“每天夜里都會(huì)醒好幾次，聽到別人打呼嚕，心情煩極了，真想踹他兩腳”

“第二天要外出，晚上硬是睡不著，咋辦呢？”

“每到考試之前，我就會(huì)緊張得無(wú)法入睡，白天昏昏沉沉，不知道如何是好？”

“一換地方，就無(wú)法入眠，怎么整？”

“每天一想到睡覺(jué)，就擔(dān)心，如果睡不著咋辦？”

“晚上經(jīng)常做惡夢(mèng)，醒來(lái)后一身冷汗，咋辦呢？”

……

親愛(ài)的朋友，“睡覺(jué)”本來(lái)是很自然的生理現(xiàn)象，卻給太多的朋友帶來(lái)了困擾！嚴(yán)重影響著我們的生活質(zhì)量。在失眠的朋友看來(lái)，可以安穩(wěn)地睡上一覺(jué)，可能就是最大的奢望。那么人為什么會(huì)失眠？生活中，我們自己又可以做哪些調(diào)節(jié)呢？

讓我們先來(lái)嘮一嘮造成失眠的原因吧。

一、生理因素造成的失眠

指的是由于軀體不適、疾病或創(chuàng)傷導(dǎo)致的失眠，這種失眠一定要到醫(yī)院去做治療，在這里我們不做探討。

二、心理因素導(dǎo)致的失眠

指的是由心理困惑導(dǎo)致的失眠。這類失眠最初主要是為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮、恐懼而產(chǎn)生。

常見(jiàn)于生活工作學(xué)習(xí)上有壓力、過(guò)度的各種考前焦慮、失戀婚變或者其它重大生活事件對(duì)當(dāng)事人的沖擊、對(duì)環(huán)境改變不適應(yīng)、對(duì)自己做過(guò)的某些事情不接納嚴(yán)重自責(zé)等等。

大部分的失眠，是因?yàn)檫@個(gè)原因，今天我們針對(duì)這類失眠，從心理調(diào)節(jié)的角度，給您提供一些簡(jiǎn)便的自我調(diào)節(jié)方法，希望能夠幫到您。

試試這五個(gè)自我調(diào)節(jié)方法

方法之一：做自己醫(yī)生

每個(gè)人都是自己的醫(yī)生，因?yàn)闆](méi)有人比我們自己最清楚自己的狀況，而且人體自身也有自我調(diào)節(jié)的功能。我們完全可以利用好這個(gè)功能，相信自己，做自己的醫(yī)生！

失眠大多是情緒性的，當(dāng)失眠來(lái)臨時(shí)，我們需要靜心想一想，有哪些放不開的事情和想法？是哪些事情引發(fā)了我們的情緒，這些事情真的那么緊要嗎？怎么處理會(huì)讓自己更開心呢？

當(dāng)你完成了這些思考，相信你已經(jīng)有了新的能力和成長(zhǎng)，睡眠的問(wèn)題也會(huì)自然解決了。

方法之二：接受失眠，順其自然

失眠帶給人的痛苦，是無(wú)法言狀的，讓失眠的大俠“接受失眠”無(wú)疑是有太大的難度。

親愛(ài)的朋友，請(qǐng)聽我說(shuō)，睡眠需要的是自然放松的狀態(tài)，當(dāng)我們拒絕失眠，總想著去戰(zhàn)勝失眠的時(shí)候，您的內(nèi)心已經(jīng)開始備戰(zhàn)了，全身是一種緊繃的狀態(tài)，無(wú)法放松下來(lái)，怎么會(huì)睡得香呢？

如果我們接受它，就可以讓我們的心沉穩(wěn)并放松下來(lái)，才可能進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。接受失眠，是改善失眠的開始，正所謂：接受意味著改變，抗拒意味著強(qiáng)化。

我們中國(guó)有個(gè)成語(yǔ)叫“閉目養(yǎng)神”，當(dāng)我們閉上眼睛的時(shí)候，就已經(jīng)是休息了。睡眠是一個(gè)自然而然的過(guò)程，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你睡著的。

方法之三：淡化失眠，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

我身邊有這么一個(gè)案例，她是一位非常博學(xué)的女士，多年來(lái)睡眠4-5個(gè)小時(shí)。她調(diào)節(jié)睡眠有兩個(gè)方法，一是運(yùn)動(dòng)，二是淡化。她每天早晚都會(huì)跑步，無(wú)論刮風(fēng)下雨，從不間斷。晚上睡不著的時(shí)候，就看書。

她的心態(tài)就是：睡不著就睡不著，累了困了，自然就睡著了。沒(méi)什么大不了的，世界上沒(méi)有因?yàn)槭叨赖舻娜?！可?jiàn)，不把失眠當(dāng)回事，失眠將不會(huì)成為困擾你的問(wèn)題。

方法之四：音樂(lè)助眠法

愛(ài)聽音樂(lè)的朋友們，可以下載一些既靜心又安眠的音樂(lè)放在手機(jī)上，比如：《白光》、《湖畔森林》，還可以聽一聽冥想放松訓(xùn)練《大?！返鹊?。冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)。

方法之五：安眠組合法

對(duì)于來(lái)求助的失眠大俠，我常會(huì)送給他們一套有助睡眠的方法，今天也把它奉送給親愛(ài)的朋友們。

●晚飯后運(yùn)動(dòng)

●用溫水泡腳同時(shí)按摩足底：刺激腳底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)順暢

●輕輕拍打全身肌肉，讓肌肉得到放松

●做深呼吸放松

具體步驟如下：

①躺在床上，微微閉上眼睛，面帶微笑，因?yàn)槲⑿勺屓朔潘桑屪约旱男亩ㄏ聛?lái)；

②然后緩緩的吸氣，想象氣息通過(guò)鼻孔的涼爽感覺(jué)，慢慢進(jìn)入肺部，進(jìn)而輸送到全身；

③慢慢的呼氣，注意力集中在雙肩，想象肩膀就要松軟下來(lái)了，停止一下，反復(fù)做，直到有了放松的感覺(jué)，一般做5-10分鐘；

④此時(shí)，給自己良好暗示：我就要入睡了……我的眼皮很沉重……我會(huì)睡得很安穩(wěn)……明天醒來(lái)，我會(huì)充滿活力……

安眠組合整合了運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)、食療、心理咨詢技術(shù)（深呼吸放松和心理暗示）等多種理念，簡(jiǎn)單易學(xué)，人人可做，可組可拆，隨心所用，是一套不錯(cuò)的綜合安眠術(shù)。小方法，大效果，貴在堅(jiān)持喲！

嘮得差不多了，各位朋友，假如經(jīng)過(guò)了自我調(diào)節(jié)，還沒(méi)有達(dá)到理想效果，就需要求助心理醫(yī)生做專業(yè)的心理疏導(dǎo)了，您可以在咱們春雨平臺(tái)上做電話咨詢 ，也可以在當(dāng)?shù)卣倚睦磲t(yī)生面診。他們可以對(duì)您的睡眠狀況做評(píng)估，幫您找到失眠的根源，或改變認(rèn)知，或情緒處理，或行為調(diào)節(jié)，或采用藥物和心理疏導(dǎo)相結(jié)合的方式，相信您就可釋懷安眠的。最后，祝愿天下所有人都能夠安然入睡，幸福自在！

世界睡眠日，小編這里還有彩蛋，戳下面圖片，選擇一個(gè)“他”助你入眠，告訴我你選了幾號(hào)~

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