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World Sleep Day
321世界睡眠日
關(guān)愛(ài)脊柱 健康睡眠
3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律睡眠，健康未來(lái)”。睡眠是人最重要的生理需要，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
健康睡眠小貼士
NO.1
“人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)”
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。據(jù)中國(guó)6城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。
進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。睡眠是也是一種重要的養(yǎng)生及自我修復(fù)的生理過(guò)程，科學(xué)合理的睡眠會(huì)使人體的精力、體力、疲勞恢復(fù)正常的最佳狀態(tài)。使全身機(jī)體細(xì)胞和大腦神經(jīng)細(xì)胞，處于放松和休息狀態(tài)。
NO.2
“我們想讓自己看上去很忙，所以常常對(duì)別人說(shuō)自己睡眠很少，感覺(jué)睡得少是一種榮譽(yù)勛章”
眾所周知，睡眠不足會(huì)引發(fā)多種疾病。
有關(guān)睡眠和心臟病的研究已證實(shí)，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘 的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。
如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息導(dǎo)致過(guò)度疲勞沒(méi)有精力，就會(huì)因?yàn)樗伎季徛虝r(shí)間影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病 等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
NO.3
“清醒19小時(shí)后，人的認(rèn)知功能基本和醉酒者相當(dāng)”
當(dāng)你飽受睡眠問(wèn)題困擾時(shí)，不妨從以下四個(gè)方面找找原因。
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠。
選擇舒適的睡姿。心臟病、高血壓等慢性病患者需要選擇有利于病情的睡位。
健康的睡眠需要適宜的溫度，一般15至24度的溫度中，可獲得安睡。另外，要避免有害因素例如煙霧、電磁波等。
合適的睡眠用具會(huì)提高睡眠質(zhì)量。應(yīng)該注意床鋪的軟硬程度、枕頭的結(jié)構(gòu)與高度等。
睡眠與脊椎
為什么人的睡眠健康和脊椎有關(guān)？
人體在睡眠狀態(tài)下意志力最為薄弱，無(wú)法及時(shí)調(diào)整不正確的睡姿，從而對(duì)脊椎造成危害，并且該危害持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
軟床？
or
硬板床？
軟床缺乏足夠的支撐，常使軀干成弧形，身體中段下陷進(jìn)去，腰椎生理彎度變形，脊椎周?chē)g帶和椎間的負(fù)荷也增加。為了維持脊柱的正常生理曲度，脊柱周?chē)募∪馊河謺?huì)協(xié)同收縮。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童及青少年來(lái)說(shuō)，床過(guò)軟，可能會(huì)影響脊柱的發(fā)育，增加脊柱彎曲、駝背的風(fēng)險(xiǎn)。
床板不宜過(guò)硬，這是因?yàn)閳?jiān)硬的床面不能適應(yīng)人體生理曲線的變化需要，僅僅頭部、背部、臀部等幾個(gè)支撐點(diǎn)，腰部懸空力根本得不到該有的放松，導(dǎo)致腰酸背痛的癥狀加重。長(zhǎng)期如此，會(huì)給肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，帶來(lái)各種各樣的損害，諸如改變腰椎曲度，引發(fā)腰肌勞損等疾病。
合適的床指的是硬度適中的床，床板上面墊5-7cm左右的軟墊，其適當(dāng)?shù)娜彳浂?，能夠貼合人體脊椎的生理曲線變化，避免了局部血液循環(huán)減慢，以及肌張力的增高。
合適的枕頭對(duì)身體健康有哪些幫助？
枕頭不是用來(lái)枕頭的，而是用來(lái)枕脖子的。由于枕頭的不合理、睡姿的不良方式，可直接導(dǎo)致脊椎旋轉(zhuǎn)、滑脫、側(cè)彎、曲度異常，進(jìn)而影響到肌肉韌帶牽拉的不平衡，造成身體相關(guān)部位的肌肉軟組織的失衡，從而導(dǎo)致神經(jīng)的刺激、卡壓，引發(fā)頭痛頭暈、失眠健忘、呼吸不暢、四肢麻木、肌肉酸痛等。而枕頭使用的不科學(xué)、設(shè)計(jì)不合理，將會(huì)直接影響到人體的睡姿。
設(shè)計(jì)合理的枕頭可以矯正脊椎，使其旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、改變的生理曲度椎體異常狀態(tài)逐漸趨于正常合理的狀態(tài)， 緩解頸、胸、腰椎異常產(chǎn)生的不適癥狀。如頭痛頭暈、血壓異常、神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頸肩酸痛、胸悶心慌、肢體酸麻、腰背疼痛等。
對(duì)話科學(xué)
特邀嘉賓
吳昊隆
陜西省健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)
常務(wù)理事
原標(biāo)題：《《對(duì)話科學(xué)》第二十一期：關(guān)愛(ài)脊柱 健康睡眠》
