快節(jié)奏的生活誰(shuí)都有壓力大的時(shí)候，壓力一大就影響睡眠，覺(jué)睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，就一直惡性循環(huán)下去，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好，怎么辦？
其實(shí)，只要睡前來(lái)個(gè)健康睡眠操，只需1分鐘，就能讓你輕松入睡，一覺(jué)到天亮。
跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。
跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。
展開(kāi)剩余 75 %
剪刀腳式
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
剪刀腳式
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
躺臥式
可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒。可以幫助血液循環(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。
躺臥式
可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒?？梢詭椭貉h(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。
抱膝式
如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
抱膝式
如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
腳踝式
很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
腳踝式
很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
看完這5個(gè)動(dòng)作，是不是覺(jué)得超級(jí)簡(jiǎn)單？！只要每晚1分鐘，就能輕松入睡，一覺(jué)到天亮咯。
（文章轉(zhuǎn)發(fā)自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)所屬原作者，若侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）
還在為吃不好，睡不好，身材不好發(fā)愁嗎？趕緊訂閱～聯(lián)橋健康生活～，微信關(guān)注~聯(lián)橋健康生活館~，這里有各種方法，肯定有一款適合你。
還在為吃不好，睡不好，身材不好發(fā)愁嗎？趕緊訂閱～聯(lián)橋健康生活～，微信關(guān)注~聯(lián)橋健康生活館~，這里有各種方法，肯定有一款適合你。
