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失眠的5大自我調(diào)節(jié)法，讓你一覺睡到大天亮

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:56

“每天夜里都會醒好幾次，聽到別人打呼嚕，心情煩極了，真想踹他兩腳”
“第二天要外出，晚上硬是睡不著，咋辦呢？”
“每到考試之前，我就會緊張得無法入睡，白天昏昏沉沉，不知道如何是好？”
“一換地方，就無法入眠，怎么整？”
“每天一想到睡覺，就擔(dān)心，如果睡不著咋辦？”
“晚上經(jīng)常做惡夢，醒來后一身冷汗，咋辦呢？”
……

親愛的朋友，“睡覺”本來是很自然的生理現(xiàn)象，卻給太多的朋友帶來了困擾！嚴重影響著我們的生活質(zhì)量。在失眠的朋友看來，可以安穩(wěn)地睡上一覺，可能就是最大的奢望。那么人為什么會失眠？生活中，我們自己又可以做哪些調(diào)節(jié)呢？

春雨醫(yī)生

讓我們先來嘮一嘮造成失眠的原因吧。

一、生理因素造成的失眠

指的是由于軀體不適、疾病或創(chuàng)傷導(dǎo)致的失眠，這種失眠一定要到醫(yī)院去做治療，在這里我們不做探討。

二、心理因素導(dǎo)致的失眠

指的是由心理困惑導(dǎo)致的失眠。這類失眠最初主要是為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮、恐懼而產(chǎn)生。

常見于生活工作學(xué)習(xí)上有壓力、過度的各種考前焦慮、失戀婚變或者其它重大生活事件對當(dāng)事人的沖擊、對環(huán)境改變不適應(yīng)、對自己做過的某些事情不接納嚴重自責(zé)等等。

大部分的失眠，是因為這個原因，今天我們針對這類失眠，從心理調(diào)節(jié)的角度，給您提供一些簡便的自我調(diào)節(jié)方法，希望能夠幫到您。

試試這五個自我調(diào)節(jié)方法

方法之一：做自己醫(yī)生

每個人都是自己的醫(yī)生，因為沒有人比我們自己最清楚自己的狀況，而且人體自身也有自我調(diào)節(jié)的功能。我們完全可以利用好這個功能，相信自己，做自己的醫(yī)生！

失眠大多是情緒性的，當(dāng)失眠來臨時，我們需要靜心想一想，有哪些放不開的事情和想法？是哪些事情引發(fā)了我們的情緒，這些事情真的那么緊要嗎？怎么處理會讓自己更開心呢？

當(dāng)你完成了這些思考，相信你已經(jīng)有了新的能力和成長，睡眠的問題也會自然解決了。

方法之二：接受失眠，順其自然

失眠帶給人的痛苦，是無法言狀的，讓失眠的大俠“接受失眠”無疑是有太大的難度。

親愛的朋友，請聽我說，睡眠需要的是自然放松的狀態(tài)，當(dāng)我們拒絕失眠，總想著去戰(zhàn)勝失眠的時候，您的內(nèi)心已經(jīng)開始備戰(zhàn)了，全身是一種緊繃的狀態(tài)，無法放松下來，怎么會睡得香呢？

如果我們接受它，就可以讓我們的心沉穩(wěn)并放松下來，才可能進入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。接受失眠，是改善失眠的開始，正所謂：接受意味著改變，抗拒意味著強化。

我們中國有個成語叫“閉目養(yǎng)神”，當(dāng)我們閉上眼睛的時候，就已經(jīng)是休息了。睡眠是一個自然而然的過程，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地引領(lǐng)你睡著的。

方法之三：淡化失眠，加強運動

我身邊有這么一個案例，她是一位非常博學(xué)的女士，多年來睡眠4-5個小時。她調(diào)節(jié)睡眠有兩個方法，一是運動，二是淡化。她每天早晚都會跑步，無論刮風(fēng)下雨，從不間斷。晚上睡不著的時候，就看書。

她的心態(tài)就是：睡不著就睡不著，累了困了，自然就睡著了。沒什么大不了的，世界上沒有因為失眠而死掉的人！可見，不把失眠當(dāng)回事，失眠將不會成為困擾你的問題。

方法之四：音樂助眠法

愛聽音樂的朋友們，可以下載一些既靜心又安眠的音樂放在手機上，比如：《白光》、《湖畔森林》，還可以聽一聽冥想放松訓(xùn)練《大?！返鹊取Ｚは?分鐘，等于熟睡1小時。

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方法之五：安眠組合法

對于來求助的失眠大俠，我常會送給他們一套有助睡眠的方法，今天也把它奉送給親愛的朋友們。

●晚飯后運動

●用溫水泡腳同時按摩足底：刺激腳底穴位，促進血液循環(huán)順暢

●輕輕拍打全身肌肉，讓肌肉得到放松

●做深呼吸放松

具體步驟如下：

①躺在床上，微微閉上眼睛，面帶微笑，因為微笑可讓人放松，讓自己的心定下來；

②然后緩緩的吸氣，想象氣息通過鼻孔的涼爽感覺，慢慢進入肺部，進而輸送到全身；

③慢慢的呼氣，注意力集中在雙肩，想象肩膀就要松軟下來了，停止一下，反復(fù)做，直到有了放松的感覺，一般做5-10分鐘；

④此時，給自己良好暗示：我就要入睡了……我的眼皮很沉重……我會睡得很安穩(wěn)……明天醒來，我會充滿活力……

安眠組合整合了運動、中醫(yī)、食療、心理咨詢技術(shù)（深呼吸放松和心理暗示）等多種理念，簡單易學(xué)，人人可做，可組可拆，隨心所用，是一套不錯的綜合安眠術(shù)。小方法，大效果，貴在堅持喲！

嘮得差不多了，各位朋友，假如經(jīng)過了自我調(diào)節(jié)，還沒有達到理想效果，就需要求助心理醫(yī)生做專業(yè)的心理疏導(dǎo)了，您可以在咱們春雨平臺上做電話咨詢，也可以在當(dāng)?shù)卣倚睦磲t(yī)生面診。他們可以對您的睡眠狀況做評估，幫您找到失眠的根源，或改變認知，或情緒處理，或行為調(diào)節(jié)，或采用藥物和心理疏導(dǎo)相結(jié)合的方式，相信您就可釋懷安眠的。最后，祝愿天下所有人都能夠安然入睡，幸福自在！

世界睡眠日，小編這里還有彩蛋，戳下面圖片，選擇一個“他”助你入眠，告訴我你選了幾號~

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