3月21日,是全球第二十個(gè)世界睡眠日,湖南省腦科醫(yī)院(湖南省第二人民醫(yī)院)開展 “良好睡眠,健康同行”的主題宣教活動(dòng),睡眠障礙與神經(jīng)癥科醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)住院期間有失眠癥狀的患者開展正念治療、八段錦、樂眠操等活動(dòng),呼吁全社會(huì)重視睡眠問題,改善睡眠質(zhì)量。

3月18日,中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2022中國(guó)健康睡眠調(diào)查白皮書》,調(diào)查顯示有睡眠問題的女性占72.7%,睡不好時(shí)女性健康受影響率普遍高于男性,更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、情緒不穩(wěn)定、變憔悴等表現(xiàn)。在36-45年齡段睡不好的女性,72%還會(huì)內(nèi)分泌紊亂,更容易提前進(jìn)入更年期。

此前湖南省腦科醫(yī)院(湖南省第二人民醫(yī)院)對(duì)2021年10-90歲的睡眠障礙門診18599人次,以10年為一個(gè)年齡段分析后發(fā)現(xiàn),睡眠問題隨著年齡段增加而增長(zhǎng),其中51-60年齡段4114人次達(dá)到峰值,占總門診人次的22.12%;各年齡段中,門診女性占比均高于男性,以51-60年齡段為最,其中女性2735人次,占比66.49%,多出男性近一倍;60歲以后緩慢下降,60-70歲2574人次,占13.84%。

近日,38歲的何女士,自去年12月以來因?yàn)榧彝ガ嵤隆Ш⒆拥膯栴},感覺壓力大,入睡難、睡眠淺,易醒早醒,導(dǎo)致精力不濟(jì)、情緒不佳、工作不順,睡眠問題更加嚴(yán)重而住院治療?！芭源蟛糠秩松^程都在被睡眠問題困擾”,湖南省腦科醫(yī)院睡眠障礙與神經(jīng)癥科專家介紹,女性生理激素的變化,以及更易感的壓力、焦慮、抑郁情緒都容易導(dǎo)致睡眠問題。

????專家解釋,女性在經(jīng)期中,雌激素可作用于多種不同的神經(jīng)遞質(zhì)通路,影響睡眠調(diào)節(jié)。在孕期中,懷孕導(dǎo)致的身體不適、頻繁上廁所和胃灼熱等癥狀會(huì)加重睡眠問題,導(dǎo)致女性總的睡眠時(shí)間,日間睡眠時(shí)間,失眠和夜間覺醒頻率增加,總的睡眠質(zhì)量下降,并經(jīng)歷嚴(yán)重的失眠和日間警覺性降低(通常是由胎兒的活動(dòng)影響),甚至在孕期還可能開始出現(xiàn)打鼾、張口呼吸、不寧腿綜合征和睡眠呼吸暫停癥等相關(guān)癥狀,妨礙睡眠。?即便在孩子出生后,女性由于要照顧新生兒和學(xué)步兒童等種種原因,都會(huì)進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量,無法像以前一樣保持安穩(wěn)的睡眠。?在圍絕經(jīng)期,女性睡眠障礙與雌二醇水平降低、促卵泡生成素水平升高存在明顯相關(guān)性。處于該時(shí)間段的女性不僅可以出現(xiàn)月經(jīng)周期不定、還可以出現(xiàn)潮熱、盜汗、心悸等自主神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn),其中睡眠障礙是較為常見的癥狀之一。

????“女性在社會(huì)、家庭中承擔(dān)更多的壓力,更易感壓力、焦慮和抑郁情緒,二者之間的相互作用影響到女性的睡眠生理,是女性更容易出現(xiàn)睡眠問題的原因”,專家認(rèn)為,何女士就是屬于這類情況。“青壯年女性作為職場(chǎng)和生育的主力軍,同時(shí)承擔(dān)著社會(huì)和家庭兩個(gè)重?fù)?dān),并且由于HPA (下丘腦-垂體-腎上腺)軸與 HPO 軸(下丘腦-垂體-卵巢軸)在女性的重要作用,使女性比男性更容易感覺悲傷和焦慮”。

????睡眠障礙與神經(jīng)癥科主任介紹,長(zhǎng)期低質(zhì)量的睡眠與許多疾病的發(fā)生和發(fā)展相關(guān)聯(lián),如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情緒障礙和認(rèn)知功能障礙等,甚至能夠增加老年癡呆、自殺行為等疾患的風(fēng)險(xiǎn)。焦慮抑郁和睡眠之間具有顯著相關(guān)性,睡眠障礙本身也是焦慮癥和抑郁癥患者的典型癥狀,對(duì)于存在睡眠障礙的女性,要避免糟糕的睡眠狀況與惡劣情緒之間形成相互影響的惡性循環(huán)?；顒?dòng)當(dāng)天,睡眠障礙與神經(jīng)癥科醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)科室的患者還開展正念、八段錦等活動(dòng),更好的幫助失眠患者改善情緒、輔助治療和促進(jìn)睡眠。

????湖南省腦科醫(yī)院副院長(zhǎng)表示,女性在工作、生活和家庭中都是重要角色,目前社會(huì)上對(duì)于女性睡眠健康的關(guān)注較少,而女性因?yàn)樯怼⑿睦淼仍?更容易受到睡眠問題的困擾,希望借助活動(dòng),呼吁全社會(huì)對(duì)女性睡眠問題的重視,傳遞對(duì)女性的關(guān)愛和友善。

健康睡眠小貼士:

一、減少躺在床上的時(shí)間:睡得多而淺,不如睡得少而實(shí)在,因此如果有睡眠的困擾,不要在床上逗留過久。

二、床是睡覺的地方:請(qǐng)避免在床上閱讀、工作、看書報(bào)雜志、抽煙或看電視,睡眠需要培養(yǎng)氣氛,因此不要在睡前的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng),或者念念不忘白天繁瑣的工作。電腦、手機(jī)、游戲等可能會(huì)延遲或干擾睡眠,入睡前1小時(shí)盡量避免使用手機(jī)、電腦、游戲等。

三、不要在睡眠上花費(fèi)太多心思:放棄“一旦今天沒睡好,明天就會(huì)更灰暗”的念頭。

四、避免就寢前飽餐,日間應(yīng)減少興奮性物質(zhì)(茶、咖啡等)攝入,尤其避免下午或晚間避免飲咖啡、酒或吸煙,會(huì)造成中樞神經(jīng)興奮,使入睡更加困難。

五、適時(shí)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡:失眠患者在睡前五到六小時(shí)運(yùn)動(dòng)二十分鐘,或者睡前二到三小時(shí)泡熱水三十分鐘,均有助于延長(zhǎng)熟睡的時(shí)間,入睡時(shí)蓋好被子,保持熟睡時(shí)的體溫對(duì)良好的睡眠也能有所幫助 。

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