原創(chuàng) 對話科學(xué) 水煮科技
World Sleep Day
321世界睡眠日
關(guān)愛脊柱 健康睡眠
3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律睡眠，健康未來”。睡眠是人最重要的生理需要，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
健康睡眠小貼士
NO.1
“人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過”
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57%。
進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。睡眠是也是一種重要的養(yǎng)生及自我修復(fù)的生理過程，科學(xué)合理的睡眠會使人體的精力、體力、疲勞恢復(fù)正常的最佳狀態(tài)。使全身機體細胞和大腦神經(jīng)細胞，處于放松和休息狀態(tài)。
NO.2
“我們想讓自己看上去很忙，所以常常對別人說自己睡眠很少，感覺睡得少是一種榮譽勛章”
眾所周知，睡眠不足會引發(fā)多種疾病。
有關(guān)睡眠和心臟病的研究已證實，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘 的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。
如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息導(dǎo)致過度疲勞沒有精力，就會因為思考緩慢短時間影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病 等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
NO.3
“清醒19小時后，人的認知功能基本和醉酒者相當(dāng)”
當(dāng)你飽受睡眠問題困擾時，不妨從以下四個方面找找原因。
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠。
選擇舒適的睡姿。心臟病、高血壓等慢性病患者需要選擇有利于病情的睡位。
健康的睡眠需要適宜的溫度，一般15至24度的溫度中，可獲得安睡。另外，要避免有害因素例如煙霧、電磁波等。
合適的睡眠用具會提高睡眠質(zhì)量。應(yīng)該注意床鋪的軟硬程度、枕頭的結(jié)構(gòu)與高度等。
睡眠與脊椎
為什么人的睡眠健康和脊椎有關(guān)？
人體在睡眠狀態(tài)下意志力最為薄弱，無法及時調(diào)整不正確的睡姿，從而對脊椎造成危害，并且該危害持續(xù)時間較長。
軟床？
or
硬板床？
軟床缺乏足夠的支撐，常使軀干成弧形，身體中段下陷進去，腰椎生理彎度變形，脊椎周圍韌帶和椎間的負荷也增加。為了維持脊柱的正常生理曲度，脊柱周圍的肌肉群又會協(xié)同收縮。對于生長發(fā)育期的兒童及青少年來說，床過軟，可能會影響脊柱的發(fā)育，增加脊柱彎曲、駝背的風(fēng)險。
床板不宜過硬，這是因為堅硬的床面不能適應(yīng)人體生理曲線的變化需要，僅僅頭部、背部、臀部等幾個支撐點，腰部懸空力根本得不到該有的放松，導(dǎo)致腰酸背痛的癥狀加重。長期如此，會給肌肉和脊椎造成嚴重負擔(dān)，帶來各種各樣的損害，諸如改變腰椎曲度，引發(fā)腰肌勞損等疾病。
合適的床指的是硬度適中的床，床板上面墊5-7cm左右的軟墊，其適當(dāng)?shù)娜彳浂龋軌蛸N合人體脊椎的生理曲線變化，避免了局部血液循環(huán)減慢，以及肌張力的增高。
合適的枕頭對身體健康有哪些幫助？
枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的。由于枕頭的不合理、睡姿的不良方式，可直接導(dǎo)致脊椎旋轉(zhuǎn)、滑脫、側(cè)彎、曲度異常，進而影響到肌肉韌帶牽拉的不平衡，造成身體相關(guān)部位的肌肉軟組織的失衡，從而導(dǎo)致神經(jīng)的刺激、卡壓，引發(fā)頭痛頭暈、失眠健忘、呼吸不暢、四肢麻木、肌肉酸痛等。而枕頭使用的不科學(xué)、設(shè)計不合理，將會直接影響到人體的睡姿。
設(shè)計合理的枕頭可以矯正脊椎，使其旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、改變的生理曲度椎體異常狀態(tài)逐漸趨于正常合理的狀態(tài)， 緩解頸、胸、腰椎異常產(chǎn)生的不適癥狀。如頭痛頭暈、血壓異常、神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頸肩酸痛、胸悶心慌、肢體酸麻、腰背疼痛等。
對話科學(xué)
特邀嘉賓
吳昊隆
陜西省健康促進與教育協(xié)會
常務(wù)理事
原標題：《《對話科學(xué)》第二十一期：關(guān)愛脊柱 健康睡眠》
