人的一生，大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段。然而有一些人卻經(jīng)常夜不成寐，或難以入睡，或睡而易醒，往往伴有頭昏、 頭暈、 記憶力差、 倦怠等癥狀，嚴(yán)重影響了工作與學(xué)習(xí)。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問(wèn)題，我國(guó)有各類(lèi)睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)90余種睡眠疾病。
中醫(yī)理論中, 經(jīng)絡(luò)和睡眠有著密不可分的關(guān)系：
經(jīng)絡(luò)運(yùn)行著人體全身的氣血，保持著身體陰陽(yáng)平衡，如果氣血不暢，陽(yáng)不入陰，或陰不斂陽(yáng)，都會(huì)造成睡眠障礙。
因此，從經(jīng)絡(luò)理論中選擇對(duì)睡眠起關(guān)鍵作用的穴位進(jìn)行針灸保健，對(duì)睡眠有著非常直觀且迅速的影響。如果沒(méi)有條件去專業(yè)的針灸醫(yī)生處接受針灸治療，點(diǎn)按下面的穴位，也能達(dá)到為良好睡眠“保駕護(hù)航”的目的。
睡前做套安眠操，讓它幫你一覺(jué)睡到天亮！
? 第一節(jié) 快速安眠：按揉印堂2分鐘
在中醫(yī)的理論中印堂是督脈的一個(gè)要穴，位于前額的最中間，也就是最高處的核心位置。
將手指置于兩眉中間慢慢向下用力，再在原地均勻地揉動(dòng)，按揉時(shí)精神放松、用力均勻，使穴位處感到微微酸痛為宜。這種方法適用于晚上臨睡前，自己按揉2分鐘，可以讓你睡得安穩(wěn)。
? 第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)安眠：拿五經(jīng)5遍
清利頭目，拿五經(jīng)5遍，方法是五指張開(kāi)，中指置于頭部前發(fā)際正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力點(diǎn)按5—10秒，點(diǎn)按時(shí)要出現(xiàn)明顯的酸脹感才算做到位，然后原地揉20秒，接著放松指尖，五指垂直向上移動(dòng)半厘米距離，再次用力點(diǎn)按，如此反復(fù)，自前發(fā)際一直點(diǎn)按至后頭部。
? 第三節(jié) 安神定志：指掐神門(mén)2分鐘
神門(mén)穴位于手腕橫紋內(nèi)側(cè)，將拇指立起來(lái)用指甲用力按揉，左右手各按1分鐘使局部有酸麻感，一定要注意精神放松和用力均勻，指甲不要過(guò)長(zhǎng)哦。
? 第四節(jié) 清心養(yǎng)胃：按揉內(nèi)關(guān)2分鐘
內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上三橫指外的邊緣處，將拇指立起來(lái)點(diǎn)住內(nèi)關(guān)穴的同時(shí)，食指、中指并攏點(diǎn)在對(duì)應(yīng)的外關(guān)穴處，內(nèi)外同時(shí)用力點(diǎn)按1分鐘，雙手交替進(jìn)行。按時(shí)要緩緩用力使穴位處感到微微酸痛為佳。
從日常的點(diǎn)滴小事開(kāi)始，改善你的睡眠
1、按時(shí)睡覺(jué)
研究發(fā)現(xiàn)，很多失眠患者最大的問(wèn)題就是睡眠時(shí)間不規(guī)律，我們的身體是有生物鐘的，不規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)讓你的身體 “不知道什么時(shí)候應(yīng)該休息”，因此一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。
2、睡前喝牛奶或者蜂蜜水
這兩種食物對(duì)提高睡眠質(zhì)量都有很好的效果，它能讓你的心情逐漸平緩下來(lái)，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
有些人想用睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)引導(dǎo)睡眠，認(rèn)為活動(dòng)累了，身體疲倦，自然就能睡著。的確，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以靈活身體各部器官，對(duì)調(diào)整心態(tài)、治療失眠有好處；但切記睡覺(jué)前不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓你的神經(jīng)興奮起來(lái)，更難入睡。
4、忌服安眠藥物
研究表明，失眠病史較長(zhǎng)，并長(zhǎng)期服用安眠藥物，極易引發(fā)內(nèi)分泌的紊亂，并出現(xiàn)頭痛、痤瘡、脾氣急躁、易怒等一系列癥狀。因此，如果不在治療失眠的同時(shí)針對(duì)引起失眠的根本原因進(jìn)行全身調(diào)節(jié)，不僅失眠癥狀會(huì)因各種誘因而復(fù)發(fā)，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、精神焦慮或抑郁等更嚴(yán)重的疾病。
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