的身體狀況。特別是擁有強大的睡眠追蹤技術(shù)，能夠監(jiān)測淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM）、醒時，以及每天20分鐘的睡眠監(jiān)測，以及全面睡眠得分，提高睡眠質(zhì)量。在接受調(diào)查的人中，89%的人表示，在睡覺之前，聆聽舒緩的音樂可以讓自己入睡。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，意大利的被調(diào)查者對肖邦《第二號夜曲》的喜愛程度最高；在另外五個國家，貝多芬的《月光奏鳴曲》是人們最喜愛的床邊音樂。Zepp和瑞典的創(chuàng)意專家聯(lián)合開發(fā)了一款可以為使用者提供個性化的催眠曲的實驗性網(wǎng)站Zepp Lullaby Generator，該軟件可以為使用者提供個性化的睡眠音樂。
因此，大量研究結(jié)果支持了“體力恢復(fù)理論”，即慢波睡眠有助于恢復(fù)前一天被消耗的精力。通俗地說，由于運動中能量消耗增加，那么睡眠時就需要更長時間來恢復(fù)。這樣，總的睡眠時間，尤其是“熟睡”的時間會延長。
有氧運動讓你變身睡美人
1、睡眠有規(guī)律；
2、減少刺激因素：如咖啡、軟飲料和濃茶等；
3、床要舒適：如果睡覺的床太小、太軟、太硬或太冷的話，均會導(dǎo)致入睡后身體緊張
4、睡前不要吸煙；
5、飲酒適度；
6、睡前拋開一切焦慮；
7、睡前不宜太飽或饑餓；
8、參加有規(guī)律的體育鍛煉。 運動能增加“深度睡眠” 大家早已熟知環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量，那么，運動也有這樣的效果嗎？
早晨、下午運動最好 也許有人要問，我在什么時間運動可以最好的促進睡眠呢？不過，大量的科學(xué)研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用。
除了運動的時段外，做什么運動也是有講究的。對于體質(zhì)較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。而對于體質(zhì)較好的人來說，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
有氧無氧組合運動則適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習(xí)，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。
對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。
過量運動會使睡眠質(zhì)量下降 有些失眠患者認(rèn)為大量運動是治療失眠的一劑良藥--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠。
北京中醫(yī)藥學(xué)會樂藥健康專業(yè)委員會
北京中醫(yī)藥學(xué)會樂藥健康專業(yè)委員會是以“音藥”概念為理論基礎(chǔ)，融合中醫(yī)、西醫(yī)、腦科學(xué)、音樂藝術(shù)及人工AI智能等技術(shù)，以音樂切入點皆為推動樂藥健康及健康產(chǎn)業(yè)在我國的普及和發(fā)展，造福與國民。樂藥專業(yè)委員會由民盟成員卞留念先生擔(dān)任主任委員，集結(jié)了醫(yī)學(xué)、音樂、科技、康養(yǎng)等各相關(guān)領(lǐng)域的專家和學(xué)者。
中國體感音樂療法學(xué)會
美國睡眠協(xié)會的研究還指出，導(dǎo)致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。
本草音樂，動靜結(jié)合。
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